ما هي فوائد الرياضة قبل الإفطار في رمضان ، حيث يكون النشاط البدني نمطًا اجتماعيًا وصحيًا لأنه معنى كبير للصحة البدنية والنفسية ، حيث يوصي الأطباء وأخصائيو التغذية باستمرار بالنشاط البدني للحفاظ على الصحة والمساحة المتوازنة ، لذلك يهتم موقع المحتوى معرفة ما فوائد الرياضة قبل الإفطار في رمضان.
أفضل وقت للتمرين في رمضان
خلال شهر رمضان ، من الأفضل أن تتحرك بشكل جيد في البداية قبل الإفطار مباشرة ، ولأكثر من 60 دقيقة أو بعد ساعتين أو ثلاث ساعات ، عندما يكمل الجسم عملية ذوبان الطعام ، وتجدر الإشارة إلى أن وظيفة الجسم قد انخفضت بسبب انخفاض سرعة الطاقة ، والتي تكون منخفضة في عملية الاستحواذ على الجسم. وتمديد أو تدريب اليوغا التي تساعد على تقليل إجهاد جسمك والاسترخاء بدلاً من رفع الأوزان الثقيلة أو الصالة الرياضية أو الجري.
انظر أيضا:
فوائد الرياضة قبل الإفطار في رمضان
واحدة من أكثر الفوائد وضوحا للتمرين قبل الإفطار هي ما يلي:
- إدارة الوزن: الحفاظ على الوزن الصحي أو فقدان الوزن أو فقدان الوزن عادة ما يتطلب ذلك بشكل خاص خلال شهر رمضان نشاطًا بدنيًا منتظمًا يتضمن نظامًا غذائيًا صحيًا ، مع العلم أن القدرة على إدارة الوزن تختلف اختلافًا كبيرًا مع كمية النشاط البدني ، لأن البعض قد يتعين على بعض النتائج النشطة أو الوزن الصحي أو الوزن الصحي كمية السعرات الحرارية يعود ؛ وبالتالي ، تقليل إمكانية زيادة الوزن أو زيادة القدرة على الحفاظ على خسارتها ، مما يتطلب حياة يومية بسيطة لزيادة حياتهم اليومية ، مثل زيادة الواجبات المنزلية اليومية واستبدال استخدام المصعد بالسلالم.
- تحسين قدرة الأنشطة اليومية: يقوم كل شخص بالعديد من الأنشطة اليومية خلال شهر رمضان ، مثل الدرج والتسوق ، وما إلى ذلك ، لكن النقص الوظيفي يمكن أن يضعف بعضها ، ولكن التمرين بانتظام في منتصف العمر أو كبار السن يقلل من إمكانية هذا النقص مقارنة مع الآخرين.
- تقليل خطر الإصابة بأمراض معينة: يقلل التمرينات المنتظمة من خطر ارتفاع ضغط الدم ، ومرض السكري من النوع 2 ، وأنواع معينة من السرطان ، والتهاب المفاصل والسكتة الدماغية ، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق زيادة مستويات الكوليسترول المفيدة.
- تحسين مستويات الطاقة: يعمل التمرين على تحسين قوة العضلات ويزيد من المتانة لأنه يساعد على الجمع بين العناصر الغذائية للأوكسجين والأنسجة ويساعد على عمل القلب والأوعية الدموية بشكل أكثر فعالية ، والذي يكون له تأثير إيجابي على إمدادات الطاقة للفرد. يجب أن تؤدي مجموعة متنوعة من المهام اليومية خلال شهر رمضان ، مما يعكس فوائد النشاط البدني شهريًا.
- النوم بشكل أفضل: الالتزام بممارسة الرياضة سيساعدك على النوم بشكل أسرع وأعمق ؛ طالما أن التمرين ليس قريبًا من وقت النوم ، وهو ما يفسر فوائد التمرين في رمضان.
انظر أيضا:
نصائح تساعد في ممارسة الرياضة في رمضان
ستساعد الخطوات التالية الرياضة في رمضان:
- اتصل بطبيبك: من الأفضل إجراء فحص طبي تحت إشراف الطبيب قبل أن تنوي التدريب خاصة خلال شهر رمضان لأن الاختبارات المبكرة يمكن أن تكشف عن حالات معينة. المشكلات الصحية أو الظروف التي تزيد من إمكانية الإصابة أثناء النشاط البدني وكذلك تعزيز إنشاء حالة صحة الفرد وبالتالي تحسين أداء الرياضة.
- التخطيط لخطة بأهداف واقعية: وضع خطة واضحة بأهداف يمكن أن توفر الفرصة لزيادة انتظام التمارين خلال شهر رمضان ، بدءًا من المراحل السهلة ثم يزيد من أداء الأداء الرياضي ، مما يساعد على تحقيق الأهداف المطلوبة بالإضافة إلى الأدوات التحفيزية التي تضمن التزامها.
- يتم تبنيه كصحة جديدة: الجمع بين التمرين السلوك الصحي في الروتين اليومي لرمضان ، هو فرصة تزيد من الالتزام والانتظام من خلال الممارسة الطويلة ، وبالتالي من خلال ممارستها اليومية على سبيل المثال يجعلها بشكل عام ، وبالتالي فرصة أفضل لاكتساب الفوائد والنشاط البدني في رمضان.
- المرح أثناء التمرين: يساعد على ممارسة الرياضة في الداخل ، مع مجموعة من الأشخاص ، أو مع مدرب شخصي ، والتحفيز يعني أن المزيد من التمتع أثناء التمرين ويساعد على متابعته والتسجيل والمتابعة بمرور الوقت ، وهي طريقة تزيد من الحماس وتحسن الأداء الرياضي الفردي.
هل هناك تمرين آمن في رمضان؟
أثناء الصيام ، من الآمن ممارسة تحسين الصحة والتكوين للجسم ، مع مراعاة بعض العوامل التي تجعل التمرين أكثر أمانًا ومفيدة ، والأهم من ذلك العوامل هي:
- بعد الإفطار ، نوع الطعام الذي يجب تناوله: من الأفضل تناول كميات جيدة من الكربوهيدرات ؛ نظرًا لأنه مصدر للطاقة بالإضافة إلى البروتينات والدهون الأساسية والعديد من الأطعمة الأخرى ، ولا ينبغي تجاوز استهلاك الماء والسوائل الأخرى لتجنب التجفيف.
- نوع التمرين والوقت: أفضل وقت للتمرين في الصباح الباكر يبقي إيقاع الجسم اليومي وتجنب اضطرابه ، ومن الأفضل تجنب التمارين الصعبة أثناء الصيام ، مثل التمارين القلبية أو رفع الأثقال ؛ نظرًا لأنهم يعتمدون جميعًا على احتياطيات الطاقة في الجسم ، وفي حالة الصيام ، فإنهم أقل بسبب نقص التغذية خلال هذا الوقت ، مثل تمارين عالية الكثافة أو تمارين الجري التي يمكن القيام بها أثناء الصيام ، وبالتالي تمارين البرمجة وفقًا لنوع الصيام وفتراتها.
انظر أيضا:
أثناء الصيام لمخاطر التمرين
على الرغم من حقيقة أن التدريب يوفر أثناء الصيام ، فمن المحتمل أن بعض الآثار السلبية ، بما في ذلك ما يلي:
- أداء الأداء: يمكن للصوم أن يقلل من كفاءة الجسم وقدرته على أداء تمارين الهواء ، وخاصة في الأشخاص ذوي المهارات العالية.
- ضعف نمو العضلات: يقال إن الأشخاص الذين يتحركون أثناء الصيام لديهم كتلة عضلية أقل من الأشخاص الذين يمارسون وجباتهم كالمعتاد.
- الدوار: ممارسة الرياضة والصيام معًا أقل من ضغط الدم ، مما يجعلك تشعر بالدوخة.
- انخفاض نسبة السكر في الدم: يستهلك التمرين نسبة السكر في الدم ويمكن أن يؤدي إلى انخفاض كبير ، مما قد يؤدي إلى الإغماء.
أنواع التمارين في رمضان
هذا يعتمد أيضًا على تفضيل الشخص وقدرته والتغذية. بالإضافة إلى نوع التمرين ، فإن التفاصيل هي كما يلي:
قبل الإفطار
التمرين قبل الإفطار لا يمكن الاستغناء عنه ؛ نظرًا لأن الجسم يحتاج إلى تناول وجبات في أوقات معينة بعد ممارسة الرياضة لتوفير الطاقة للجسم ، ولكن إذا كان الشخص يريد ممارسة الرياضة في الوقت الحالي ، فمن الأفضل أن يمارسها بكمية صغيرة من الكثافة لفترة معينة من 20 إلى 30 دقيقة وبين التمارين التالية:
- المشي: بدلاً من الذهاب إلى مسجد بالسيارة ، يمكنك المشي لزيادة نشاط جسمك وحركتك.
- تمارين التوسع: من المستحسن القيام بذلك لممارسة الأشخاص غير العاديين.
بعد الإفطار
يمكن إجراء تمارين القوة بعد الأكل لأن هذه أنواع التمارين التي تتطلب الطاقة لتحويل الجلوكوز إلى جليكوجين ، وهذه واحدة من أفضل الأوقات للقيام بهذه التمارين لبناء أو الحفاظ على كتلة العضلات ولأسباب التالية:
- الحاجة إلى استهلاك السعرات الحرارية الكافية لتحفيز نمو العضلات.
- انخفاض تناول البروتين يؤدي إلى صعوبات في بناء العضلات ، ويتم ذلك أثناء الصيام.
خلال شهر رمضان ، من الطبيعي أن تنخفض كتلة العضلات بشكل طفيف ، خاصة في الأيام الأخيرة ، ولكن لضمان حمل الوزن الثقيل للغاية واختيار الأوزان المناسبة ، ويمكن بدء الأوزان قبل التكرار. تجدر الإشارة إلى أن التمرين يقلل من السعرات الحرارية الزائدة ؛ هذا يزيد من خطر فقدان كتلة العضلات.
بعد سوهور
أفضل أوقات التمرين هي بعد الوجبات لأنه من الأفضل أن يأكل الشخص قبل وجبة ضحلة حتى يتمكن الشخص من ممارسة الأنشطة الجوية المنخفضة Vaena ، حيث قد يكون التدريب الجوي ضروريًا وموصى به لممارسة 20 دقيقة وما يلي:
- عن طريق القفز على ارتفاع منخفض أثناء تحريك الذراعين: يتم ذلك عن طريق الوقوف بأيديهم مرفوعة على الجانبين ، ثم رفع القدم اليمنى ورفع الذراعين على الرأس مع الحفاظ على الوزن على القدم اليمنى طوال هذه الحركة.
- القدمين للخلف: يتم وضع يديك في وضع دفاعي ، ثني قدمك اليمنى خلف جسمك من اليسار ، ثم دفع قدمك اليسرى إلى اليسار ثم تغيير الاتجاه إلى الدوران اليسرى.
- التمرين الصعب: يتم على مسافة بين الساقين مع الذراعين على كلا الجانبين ، ثم يتم تخفيض الجسم إلى الأرض في وضع مماثل كما بين الركبتين.
انظر أيضا:
لا تمرين أثناء الصيام
خلال فترة الصيام ، من المهم للغاية الحصول على الفيتامينات والمعادن والمواد الغذائية المناسبة للصحة الجيدة ، ولكن تقليل هذه العناصر الغذائية في الجسم يزيد من خطر التعرض والجفاف والتعب والدوار بالإضافة إلى درجات الحرارة الباردة.
- مرضى السكري: يقول إريك ريم ، أستاذ مساعد في علم الأوبئة والتغذية في جامعة هارفارد: إن التغلب على الوجبات أو الحد من السعرات الحرارية يمثل خطرًا على بعض الحالات.
- الأمراض التي تتطلب علاجًا منتظمًا: مثل مرضى القلب والمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، لأن هؤلاء الأشخاص يمكن أن يعانون من نقص الصوديوم والبوتاسيوم وغيرها من المستويات المعدنية.
- متلازمة التمثيل الغذائي: يقول الأشخاص الذين يعانون من هذه المتلازمة الصيام والتمرين لفترة طويلة ، ويقول أخصائي التغذية في Berra Koan في جامعة كولومبيا: سوف يفرغ جسمك السعرات الحرارية والطاقة ، مما يؤدي في النهاية إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. الكيمياء الحيوية للعضلات والتمثيل الغذائي.
- المرأة الحامل والرضاعة: يجب على النساء الحوامل والرضاعة الطبيعية تجنب ممارسة الرياضة أثناء الصيام.
باختصار ، كان هذا المقال حول السؤال ، ما هي فوائد النشاط البدني قبل الإفطار في رمضان؟ وكان هناك أيضًا نقاش حول مخاطر النشاط البدني لرمضان ، والحالات التي يتم فيها ممارسة الرياضة في رمضان ، والنصيحة التي تساعد في استخدامها في رمضان.