يعد البروتين مغذيًا مهمًا للغاية لصحة جسم الإنسان ، والذي يعد معظم الطعام تقريبًا في تناول الطعام ، ويؤدي نقصه في الجسم إلى العديد من المشكلات الصحية ، لذلك تتعامل هذه المقالة مع أسباب ونتائج عدم وجود البروتين في الجسم ، لتجنب بعض نقص البروتين الجسدي.
بروتين
البروتين هو لبنة أساسية من الجلد والعضلات والإنزيمات والهرمونات ، كما يلعب دورًا أساسيًا في جميع أنسجة الجسم ، ويحتوي معظم الأطعمة ، وبالتالي فإن الافتقار الحقيقي للبروتين أمر نادر الحدوث في البلدان المتقدمة ، ولكن يمكن أن يكون الناس في خطر ، وهذا النقص يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية.
يمكن أن يكون تناول كميات صغيرة من البروتينات أيضًا مصدرًا للقلق لأنه يمكن أن يسبب تغييرات طفيفة في الجسم مع مرور الوقت ، ويرجع قلة البروتين إلى الحاجة إلى ما يكفي من البروتينات لتلبية متطلبات الجسم ، ويقدر أن مليار شخص في جميع أنحاء العالم يعانون من البروتينات غير الكافية ، وخاصة في وسط إفريقيا وجنوب وجنوب. من البلدان التي تطورت في البروتين وجنوب آسيا ، ومثل بعض الأشخاص ، طورت البروتين والآسيا الجنوبية ، وقد طور بعض الناس البروتين والجنوبيين ، ومثل بعض الأشخاص من البلدان ، وهي أيضًا من البلدان. الأشخاص الذين يتابعون نظامًا غذائيًا غير متوازن ، وكذلك كبار السن في مؤسسات ومستشفيات الرعاية المسنين ، يُعرفون بأنه أخطر شكل من أشكال البروتين ، والذي يؤثر في كثير من الأحيان على الأطفال في البلدان النامية نتيجة لنظام غذائي ضعيف.
نتائج نقص بروتين الجسم
يرجع نقص البروتين إلى حدوث العديد من المشكلات الصحية والأضرار التي لحقت جسم الإنسان لأن نقصه الخطير يسبب التغيرات في تكوين الجسم وهيكله الذي يتطور خلال فترة طويلة المدى ، مثل النفايات وضمور العضلات ، والحالات الخطيرة للبروتين في البروتين تسبب أيضًا في سلالات جوز الهند بشكل رئيسي ؛ نظرًا لانتشار المجاعة وعدم قدرة النظم الغذائية المتوازنة ، فإن نقص البروتين يؤثر على وظائف الجسم المختلفة تقريبًا ، والأضرار الأكثر وضوحًا هي كما يلي:
- يزيد من خطر كسور العظام: يؤدي نقص البروتين إلى ضعف العضلات ويقلل من قوتها ويقلل من كثافة المعادن هناك ، مما يزيد من إمكانية الكسور.
- مشاكل الجلد والشعر والأظافر: مثل التجاعيد والمقاييس والتصبغ والاحمرار للجلد والشعر ولونه ، وفقدان الشعر ونقص البروتين يسبب أظافر ضعيفة.
- فقدان كتلة العضلات: في بعض الأحيان يميل الجسم إلى التعويض عن نقص البروتين عن طريق أخذها من الكميات المخزنة في العضلات التي تسبب ضعف العضلات والهدف والضمور بمرور الوقت ، وخاصة كبار السن.
- العدوى والعدوى: نقص خطير للبروتين يقلل من شدة الجهاز المناعي وقدرته على أداء عملياته في العدوى ، مما يؤدي إلى برد الجسم.
- فتح الشهية وزيادة استهلاك الاستهلاك: نقص البروتين يزيد من رغبة الناس في تناول الطعام ، مما يزيد من إمكانية السمنة والوزن الزائد.
- تورم: تورم تورم وتورم في الجلد وفي مناطق مختلفة من الجسم ، والتورم هو حالة صحية تسمى الكوكارا ، والتي يتم إنشاؤها بواسطة مستويات منخفضة من بروتين الزلال عن طريق سحب السوائل في مجرى الدم وتقليل تراكمها بكميات كبيرة في الأنسجة ومسافات أخرى.
- الكبد لبناني: إنها حالة تم إنشاؤها نتيجة لتراكم الدهون داخل الخلايا داخل ، وذلك لأنها منحت علاجًا مناسبًا لهذه المزرعة ، مما يؤدي إلى التهاب الكبد وتندبها ، ويمكن أن يؤدي إلى فشلها ، كما أن الافتقار إلى البروتين يؤدي إلى تطور هذه الحالة وحجمها. الانتشار الذي يرجع إلى تكوين إنتاج الدهون ، وتطبيق الأطفال الدهنيين ، وطبقة الدهون مثل ذلك.
- شفاء الحديقة البطيء: هذا لأن التئام الجروح يعتمد على مستوى بروتين الجسم وبالتالي يؤثر على عملية التئام الجروح.
- يمكن أن يمنع الأطفال من زراعة الجسم الصحيح: ليس فقط بروتين كتلة العضلات والخوخ ، ولكن من الضروري نمو جسم الإنسان بشكل عام ، وبالتالي من المهم الحفاظ على مستويات البروتين الكافية لدى الأطفال لضمان نمو الجسم المناسب.
كيفية تجنب نقص البروتين في الجسم
من أجل الحفاظ على التدفق المستمر للأحماض الأمينية ، من الضروري تناول البروتينات الكافية ، ولكن عندما يظل غائبًا عن استهلاك البروتين المفرط ، فإن تناول البروتين يبني العضلات والاعتماد على ملاحظات الدكتور كاتز ، فإنه يوصي بتناول ما يكفي من البروتينات لدعم خلايا الجسم والهياكل والوظائف ؛ يتوفر البروتين في العديد من الأطباق الحيوانية والنبات ، ويُنصح أيضًا باختيار مصادر البروتين للصحة والحالة المثالية.
نصائح لتجنب نقص البروتين
فيما يلي مجموعة من النصائح لتجنب نقص البروتين في الجسم:
- تناول الطعام لتناول الوجبات التي تحتوي على حوالي 20 جرامًا من البروتين ، والوجبات الخفيفة التي تحتوي على 10 غرامات من البروتين ، مثل ثلاثة أوقية دجاج مسلوق تحتوي على 21 جرامًا من البروتين.
- أكل البروتين حبوب منع الحمل مثل الكينو.
- اختر المعكرونة المصنوعة من المعكرونة من الفول.
نصائح عند اختيار البروتين
- تجنب الدجاج الطازج وتناول الديك الرومي المحسّن مع محلول يحتوي على الملح.
- اختر اللحوم والدواجن خالية من الدهون.
- اختر المكسرات والبذور الملحية للحفاظ على مخزون الصوديوم في الجسم.
- اختر المأكولات البحرية التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تحتوي على سمك السلمون والسردين.
في نهاية هذه المقالة ، من الضروري التأكيد على مستويات البروتين الكافية ، وليس الاستهلاك المفرط ، ولا تحرم جسم العديد من الأضرار الصحية التي نكون ضرورية ، وقد شرحنا بالتفصيل نتائج نقص البروتين ، لذلك الأطعمة البروتينية التي تحتوي على بروتينات لإدراجها في الوجبة اليومية.