يمكن علاج الاكتئاب الخفيف بسهولة وبدون أدوية قبل التطور من درجات أكثر تعقيدًا ، والأحيان الاكتئاب هو شعور عام بالإحباط ، ولكن الاكتئاب هو حالة منفصلة يجب أن تعامل بعناية ، ولا يعني الاكتئاب شعورًا بالحزن فحسب ، بل إنه يسبب مشاعر اليأس التي لا يبدو أنها دقيقة ، وقد تتأثر بجميع الحالات ويمكن أن تؤثر على الجميع. (الاكتئاب المعتدل أو المتوسط أو الشديد) بناءً على الأعراض ، شدته وحدوثه.
علاج الاكتئاب الخفيف بدون دواء
ليس الخيار الوحيد لمضادات الاكتئاب للتعامل معها ؛ يمكن السيطرة على الاكتئاب الخفيف باستخدام العديد من الاستراتيجيات غير المصممة بما في ذلك:
- ممارسة الحوض: لا تحافظ الحايدا على الحالة العقلية الحالية للتدهور ، ولكنها تمنع الاكتئاب الخفيف من الاكتئاب الأقوى.
- التغذية: النظام الغذائي يمكن أن يحمي باستمرار أعراض الاكتئاب. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تناول السكر المفرط إلى ارتفاعات عاطفية خطيرة ، مما يؤدي إلى انخفاض خطير.
- شكرًا وامتنانًا: يزيد التعبير عن الامتنان من نشاط القشرة الأمامية الإنسي ، والذي يرتبط غالبًا بالاكتئاب.
- النشاط الجماعي: العزلة الاجتماعية تزيد من خطر الاكتئاب ويمكن أن تجعلها أكثر خطورة ، وأحد الحلول المميزة للقضاء على الاكتئاب هو الانضمام إلى مجموعة تهدف إلى إرضاء أي شخص ، مثل المتطوعين أو مجموعات أو رحلات أو حدائق.
- اتبع الروتين اليومي ؛ لأن الاكتئاب الخفيف يمنع جدول الانتظام ويضع روتينًا يوميًا يخفف من العديد من الأعراض.
- تحديد الأهداف لأن فقدان البوصلة للأحداث البعيدة يسبب الاكتئاب الخفيف.
- احصل على ساعات كافية في اليوم.
- على افتراض المسؤولية لأن الاكتئاب يجبر مالكها على الانسحاب من المجتمع ويمكن أن يقاتل من خلال العمل بجدية والبقاء مشغولاً في المنزل.
- تحدي الأفكار السلبية باستمرار ولا تتخلى عنها.
أعراض الاكتئاب النفسي المعتدل
الاكتئاب الخفيف لا يعني المعرفة المؤقتة ، ولكن يمكن أن تستمر الأعراض لعدة أيام ويمكن ملاحظتها بما يكفي للتدخل مع الوظيفة التقليدية وأعراض الاكتئاب الخفيف:
- الحالي أو الغضب.
- شعور بالذنب واليأس والغضب.
- فقدان الرغبة في الأنشطة التي كانت ممتعة في الماضي.
- صعوبة في التركيز في العمل ونقص الحوافز.
- عدم الاهتمام بالاتصالات الاجتماعية فجأة.
- الشعور بالألم لعدم وجود سبب مباشر.
- Sileys والتعبئة خلال النهار والأرق.
- التغييرات في الشهية والوزن.
- الاتجاه لشرب الكحول أو المخدرات.
أسباب الاكتئاب النفسي الخفيف
يُعتقد أن الاكتئاب الخفيف هو حالة متنوعة ، مما يعني أنه من المحتمل أن يكون مزيجًا من القدرات الوراثية ، والتوازن الكيميائي الحيوي ، وضغط الحياة والظروف البيئية ، ولكن السبب الرئيسي للاكتئاب البسيط غير واضح ، ومعظم الناس لديهم عوامل معقدة أخرى مثل المرض المزمن أو المرض المزمن.[4]
أنواع أخرى من الاكتئاب
إن الحصول على فهم عميق للاكتئاب المختلفة سيساعد في بداية الرحلة التشخيصية الصحيحة ثم الشفاء ، وهنا أكثر 10 أنواع من الاكتئاب المعروفة:
- الاكتئاب الخطير (al seriri): يتميز بشعور مستمر بالحزن أو عدم الاهتمام بالمنبهات الخارجية.
- الاكتئاب المستمر (المصير): شكل طويل من الاكتئاب ، يؤثر على الحياة اليومية والعمل والعلاقات.
- الاكتئاب ثنائي القطب (هوس الاكتئاب): هو مضادات الاكتئاب ويسبب تقلبات مزاجية شديدة.
- الاكتئاب بعد الولادة (الاكتئاب المذهل): يؤثر على الأم بعد الولادة ويختفي في غضون أسبوعين.
- الاكتئاب العاطفي الموسمي: يتعلق بالمواسم المتغيرة.
- الاكتئاب العقلي: الصحة العقلية ، التي تتميز بالتفكير أو السلوك غير المنظم ، والمعتقدات الخاطئة مثل المفاهيم الخاطئة أو المشاهدين أو الأصوات الخاطئة التي تسمى الهلوسة.
- ما قبل التنظيم الاكتئاب: إنها فترة من العطل الدوري على أساس الحيض.
- لا الاكتئاب المنتظم: لا يتميز بالحزن أو اليأس الخطير ، وقد يصاب المريض بفرط النشاط ، الأكل أو الحساسية ، ويمكن أن يتحسن مزاج الفرد المكتئب بعد حدث إيجابي.
- أقدم الاكتئاب (اضطراب التكيف): إنه نوع من الاكتئاب قصير المدى المرتبط ويتطور بعد تغيير مؤلم أو سلسلة في الحياة اليومية ، مثل الطلاق أو التقاعد.
- أختام Serpric: الاضطراب الذي يؤثر على الأطفال ويسبب هجمات الغضب المتكررة كرد فعل على الإحباط ويعاني من تهيج مزمن ومستمر.
يمكن علاج الاكتئاب الخفيف من خلال العديد من الأساليب ، والأهم من ذلك تغيير الروتين اليومي ، مثل ممارسة خارج المنزل ، ومقابلة الأشخاص الذين لديهم نفس المصالح ، ومعالجة الاكتئاب الخفيف بهذه الطريقة قبل استخدام الدواء والجلسات النفسية ، وقبل أن تصبح الأعراض أكثر خطورة ؛ لأنه بعد ذلك يحتاج إلى وقت أطول وطرق أكثر صعوبة للتعامل معها.