كم عدد ساعات النوم العادي ، يمكن أن تختلف إجابته وفقًا للعديد من العوامل ، مثل الفئة العمرية والوضع الفسيولوجي ، وبالتالي فهي مسألة تتطلب البحث في الأبحاث المتقدمة وضمان طبيعة وعلمية لأن موقف النوم أمر حيوي للأشخاص والكائنات الحية الأخرى ، وتظهر هذه المقالة دراسة تغطية بسيطة.
ما هو النوم
قبل تحديد عدد ساعات النوم الطبيعي ، من الضروري البدء بتعريف للنوم ، وهي حالة طبيعية تعيش في ظروف مختلفة حيث تنخفض الحركة الطوعية أو تتوقف ، وتغير المساحة اللازمة للراحة ، وأداء بعض الوظائف الحيوية ، وأي اضطراب أو خطأ في هذه الظاهرة هو مرض عقلي أو جسدي.
انظر أيضا:
كم ساعة من النوم الطبيعي؟
تختلف الإجابة على السؤال عن عدد ساعات النوم العادي بحلول العمر ، وبالتالي فإن الوقت اللازم للأطفال يختلف عن نوم البالغين لأن نوم المرأة يختلف عن امرأة غير حامل ، بالإضافة إلى عناصر النوم السابقة ، ويمكن تلخيص كمية النوم الموصى بها في الجدول التالي:
| الفئة العمرية | ساعات النوم |
| طفل صغير | 1417 ساعة في اليوم |
| سنة | 10 ساعات بالإضافة إلى 4 ساعات لقطات خلال اليوم |
| 24 شهرا (عامين) | حوالي 12 ساعة في الليل ، ساعة للنوم |
| 3 5 سنوات | 10 إلى 13 ساعة |
| 613 سنة | 911 ساعة |
| 1417 سنة | 810 ساعة |
| بالغ | 79 ساعات |
التأثيرات التي لا تحصل على نوم كافي
بحثًا عن إجابة كم من ساعات النوم العادي ، من الضروري الوقوف على أهمية النوم في الجسم ، وبالتالي فإن آثار قلة النوم خطيرة ، ونذكر ما يلي:
- اضطراب الصحة العقلية والتركيز والتفكير.
- النشاط اليومي والتوازن العاطفي.
- نقص الإنتاج والحيوية والإبداع.
- في كثير من الأحيان التعب ، وسرعة التعب والأرق.
- سرعة العاطفة ، وزيادة خطر الحوادث داخل المنزل والعمل وأثناء القيادة.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم.
ما هي أفضل أوقات النوم
بعد تحديد مقدار النوم الطبيعي ، تكون أفضل أوقات النوم هي الفترة في 20.00 ووسط الليل ، وبالتالي فإن الليل والنوم في وضح النهار واسع النطاق ضارًا بالصحة ، وقال الله العظيم الحزن في نابا: للنوم في نفس الوقت.
6 خطوات للنوم بشكل أفضل
في نهاية المقالة ، تجدر الإشارة إلى أن ضغط مشاكل الموظف والأسرة يمكن أن يؤثر على النوم لأنها عقبات يصعب تحقيقها ، في حين أن ست نصائح تساعد على النوم بشكل أفضل:
- الالتزام بيوم ثابت من النوم ، والاستيقاظ في وقت معين.
- بعد اتباع نظام غذائي صحي ، تؤثر المشاكل على النوم.
- النوم في غرفة هادئة ومظلمة لأن الأصوات والأضواء تؤثر على الدماغ.
- تجنب الأضواء أثناء النهار ، وكلما زادت اللقطات ، كلما كان النوم أكثر صعوبة في الليل.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام لأن التمرين مفيد للعقل وصحة الجسم.
- تخلص من القلق ، فكر كثيرًا في مشاكل الحياة.
كم عدد ساعات النوم العادي هو السؤال الذي يتضمن الحديث عن وصفات الطبيعة التي تساعد على الاسترخاء وتخفيف النوم بسرعة ، مثل شرب الحلقة وشاي البابونج مع التأكيد على الحاجة إلى الطبيب في النوم المزمن ، لأنه يستحق الحديث عن مرض نائم أو جسدي لبعض الأمراض العقلية أو الجسدية الجسدية.