يمكن أن يكون السباحة بعد تناول الطعام ، والاستحمام أساسًا لروتينك التقليدي ، وهناك العديد من الفوائد الصحية في الحمام ، ولكن قد يكون ذلك سلبيًا بعد تناول الطعام ، وتذكر هذه المقالة الأضرار الأكثر وضوحًا للاستحمام بعد الأكل ، ونذكر أيضًا بعض الممارسات الأخرى التي يجب تجنبها فور تناول الطعام.
عيب السباحة والفوائد بعد الأكل
لا توجد فوائد معروفة بعد الأكل. بعد الأكل ، ترتفع درجة حرارة الجسم قليلاً ، وتراجع الحرارة التي تشعر بها في الجسم بعد تناول وجبة في الواقع إلى حقيقة أن الجسم يوجه تدفق الدم المتزايد إلى الجهاز الهضمي ، بينما بعد الاستحمام هو ما يلي:
- يؤدي الحمام إلى معدل ضربات القلب ، مما يجعلك تشعر بعدم الارتياح عندما يكون ممتلئًا.
- سوف يخلط السباحة بعد الأكل جسمك لأنه بدلاً من زيادة تدفق الدم في الجهاز الهضمي ، يعاني جسمك من ارتفاع درجة الحرارة بسبب الماء ، مما قد يتباطأ أو مقاطعة الهضم.
- بعد تناول الطعام ، يسبب الدش وجبات تحتوي على بروتين سميك أو تركيزات من الألياف أو الكثير من الدهون أو الكربوهيدرات المتكررة عند حدوث الهضم ، مما يخلق مساحة تضغط على الثدي ويزيد من إمكانية وجود تشنج وحموضة.
انظر أيضا:
هل يمكنك رش بالماء البارد بعد الأكل؟
لا يزيد دش الماء البارد من درجة الحرارة الأساسية للجسم ، ولا يغير تدفق الدم من عضو الجهاز الهضمي ، على العكس من ذلك ، يمكن أن تحفز السباحة في الماء البارد الأيض ويمكن أن تساعدك على حرق المزيد من الدهون من الوجبة التي أكلتها للتو.
انظر أيضا:
كم من الوقت يجب أن تنتظر للسباحة بعد الأكل؟
إذا كنت قلقًا بشأن مقاطعة جدول الهضم الطبيعي للجسم ، فيمكنك الانتظار لفترة من الوقت قبل تناول الطعام في الحمام ، وعادة ما توصي الحكمة التقليدية بتناول 20 دقيقة قبل السباحة ، ولكن لا توجد فحوصات تقترح جدولًا دقيقًا.
انظر أيضا:
الأشياء التي يتم تجنبها بعد الأكل؟
بالطبع ، بعد الوجبة ، ليس الاستحمام هو الشيء الوحيد الذي ليس جيدًا للهضم ، فهناك بعض الممارسات التي يجب تجنبها مباشرة بعد الأكل والأكثر وضوحًا:
فرشاة
هذا أمر غريب حقًا ، لكن تنظيف أسنانك بعد الأكل يمكن أن يغطي أسنانك بالأطعمة الحامضة للغاية. بدلاً من حماية فلور أسنانك ، سوف تتلف في النهاية مينا أسنانك أثناء تنظيف أسنانك فور تناول الطعام ، لذلك من الأفضل الانتظار بعد 30 دقيقة من تناول أسنانك أو غسلها أثناء الاستيقاظ قبل الذهاب إلى الفراش.
سباحة
لا يوجد الكثير من الأدلة على أنك يجب أن تنتظر السباحة بعد تناول الطعام ، خاصة إذا كانت السباحة غير رسمية ، ولكن أثناء السباحة في الماء البارد ، لا تزيد عادة من معدل ضربات القلب ، وتنخفض درجة حرارة جسمك ويحتوي جسمك على معظم الدم لدعم الغوص في الحمام والهضم في نفس الوقت.
يستخدم
بعد تناول الطعام في بعض الحالات ، قد يحسن التمرين أداء التمرين ، ولكن قد لا ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية فور تناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، ويُنصح بالانتظار لمدة 45 دقيقة على الأقل للبدء بعد تناول وجبة ثقيلة أو تمرين أو هضم.
ينام
بعد تناول الطعام ، قد لا تكون مفيدًا للغشاء المخاطي المريء ، لذلك يجب أن تتوقع أن يبدأ الجسم ذوبان الجليد ونقل الطعام إلى الأمعاء قبل الاستلقاء على السرير ، وهذا يساعد أيضًا على منع حمض المعدة من رفض المريء.
تدخين
قد يدخن المدخنون عادة بعد تناول سيجارة ، لكن عليهم أن يقاوموا هذه الرغبة ، بالإضافة إلى التدخين ، ولكن بعد تناول الطعام ، يشجع التدخين حموضة الأمعاء عن طريق استرخاء هاتف المصراع المريء ، ويؤدي إلى تفاقم أعراض أعراض المعوية العصبية (أضواء المعدة) ولها تأثير سيء على سمك القولون.
ارتداء ملابس ضيقة
إذا كنت تأكل العشاء في المنزل ، وارتداء ملابس فضفاضة ومريحة ، تضغط ملابس ضيقة على معدتك ، مما قد يؤثر على حموضة الأمعاء.
عن طريق استرخاء الحزام
إذا كنت تشعر بالحاجة إلى استرخاء حزامك أثناء أو بعد الطعام ، فإن هذا يدل ببساطة على أنك قد اتخذت كمية كبيرة. ، ويمكن أن يسترخي الحزام عادة بعد تناول مادة دم للاسترخاء في عضلة البطن ، مما يؤدي إلى انتفاخ البطن.
أكل الفاكهة
الفواكه هي إضافات صحية للنظام الغذائي ، ولكن تناول الفواكه فور تناول الطعام ليس صحية لأنه من الصعب على الجسم هضم الفاكهة بشكل صحيح إذا كنت تأكلها فورًا بعد الطعام ، ومن المحتمل أن يكون محتوى السكر في الفاكهة سيبقيك مستيقظًا ويمنع العملية الهضمية ، لذلك من الأفضل تناول الفواكه قبل 30 دقيقة من تناول الطعام ، واختيار الحصص من نوع السكر.
انظر أيضا:
ما هي فوائد سباحة الماء البارد؟
على الرغم من أن السباحة في الماء البارد ليست بالضرورة تجربة ممتعة ، إلا أنها يمكن أن توفر بعض الفوائد الصحية ، وتشمل فوائد السباحة المائية الباردة ما يلي:
تحسين الدورة الدموية
يؤدي تعرض الماء البارد إلى تقلص الأوعية الدموية على سطح الجلد ، وهذا يحول تدفق الدم من سطح الجلد ، وفي الماء البارد في الماء البارد يمكن أن يحسن الترطيب بشكل عام عن طريق تبريد الجسم بينما يتحرك الدم في الجلد ، وتمتد الأوعية الدموية في أنسجة الجسم العميقة في الأنسجة العميقة.
انخفاض مستوى الكورتيزول
الكورتيزول هو هرمون “القتال أو الفرار” ، الذي يبدأ الجسم استجابةً للتوتر ، وبالتالي يمكن أن يساعد انخفاض مستويات الكورتيزول في الدم في تقليل مستويات التوتر ، فقد ذكر الباحثون أنه عندما يتدفق الناس أنفسهم في حمام الماء البارد ، ينخفض مستوى الكورتيزول.
ألم منخفض
يؤدي دش الماء البارد إلى استجابة تلقائية للإجهاد (SIA) ، والذي يتم تقليله في الألم أثناء أو بعد تعرض محفز مرهق ، مثل استرداد الماء البارد.
تقليل آلام العضلات المرتبطة بالرياضة والتعب
تساعد السباحة في الماء البارد على تقليل آلام العضلات الناجمة عن الأداء البدني للرياضيين.
انظر أيضا:
فوائد الماء الساخن
يمكن أن يكون دش الماء الساخن مفيدًا أيضًا للصحة التي تشمل فوائد صحة الماء الساخن المحتملة لرش ما يلي:
لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية
يحسن الأولاد من الحشو الساخن تدفق الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من قصور القلب المزمن ، ويرجع ذلك بشكل طبيعي إلى عرض الأوعية الدموية عندما يتعرضون لدرجات حرارة عالية.
تحسين صحة العضلات والمفاصل
كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن يحسن دش الماء الساخن تدفق الدم ، مما يساعد على تهدئة الصلابة والعضلات المتعبة.
تحسين صحة الدماغ
كانت إحدى الدراسات في عام 2018 تبحث عن آثار دش الماء الساخن على معامل التغذية للجهاز العصبي المستمدة من الدماغ ، لاحظت أن الحمام الساخن في مزايا الدماغ التي تشمل ما يلي:
- تحسين بقاء الخلايا العصبية.
- يعزز نمو الخلايا العصبية والنضج والصيانة.
- تعزيز التعلم والذاكرة.
نائم
يمكن أن يحسن دش الماء الساخن الجودة بسبب مزيج من كيفية استرخاء الجسم بعد السباحة ودرجة حرارة الجسم.
انظر أيضا:
بعد تناول الطعام ، في نهاية المقالة ، نأمل أنه بعد تناول الطعام ، تكون المعلومات المتعلقة بالأضرار والفوائد في الأكل مفيدة ، وتجدر الإشارة إلى أنه في غياب أي دراسة ، لا يوجد متكرر يؤكد أن هناك فوائد محتملة بعد تناول الطعام بعد الاستحمام.