العصبية
يعاني معظم الناس من بعض أعراض العصبية من وقت لآخر ، خاصة مع زيادة ضغوط الحياة ، والأشياء التي يجب القيام بها تنمو ، مما يسبب شعورًا بالإحباط والتوتر في الجهاز العصبي ، خاصة إذا لم تكن هذه الضغوط سيئة ، ولا يتم التحكم في هذه الحالة ولم يتم التحكم فيها لفترة طويلة ، فهناك العديد من الطرق لعلاج العصبية.
مثال على أسباب التوتر العصبي ؛ يمكن أن يكون الشعور بالقلق بشأن العثور على وظيفة ، أو الحصول على امتحان ، أو الخجل في المواقف التي تتطلب وجود شخص بين مجموعة من الناس ، والإثارة والقلق أحد الأشياء التي تجعل الشخص متحمسًا وهذا شيء إيجابي ، ولكن شريطة أن تكون هذه المشاعر مبالغ فيها.
توتر الجهاز العصبي
تأتي أهم طريقة لعلاج التوترات العصبية:
يستخدم
يعد التمرين أحد أهم الأشياء التي يمكن القيام بها لعلاج الجهاز العصبي ، وقد يبدو هذا متناقضًا ، لكن الضغط الجسدي على الجسم من خلال التمرين يقلل من العصبية ويحقق هذه الفائدة ، يجب أن يكون التمرين منتظمًا لأن الأشخاص الذين يستخدمون إمكانية القلق بانتظام ، وهناك عدة أسباب:
- تقليل هرمونات الإجهاد: يقلل من التمارين الرياضية في هذا المستوى من الجسم ، والأهم من ذلك الهرمونات هو الكورتيزول ، وتزيد التمارين من إنتاج الإندورفين المهمين لتحسين الحالة المزاجية.
- تحسين النوم: تمرين يحسن النوم ، مما يقلل من أعراض القلق النفسي وتوتر الجهاز العصبي.
- تعزيز الصحة الروحية والنفسية: يزيد التمرين من كفاءة الجسم ولا يشارك في الممارسة أو هو رياضي صعب. بدلاً من ذلك ، يمكن ممارسة المشي أو الرقص أو اليوغا ، ولكن تمرين مثل الجري ، والذي يتطلب غالبًا حركة العضلات ، مما يقلل بشكل كبير من الضغط النفسي.
التعامل مع التوتر العصبي مع الزيوت الأساسية
تلعب الزيوت الأساسية دورًا فعالًا في تقليل مشاعر الإثارة والقلق ، وهناك العديد من الروائح العصبية ، وأهمها الخزامى ، البابونج ، البرتقالي وخشب الصندل ، وتسهم هذه الروائح في تقليل القلق وتحسين النوم.
عن طريق الحد من مشروبات الكافيين
الكافيين هو منشط موجود في الشاي والقهوة والشوكولاتة والطاقة ، وهو مادة تزيد من توتر الجهاز العصبي والقلق ، وإذا تم اكتشاف شخص ما ، فمن الضروري تقليل استهلاك هذه المواد ، وعلى الرغم من أن الدراسات تظهر أنه يمكن أن تؤكل القهوة بأمان في الاعتدال ، ولكن ليس لجميع البشر.
رعاية التوتر العصبي في الكتابة
تتمثل إحدى الطرق التي يمكن صنعها لمكافحة الجهاز العصبي في كتابة ملاحظات عن الأشياء التي يهتم بها الشخص ، بالإضافة إلى أداء شخص ما ، وجعلته يشعر بالامتنان والفخر ، لأن كل هذا يثير الأشياء الإيجابية ، مما يقلل من التوتر والقلق.
التعامل مع التوترات العصبية مع مضغ العلكة
يؤدي مضغ العلكة إلى تقليل الضغط بسرعة وسهولة ، وتظهر الدراسات أن الأشخاص في مضغ العلكة لديهم شعور أفضل وخفض الضغط النفسي ، والسبب في ذلك هو أن مضغ اللثة يسبب الدماغ ، مما يزيد من تدفق الدم إليه.
قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة
إن قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة يعطي شعورًا بالانتماء الجيد ، وهذا بدوره يقلل من التوتر والقلق ، وفي إحدى الدراسات ، وجد أن النساء والأصدقاء ، وخاصة مع الأطفال والأصدقاء ، يحرّنون الأوكسيتوسين ، وهو مكان طبيعي للتوتر والتوتر ، وهذا صحيح أيضًا بالنسبة للرجال ، ومن المرجح أن يكون لهما ارتباطات اجتماعية.
تمارين التنفس
هناك أنواع من تمارين التونة ، بما في ذلك التنفس العميق ، والتنفس في المعدة والتنفس السريع ، ويجب أن يكون التركيز نفسًا عميقًا للتركيز على التنفس وجعلها أبطأ.
أعراض التوتر العصبي
قبل تحديد توتر الجهاز العصبي ، تحتاج إلى معرفة أعراض التوتر العصبي ، ومعرفة أعراض الجهاز العصبي تساهم في تقييم الموقف والسيطرة على الشخص في هذه الحالة قبل تفاقم الموقف ، وبين أبرز الأعراض للتوتر العصبي:
- الشعور بالقلق المستمر.
- الشعور بالألم في المعدة.
- الشعور بالألم في الصدر.
- تشعر بالتعب والتعب باستمرار.
- آلام العضلات والتشنجات.
- اضطرابات النوم.
علاج القلق بالأعشاب
القلق هو أحد أكثر المشكلات النفسية شيوعًا ، ويفضل الكثير من الناس تجنب الأدوية لعلاج مثل هذه المشكلات الصحية والنفسية لأنها تسبب آثارًا جانبية غير مرغوب فيها ، ومن الممكن أن تأخذ أنواعًا معينة من الأعشاب لعلاج القلق النفسي وأحد هذه الأعشاب:
- ليندز: إنها واحدة من الأعشاب التي تشتهر بمعالجة القلق والتوتر ، مما تسبب في تهدئة الأعصاب والمريحة.
- زهرة العاطفة: إنه نبات طبي يقلل من اضطرابات الإجهاد والقلق والانخفاض ، وإذا تم استخدامه بشكل صحيح ، فإنه يفعل القلق ويساهم في استرخاء الجسم والأعصاب.
- لافندر: يتم تصنيف هذا النبات على أنه عطري وله العديد من الاستخدامات ، بما في ذلك الجروح المعقمة ، والعلاج الصداع النصفي ، ولديه القدرة على تهدئة الأعصاب ، مما يقلل بشكل كبير من القلق النفسي والجهاز العصبي.
- الميليون: يزيل القلق وله تأثير سريع وفعال.
- البابونج: يستخدم البابونج آلام البطن ، وانتفاخ البطن ، وله آثار مضادة للتجميد ، مما يسمح للجسم بالاسترخاء وتهدئة الأعصاب.
- الشاي الأخضر: يتميز الشاي الأخضر برفع العقلية ، مما يقلل من زيادة معدل ضربات القلب لأنه يقلل من ارتفاع ضغط الدم وبالتالي يتم تناوله مرتين في اليوم لعلاج القلق ، وهذا لأنه فعال لتهدئة الأعصاب وتقليل التوتر.
- Kava Herb: إنها عشب يستخدم في الطب البديل وبالتالي فهو فعال في اكتشاف العصب وتهدئة ، مما يزيل التوتر والقلق.
القلق النفسي
القلق هو مشاعر التوتر مع الأفكار والتغيرات والبدنية ، والأكثر التغييرات الجسدية وضوحا في هذه الحالة مع ارتفاع ضغط الدم ، وعادة ما يعاني الناس من الأفكار والمخاوف المتشابكة مع القلق النفسي ، ويمكن أن يتجنب العديد من المواقف الناتجة عن القلق ، ويشاركون في بعض الأحيان في الأعراض. ضربات القلب.
أعراض القلق النفسي
قد تحدث أعراض القلق النفسي في شخص قلق ، بما في ذلك بعض الأعراض الجسدية والأكثر أهمية:
- ألم المعدة.
- توتر العضلات.
- صداع.
- زيادة معدل ضربات القلب.
- عرق.
- دوخة.
- في كثير من الأحيان التبول.
- إسهال.
- تعب.
أهم الأعراض النفسية الناجمة عن القلق هي:
- العصبية والذعر ، خاصة عندما يكون هناك عدد من الناس.
- صعوبة في التركيز.
- غضب غير معقول.
- الأرق وعدم القدرة على النوم.
- الشعور بالموت الوشيك.