يتطلب حساب الحاجة إلى بروتينات الجسم والكارب والدهون البحث والبحوث المتعمقة المتخصصة في البحث ، وتوفر هذه المقالة دراسة مفصلة وشاملة على وشك البدء في الاحتياجات الغذائية للجسم التي بدأت في حالة مجموعات الرعاية الصحية الأساسية. والنظام الغذائي الصحيح.
المجموعات الغذائية الأساسية
قبل تحديد كيفية حساب الحاجة إلى بروتين الجسم وسوجا والدهون ، من الضروري البدء بالمجموعات الغذائية الأكثر وضوحًا التي تحتوي على الأطعمة ذات الخصائص الغذائية أو التصنيف البيولوجي ، ونذكر أبرز المجموعات التالية:
- مشتقات الحليب: أو تسمى أيضًا منتجات الألبان التي تشمل الجبن واللبن والآيس كريم غالبًا ما يتم تصنيفها على أنها زخارف عند تصنيفها على أنها الدهون والزيوت.
- الدهون والزيوت: إنها مجموعة صغيرة ، يختلف الباحثون عن حقيقة أنها مجموعة غذائية أساسية تحتوي على زيت الطهي ، والزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون والزبدة والارجاين.
- الخضار: إنه عدد كبير من الخضروات والأعشاب والنباتات الغذائية ، وقد يضيف البعض مجموعة من البقوليات إليها ، ويحتوي على جميع الخضروات ، وأكثرها وضوحًا هي البطاطا والجزر والسبانخ.
- الفواكه: يتم تصنيفها في بعض الأحيان مع الخضار ، وهي تحتوي على جميع الفواكه المجففة ، والأهم من ذلك هو الموز والتفاح والبرتقال ، وهي طرق أساسية لحساب حاجة الجسم للبروتين والكارب والدهون.
- الحبوب: غالبًا ما تكون أكبر مجموعة من المكونات المختلفة وقيم التغذية ، بما في ذلك الأرز والعدس والقمح والشعير.
- اللحوم: يطلق عليه في بعض الأحيان البروتينات ويحتوي على اللحوم والأسماك الحمراء والأبيض مثل اللحم البقري والديك الرومي أو السردين أو التونة.
- الحلويات: إنها سكر وأطعمة محلاة ، وأحيانًا تحتوي على مكونات من المجموعات الأخرى ، نجد مشروبات غازية ، حلويات ، فطائر محلاة ، آيس كريم.
- الماء: يتم استبعاده في بعض التصنيفات لأنه المكون الرئيسي للعصائر والمشروبات وحتى الحساء والحساء؟
انظر أيضا:
حساب الحاجة إلى بروتين الجسم والكارب والدهون
تساعد المجموعات الغذائية في تسهيل البروتينات التي يتمتع بها الجسم والأشقاء والدهون لتقليل الحاجة إلى توزيع الوجبات الغذائية على العديد من الجلسات اليومية ، حيث يتم استخدامها لتحديد هذه الأسهم بطريقة ثابتة ومقبولة ، ومن المعروف أن السعرات الحرارية أو السعرات الحرارية تزيد من درجة حرارة درجة حرارة درجة حرارة 1 جرام.
حساب البروتين
يمكن حساب الحاجة إلى بروتين الجسم والكارب والدهون للشخص العادي من خلال البدء ببروتين طبيعي وضروري بسبب الشخص الذي يتمتع بمتوسط وزن صحي ، لا يرفع أو يرفع الأثقال عن طريق تناول 0.81.3 جرام لكل كيلوغرام ، ويتوافق مع الجسم و 4675 جرامًا و 4675 غرامًا و 4675 جرامًا و 4675 غرام. البروتينات لـ 20 ٪ من السعرات الحرارية اليومية لأن غرام واحد من البروتين هو 4 سعرات حرارية ، ويستخدم الجسم في أنسجة الجسم والتجديد ، والتعزيز والاستشفاء ، وهو أمر ضروري لحماية الجسم من الأمراض ، ويوجد في نسب كبيرة في اللحوم والمكسرات وفول الصويا.
حساب الحاجة إلى بروتين الجسم والكارب والدهون في أهمية ومصادر الكربوهيدرات ، وهو المصدر الرئيسي لطاقة الجسم لأنه يحوله إلى أبسط نوع من الجلوكوز ، ثم يتم تخزين الفائض في شكل جليكوجين في الكبد والعضلات ، وأن الجسم كبير يجب مشاركة عدد الحب مع السعرات الحرارية 4.
حساب الدهون
في الجزء الأخير ، يتم حساب الحاجة إلى بروتين الجسم ، والكارب والدهون أن الدهون هي مصدر آخر للطاقة في الجسم ويتم فصله عن الكارب لأنه لا يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم ، ولكن من ناحية أخرى يمكن أن يكون ضارًا إذا تم تشريبها أو نقلها والحصول على الجسم. أو كتلة الحب التي يحتاجها الجسم من الدهون ، يجب حساب إجمالي السعرات الحرارية ، ثم تحقيق عدد الدهون الموصى بها ؛ على سبيل المثال ، إذا كانت السعرات الحرارية تساوي 2000 ، فإنها تحتاج إلى 44 جرامًا من الدهون باستخدام 20 ٪ ، مع العلم أن غرام واحد يتكون من 9 سعرات حرارية.
انظر أيضا:
نصائح حمية صحية
في نهاية المقالة وتحديد كيفية حساب الحاجة إلى بروتينات الجسم ، يتم حساب Suga والدهون ، من الضروري التأكيد على أهمية اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع ، والامتناع عن التدخين ، وشرب الكحول ، بينما من أجل اتباع نظام غذائي صحي واليمين: الحق: صحيح: صحيح
- أكل خمس جرعات يومية من الخضروات والفواكه الطازجة والطبيعية.
- اشرب الكثير من الماء ، وتجنب المشروبات الغازية والكثير من القهوة.
- تجنب السكريات المضافة والملح الإضافي.
- تقليل الدهون ، وخاصة زيوت المشبعة والقلي.
تتطلب الحاجة إلى بروتينات الجسم ، وحساب الكارب والدهون أن تختلف كميات العناصر الغذائية والوجبات الغذائية بين الأشخاص بين الجنس والوزن والطول والعمر والنشاط البدني ، والهدف ، ويرغب البعض في الحفاظ على الوزن ، بينما يحاول الآخرون أن يخسروا ، في حين أن شباب مهتمين. والمزيد من الكربوهيدرات لإكمال النمو.