لماذا يرتفع معدل ضربات القلب في الجهد البدني؟ هل سبق لك أن تساءلت عن عدد المرات التي ينبض فيها قلبك في يوم أو شهر أو عام أو طوال حياتك؟ ، يدق قلب الرسم أكثر من 2.5 مليار مرة ، ومن أجل الحفاظ على صحة قلوبهم ، يجب عليه أن يأكل بشكل صحيح ، لا يدخن ويمارس التمارين ، لكن Syke يمكنه المقالة.
لماذا يرتفع معدل ضربات القلب جسديا
القلب هو عضلة تنمو بفعالية مع ممارسة الرياضة. يساعد التمرين على تعميم الدم فوق الجسم ، مما يزيل بعض الضغط والجهد من القلب ، ولكن ليس هناك حاجة إلى الكثير من العمل لضخ الدم ، ويتم تعزيز القلب بمرور الوقت.
مع بدء ممارسة الرياضة ، يزداد قلبك بشكل أسرع وزيادة الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى عضلاتك بشكل أسرع ، ومع زيادة الطلب على الدم ، يحاول قلبك الاستجابة للطلب عن طريق زيادة معدل ضربات القلب وزيادة تقلصه.
تتضاعف الزيادة في إمدادات الأكسجين حيث يحصل قلبك على كمية أكبر من النبضات في الدقيقة ، وأنت أكثر قوة في كل مرة يضربها لضخ المزيد من الدم في جميع أنحاء الجسم.
فوائد المجهود الجسدي حول القلب
التمرين له المزايا الطويلة للقلب والأوعية الدموية بما في ذلك:
- انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة.
- يحسن القدرة على التنفس بعمق.
- انخفاض ضغط الدم أثناء الراحة.
- تم حرق السعرات الحرارية المتزايدة للمساعدة في فقدان الوزن.
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
تساعد هذه الفوائد القلبية الوعائية على السيطرة ، ويمكن أن تزيد التمارين من التمارين من الكوليسترول الجيد ، كما أنه من الممكن أيضًا إنقاص الوزن والنظام الغذائي للمساعدة في تقليل الكوليسترول الضار.
يمكن أن تساعدك التمارين على الحفاظ على وزن صحي ؛ نظرًا لأنه يحرق السعرات الحرارية ويثير معدل ضربات القلب ، ويحافظ على وزن صحي من خلال النظام الغذائي ، وتجنب وفرة الدهون وممارسة النشاط البدني كجزء من نمط حياتك هو مراحل مهمة للحفاظ على صحة القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد التمرين بانتظام في ضمان ضغط الدم وتدفق الدم إلى طبيعته.
أوصت كمية الجهد البدني
يجب أن ترفع تمرين قلبك المفيد ، ولكن كم من الوقت وكم مرة في معدل ضربات القلب الذي يجب أن تنهض؟ ، يرتبط هذا بالحالة وأقصى معدل ضربات القلب ، وهو حوالي 220 ضربة في الدقيقة.
على سبيل المثال ، إذا كان عمرك 30 عامًا ، فإن الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو 190 نبضة في الدقيقة ، وتوصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بتمرينات ترفع معدل ضربات القلب إلى 5085 ٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، ويسمى هذه المنطقة معدل ضربات القلب المستهدف.
بالإضافة إلى ذلك ، توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يشارك الشخص ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة أو الخطيرة ، تلك التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب إلى الهدف ، معظم أيام الأسبوع أو في المجموع في حوالي 150 دقيقة في الأسبوع.
انظر أيضا:
باختصار ، لقد وصلنا إلى نهاية المقالة ، لماذا يرتفع معدل ضربات القلب في الصدر المادي ، حيث ناقشنا سبب ارتفاع معدل ضربات القلب في ممارسة الرياضة البدنية ، وفوائد المجهود البدني ، وفي نهاية المطاف كمية المجهود البدني.