حيث تكون البكتيريا المفيدة ، والبكتيريا المفيدة ، أو ما يسمى علميا (البروبيوتيك) هي الكائنات الحية الدقيقة التي لها فوائد صحية ومفيدة للجسم والدماغ ، وتذكر هذه المقالة الأطعمة الرئيسية لهذه البكتيريا ، مثل الرعاية الصحية العامة للرعاية الصحية العامة للرعاية الصحية العامة. جميع أنواع البكتيريا بشكل عام.
أين البكتيريا المفيدة
البكتيريا المفيدة التي هي بكتيريا ودية يمكن أن تحسن الصحة العامة ، والعديد من الأطعمة ، وأبرزها هي ما يلي:
الزبادي
الزبادي هو واحد من أفضل المصادر البكتيرية المفيدة ، وهو مصنوع من الحليب المخمر مع بكتيريا مفيدة ، وخاصة بكتيريا حمض اللبنيك ، وتناول الزبادي العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تحسين صحة العظام dirhea t tanibiotics التي تسببها الدبلوم في البالغين في البالغين ، في البالغين ، في البالغين ، قد يكون الزبادي suple الذي يلف اللاكتوز التعبير ، لأن الأحماض الاجتماعية المبللة ، وهذا iso the tasat الزبادي ، ومع ذلك ، يجب أن يكون معروفًا أنه ليس كل الزبادي يحتوي على البروبيوتيك المباشر ، وفي بعض الحالات يتم قتل البكتيريا الحية أثناء عملية الإنتاج ، ولهذا السبب يجب عليك التأكد من أن الزبادي المختار نشط تقرأ دائمًا قبل شرائها ، حتى لو تم تصنيفها على أنها منخفضة أو مجانية ، فقد تبقى مع كمية كبيرة من السكر المضافة.
كرنب
الملفوف المخلل هو ملفوف من الآبار المليئة ببكتيريا حمض اللبنيك المفيدة ويعتبر أحد أقدم الأطعمة التقليدية ويحظى بشعبية في العديد من البلدان ، وخاصة في أوروبا ، وغالبًا ما يتم استخدام خيار الملح بالملف على السجق أو الطعام الجانبي. إنه ذو طعم مالح ومالح ، ويمكن تخزينه لعدة أشهر في حاوية مغلقة بإحكام ، بالإضافة إلى الميزات المهمة ، المخللات غنية بالألياف ، وكذلك الفيتامينات C و B و K ، لأنها غنية بالصوديوم وتحتوي على المنجنيين ، والخزانات ، والتي هي أيضًا Kaina و Acs. اختر مخلل. الملفوف غير المبستر لأن البسترة تقتل البكتيريا المعيشية والنشطة.
حفظ
الجولة هي واحدة من بدائل اللحوم ، وهي مصنوعة باستخدام فول الصويا المخمر مع الكثير من البروبيوتيك ويعتبر مصدرًا غنيًا بالبروتينات الخضرية والألياف الغذائية ومضادات الأكسدة ، ويتميز الخزانة باستخدامها في العديد من الأطعمة المختلفة ، كما أن التخمير ينتج أيضًا فيتامين B12 في الأسماك ، منتجات الألبان والبيض ، وهذا يجعل المقامرة خيارًا رائعًا للنباتيين وأي شخص يرغب في إضافة بكتيريا مفيدة إلى نظامهم الغذائي.
كيمتشي
Kimchi هو طعام جانبي كوري ، وعادة ما يكون الملفوف كبيرًا ، ولكن يمكن أيضًا أن يكون مصنوعًا من الخضروات الأخرى ، وتوابل الكيمشيتشي ، مثل رقائق الفلفل الأحمر والثوم والزنجبيل والبصل الأخضر والملح ، والكيمتشي يحتوي على بكتيريا حامض الحليب المفيدة النسبة المئوية لبعض الفيتامينات والمعادن بما في ذلك فيتامين ب
مخلل
المخلل هو مخلل مع سلالة الملح والماء ، وأبرزها هو المخلل ، ويتركون للزيارة لبعض الوقت ، باستخدام بكتيريا حمض اللبنيك الموجودة بشكل طبيعي ، ومصدر كبير من المخللات لبكتيريا البروبيوتيك المفيدة التي يمكن أن تحسن صحة نظام الهضم ، لأن السعرات الحرارية المنخفضة ومصدر جيد لفيتامين. لدينا أيضا جزء كبير من الصوديوم.
هاون
تشينا (Chinha) هي ببساطة السائل المتبقي للزبدة ويحتوي على بكتيريا مفيدة. يتميز الحليب بانخفاض الدسم والسعرات الحرارية ، لكنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة مثل فيتامين B12 والريبوفلاف والفوسفور.
بعض أنواع الجبن
على الرغم من أن معظم نوع الجبن مبل بما في ذلك الكالسيوم وفيتامين B12 والفوسفور والسيلينيوم ، والاستهلاك المعتدل لمنتجات الألبان مثل الجبن ، مثل الجبن ، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وهشاشة العظام.
انظر أيضا:
ما هي أبرز الفوائد للبكتيريا المفيدة؟
البكتيريا المفيدة لها العديد من الفوائد للصحة العامة ، وتشمل هذه الفوائد ما يلي:
- تحسين الهضم: يساعد البكتيريا المفيدة على تحطيم الطعام وتسريع الهضم ، ويمكن أن يقلل أيضًا من الإمساك وأعراض مرض كرون ومتلازمة القولون العصبي.
- انخفاض خطر الإصابة بالسرطان: تشير الدراسات إلى أن الاضطرابات المعوية الميكروبية يمكن أن تلعب دورًا في مجموعة متنوعة من الأمراض ، مثل الأمعاء الالتهابية (IBD) والسرطان المرتبط بالتهاب القولون ، يشير الباحثون إلى أن البروبيوتيك يمكن أن تساعد في منع هذه الأمراض.
- الصحة المهبلية: المهبل غني بالبكتيريا التي يمكن أن تؤدي المضادات الحيوية والحيوانات المنوية وحبوب منع الحمل من التوازن الدقيق للمهبل ، مما يؤدي إلى الالتهابات ، واستعادة البروبيوتيك توازن وتساعد على منع هذه المشكلات.
- الصحة العقلية: يعتقد الخبراء أن صحة المعوية الحسنة يمكن أن تؤثر على الصحة العقلية ، ويظهر الأبحاث أن البروبيوتيك يمكن أن تقلل من مشاعر الاكتئاب والقلق ، على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.
- آثار جانبية أقل للمضادات الحيوية: أكثر من ثلث الأشخاص الذين يستخدمون الإسهال المرتبط بالمضادات الحيوية ، لذلك يوصي بعض الأطباء بمصدر موثوق للبروبيوتيك والمضادات الحيوية لمنع هذه الآثار الجانبية.
- انخفاض خطر الإصابة بمرض التمثيل الغذائي: السمنة ، ومرض السكري من النوع 2 والكبد الدهني غير الكحولي هي أنواع استقلابية ، والأطعمة التي تحتوي على بكتيريا مفيدة يمكن أن تمنع هذه المساحات وعلاجها.
- إدارة مرض السكري: تشير تقارير بحثية أخرى إلى أن البروبيوتيك يمكن أن يحسن إدارة الجلوكوز في الدم والدهون في مرضى النوع 2.
انظر أيضا:
أهم البكتيريا مفيدة
يتم تصنيف العديد من أنواع البكتيريا على أنها بكتيريا مفيدة ، لكن كل نوع له فوائد مختلفة ، وعادة ما يكون لدى مجموعتين رئيسيتين بكتيريا مفيدة على النحو التالي:
- Lactobacillus: يمكن أن تكون هذه الأنواع من البكتيريا المفيدة هي الأكثر شيوعًا ويمكن العثور عليها في الزبادي والأطعمة الأخرى ، ويمكن أن تساعد الإقامات المختلفة في الإسهال ويمكن أن تساعد الأشخاص الذين لا يستطيعون مزج اللاكتوز والسكر في الحليب.
- Bifidobacterium: يمكنك العثور على بعض منتجات الألبان والمساعدة في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي (IBS) وبعض الحالات الأخرى.
انظر أيضا:
فوائد البكتيريا المفيدة ، في نهاية مقالتنا ، نأمل أن تكون المعلومات التي نقدمها من البكتيريا المفيدة مفيدة ، ويمكن للشخص أيضًا اختيار البكتيريا التي تحتوي على الطعام ، وكذلك هذه المكملات الغذائية البكتيرية ، ولكن مع المشورة الطبية.