نظام keto هو طاولة مجموعة pdf في الجداول التي كان الناس يبحثون عنها بشكل كبير ، خاصة مؤخرًا ، عندما بدأ أتباع حمية Keto في عام 1924 ؛ والغرض من ذلك هو علاج المرض ثم اكتشاف فوائد أخرى في وقت لاحق ، مثل فقدان الوزن السريع ، والتحكم في مرض السكري من النوع 2 ، وكذلك تقليل الهيموغلوبين السكري ، وأدوية الجلوكوز في الدم ، وتقليل الدهون الثلاثية في الدم. في هذه المقالة ، نؤكد على حمية Keto ونضعك طاولة يمكنك استخدامها.
نظام استنفاد QETO
النظام الغذائي الكيتون هو نظام غذائي منخفض في الكربوهيدرات وارتفاع الدهون ، ويعتمد بشكل كبير على الحد من تناول الكربوهيدرات واستبدالها بالدهون. إذا اعتقد الخبراء أن خفض الكربوهيدرات سيجعل الجسم حالة استقلابية تسمى ظروف الكيتزي بحيث يصبح الجسم أكثر فعالية في حرق الدهون للحصول على الطاقة. إنه يحول الدهون في الكبد ويوفر الطاقة للدماغ. يمكن أن تسبب الوجبات الغذائية الكيتونية انخفاضًا في نسبة السكر في الدم والأنسولين والعديد من الفوائد الصحية الأخرى.
النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، وذات نظام غذائي عالي الزيتي والبروتين ، ويحتوي على انخفاض كبير في الكربوهيدرات (أقل من 50 جرامًا يوميًا) ، ويحل محله بالدهون والبروتين. النظام الغذائي الكيتون الغني بالدهون والبروتين المعتدل والقليل من الكربوهيدرات ، والذي يتعارض مع معظم توصيات التغذية العامة. تعد معظم العناصر الغذائية العالية في الأطعمة مصادر مهمة للكربوهيدرات ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب والحليب والحليب والكربوهيدرات هي المصدر الأكثر أهمية الذي يوفر الطاقة للجسم. وعندما لا تتوفر كمية كافية من الكربوهيدرات ؛ للطاقة ، يكسر الجسم الدهون ويحولها إلى كيتون.
انظر أيضا:
Keto System Keto Diet PDF
بعد ذلك ، سنضعك على طاولة لك طوال الأسبوع للعديد من الاقتراحات المختلفة التي يمكنك اتباعها أثناء نظامك الغذائي:
| اليوم | إفطار | غداء | عشاء |
| أولاً | 2 بيض مطبوخ + حبة بديلة | قطع الدجاج المشوية + سلطة | الجبن الأبيض + فاكهة الطماطم |
| ثانية | 2 بيض مقلي + 10 حبيبات الزيتون + كوب من الماء الدافئ | خبز اللحم كوفتا + سلطة الخضار (تتكون من الباذنجان والكوسة والكرفس) | الجبن الأبيض + 7 شريحة فلاش + سلطة الجبن الأبيض |
| ثالث | 10 حبيبات زيتون + بيض مسلوق + كوب من الماء الدافئ | شرائح اللحم المشوية مع الفطر والبصل المقلي + سلطة الخضار | الجبن الأبيض + 5 شرائح من سلامي + سلطة |
| رابع | 2 بومة بيض + 10 حبيبات الزيتون + كوب من الشاي | دجاج مشوي + سلطة | الجبن الأبيض + مورديلا لانسون + سلطة |
| الخامس | 10 حبيبات زيتون + بيض مسلوق + كوب من الماء الدافئ | برغر اللحوم + سلطة + البصل الأخضر | الجبن الأبيض + الخيار + السلطة + كوب من الشاي |
| السادس | 10 حبيبات زيتون + بيض مسلوق + كوب من الماء الدافئ | التونة + المايونيز + سلطة | الجبن الأبيض + مورديلا لانسون + سلطة |
| السابع | القرآن الأبيض + 10 حبات الزيتون | دجاج مشوي + سلطة + سلطة | ollete eggs + salad (السلطة ، الجبن الأبيض ، الطماطم ، البصل ، النعناع ، زيت الزيتون) |
ملاحظة: يمكنك بسهولة تنزيل Keto Diet PDF لتنزيل نظام Keto.
انظر أيضا:
تجربتي مع حمية كيتو
يقول أحد الأشخاص الذين نشروا حمية كيتو: لقد جذبتني بساطة حمية كيتو لأنني كنت بحاجة إلى شيء فعال لمساعدتي في التخلص من بعض الوزن. ابحث عن ما حدث عندما قررت تجنب الكربوهيدرات لمدة 30 يومًا ، وفي الواقع كانت هناك أربعة أشياء ساعدتني حقًا في البدء:
- هدف
- يخطط
- التركيز فقط على الكربوهيدرات.
- صديقي للمساعدة
بدأ النظام الغذائي قبل حوالي شهر من فقد الزفاف 10 أرطال. نظرًا لأن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى وزن يصل إلى 2 كيلوغرامات في الأسبوع ، لم يكن 10 كيلوجرام لكل فترة 4 أسابيع خطيرة. إذا تم الإعلان عن نظام Keto Diet على ما يرام ، فقد اعتقدت أن 10 أرطال سيكون سهلاً.
قبل البدء ، قضيت عدة أسابيع في البحث عن نظام غذائي عندما ركزت على الكيتون للحصول على ما يكفي من التشجيع وإنشاء خطة ، استخدمت حاسبة Keto على الإنترنت لتحديد هدف السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون. تابعت الاقتراحات في الغالب باستثناء الدهون. اقترح الآلة الحاسبة أكثر من 200 جرام من الدهون يوميا. لم أستطع الوصول إلى هذه المرجل. بالنسبة لي ، كان التركيز على الحد من الكربوهيدرات هو الأساس. لقد جربت حمية كيتو قبل بنجاح.
انظر أيضا:
طعام الغذاء الغذائي
هناك مجموعة من الأطعمة التي يمكنك تناولها باستمرار.
- البيض: البيض العضوي المثالي هي الخيار الأفضل.
- الدواجن: الدجاج والديك الرومي.
- Talas Fish: سمك السلمون والرنجة والماكريل.
- اللحوم: لحوم البقر ، الغزال ، لحم الخنزير ، الأعضاء والبكرون.
- ألبان الدهون الكاملة: الزبادي والزبدة والكريمة.
- جبنة الدهون الكاملة: شيدر ، موزاريلا ، جبن الماعز والجبن الكريمي.
- المكسرات والبذور: المكسرات التغذية واللوز والمكسرات وبذور اليقطين والفول السوداني وبذور الكتان.
- زبدة Hasselnut: زبدة الفول السوداني واللوز والكاجو الطبيعي.
- الدهون الصحية: زيت جوز الهند وزيت الزيتون وزيت الأفوكادو وزبدة جوز الهند وزيت السمسم.
- الأفوكادو: يمكن إضافة الأفوكادو إلى أي وجبة أو وجبة خفيفة تقريبًا.
- لا الخضروات المدقق: الخضار والبروكلي والفطر والفلفل.
- التوابل: الملح والفلفل والخل وعصير الليمون والأعشاب والتوابل الطازجة.
انظر أيضا:
مشروبات كيتو الغذائية
إذا كنت ترغب في إضافة نكهة إضافية إلى الماء ، فحاول تجربة مجموعات مختلفة من النكهات الودية Keto. بعد ذلك ، نذكرك بالمشروبات الودية لنظام Keto:
- الماء: الماء هو الخيار الأفضل للترطيب ويجب أن يؤكل طوال اليوم.
- المياه الخاطئة: يمكن أن يكون الماء الفسيح خيارًا رائعًا للصودا.
- القهوة غير المريحة: جرب كريمًا مكثفًا لإضافة ذوق إلى الجو.
- لا يوجد شاي أخضر محلي: الشاي الأخضر لذيذ ويقدم العديد من الفوائد الصحية.
انظر أيضا:
يتم حظر الأطعمة في نظام كيتو
على الرغم من أنه يجب عليك تقليل حصاد الكربوهيدرات ، إلا أنه يمكن الاستمتاع بفواكه منخفضة الكوران بكميات محدودة من التوت طالما أنك تحافظ على مجموعة من أصدقاء المغذيات الكبار. كما ذكرنا سابقًا ، يعتمد نظام Keto بشدة على تناول الدهون والبروتين وتجنب تناول الكربوهيدرات ، وكما يلينا وضعنا قائمة من الطعام الممنوع في نظام Keto:
- خبز ومخبز: الخبز الأبيض ، خبز الحبوب الكامل ، البسكويت ، البسكويت ، الرهبان واللفائف.
- الكريمة والسكر طعام: السكر ، الآيس كريم ، الحلوى ، شراب القيقب ، شراب الألوة فيرا وسكر جوز الهند.
- المشروبات المحلى: المشروبات الغازية والعصائر والشاي المحلي والمشروبات الرياضية.
- المعكرونة: السباغيتي والمعكرونة.
- منتجات الحبوب والحبوب: القمح والأرز والشوفان ووجبة الإفطار والحبوب التورتيا.
- الخضروات النشوية: البطاطا والبطاطا الحلوة واليقطين والذرة والبازلاء واليقطين.
- الفاصوليا والبقوليات: الفاصوليا السوداء والبازلاء القهوة والعدس والفاصوليا.
- الفواكه: ثمار الحمضيات والعنب والموز والأناناس.
- صلصة الكربوهيدرات العالية: صلصة باربيكيو ، توابل سلطة السكر والصلصات المدللة.
انظر أيضا: أفضل محاولات الكويت الغذائية
لقد وصلنا هنا إلى نهاية هذه المقالة والتأكيد على نظام Keto ونتحدث عن آلية العمل لأننا قمنا بتعيين نظام Keto لك على جدول إعداد PDF يمكنك استخدامه إذا اتبعت نظامًا غذائيًا Keto وشكركم على إخبارك بالعديد من الأطعمة والمشروبات الودية؟