كيف تعتني بصحتك؟ ، يمكن أن تؤدي الصحة العامة إلى زيادة صعوبات الانتعاش ، لذا فإن العثور على العادات في صحتك سيساعدك على التعافي ومساعدتك على الشعور بتحسن ، وأداء الأحداث الروتينية فقط ، وزيارة طبيبك عندما تشعر جيدًا ، وأحيانًا يكون من الصعب معرفة ما إذا كنت أحد أعراض الطب. أو مشكلة صحية مختلفة.
لماذا نفشل في كثير من الأحيان في الرعاية الذاتية
التدريب على الرعاية الذاتية ليس بالأمر السهل دائمًا ، معظمنا لديه وظائف مرهقة أو مستهلك تقني حتى لا نتشارك وقتًا لأنفسنا ، وأسوأ جزء هو أننا يمكن أن نشعر أحيانًا بالذنب في الوقت الذي نحتاج فيه إلى الاعتناء بأنفسنا ، لذلك قد يكون من الصعب أن نبدأ بالذات.
كيفية الانخراط في الرعاية الذاتية
لحسن الحظ ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للقيام بالرعاية الذاتية ، والبدء في قراءة استراتيجيات الرعاية الذاتية ، والانضمام إلى برامج الرعاية الذاتية ، أو العمل مع مدرب أو معالج يمكن أن يساعد في التقدم.
بغض النظر عن النهج الذي تختاره ، فإن الهدف هو معرفة استراتيجيات الرعاية الذاتية المناسبة لك وتعلم كيفية استخدام هذه الاستراتيجيات وتنفيذها في روتينك المعتاد حتى تتمكن من تحسين بئرك ليس فقط اليوم ، ولكن إلى الأبد.
انظر أيضا:
كيف تعتني بصحتي
كيف تهتم بصحتي؟ إذا كنت ترغب في الاعتناء بصحتك جيدًا ، فيجب عليك اتباع التوصيات التالية:
الجميع في الاتجاه الصحيح
في بعض الأحيان ، يمكن أن يسبب الدواء زيادة في الوزن ، وأحيانًا يمكن أن يؤدي تناول الطعام غير الصحي إلى زيادة الوزن ، ويمكن أن تزيد الأطعمة المرتفعة والدهون المشبعة من ضغط الدم والكوليسترول ، وهذا يمكن أن يزيد من قدرتك على زيادة الوزن والمشاكل الصحية الأخرى ، مثل أمراض القلب و.
لا أحد يعرف بالضبط الغذاء الذي يحسن الصحة العقلية ، ولكن اتباع بعض المتطلبات المسبقة يمكن أن يحسن الطاقة والمزاج والبئر بشكل عام:
- تأكد من أن لديك خبز القمح الكامل أو البسكويت أو الأرز أو المعكرونة.
- أكل الفواكه والخضروات المختلفة ، وخاصة الخضار الخضراء الداكنة والبرتقالية والفاصوليا الجافة والبازلاء.
- احصل على الكالسيوم (في كثير من الأحيان من الحليب).
- تناول اللحوم والدهون الخالية من الدواجن أو الضحلة ، بالإضافة إلى العديد من الأسماك والفاصوليا والبازلاء والمكسرات والبذور.
الالتزام أيضًا بما يلي:
- لا تفوت الوجبات ، لأن الأكل باستمرار على مدار اليوم يوفر عقلك وجسمك مع إمدادات ثابتة للوقود لأنه يمنع انخفاض السكر في الدم ، مما قد يسبب العصبية والتهيج وغيرها من المشكلات.
- تناول وجبة خفيفة جيدًا وحافظ على طاقتك عن طريق تناول وجبات خفيفة صحية ومحاولة تناول بعض المكسرات أو الفواكه الكاملة أو المجففة.
- العمل في التوازن ، قد تعلم أن جسمك يحتاج إلى نظام غذائي متنوع ، ولكن هل فكرت في عقلك؟ ، إنه يحتاج إلى إمدادات صحية من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات.
- لا تنسى نظامك الغذائي وتناول الطعام لتكون بصحة جيدة ولياقة ، ولا تقارن أي شخص آخر ، وعادة ما تكون قواعد الأكل الصارمة ، ويمكن أن يكون النظام الغذائي المفرط خطيرًا ، لذلك إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه ، فأنت معرض لخطر اضطراب الأكل ، يمكن أن يساعدك الاستشارات المتخصصة.
النظام الغذائي والاكتئاب
تجمع بعض الأدلة بين الاكتئاب والتغذية ، على الرغم من أن بعض الدراسات لا تزال في المناقشة وقد تحتوي على العناصر الغذائية التي قد تكون ذات صلة بمكافحة الاكتئاب:
- حمض الفوليك.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية ، أفضل مصدر هي الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والمصادر الأخرى قد تشمل بذر الكتان الأرضي والمكسرات وصفار البيض.
لذلك إذا شعرت بالاكتئاب ، فمن المحتمل أن يكون النظام الغذائي وحده ليس حلاً وبالتالي تفكر في تناول خبير في مجال الصحة العقلية من أجل الحصول على المساعدة.
كن نشطًا وحرك
هذا هو أحد الإجابات على السؤال ، “كيف تعتني بصحتي؟”: بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، يمكنك تحسين التمارين الصحية والصحية والتمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تؤدي إلى ثقة بنفسك وتقليل توترك وقلقك والاكتئاب ، لتحسين نومك ولحافظ على وزنك الصحي.
هناك العديد من الطرق لبدء أكثر نشاطًا ، أو انتقل إلى المكتبة أو الذهاب إلى مركز تجاري ، وممارسة هوايتك المفضلة ، والانتقال إلى حدث موسيقي بينما يدفع بعض المال ، والبعض الآخر مجاني.
تحقق من التكاليف المجانية أو المنخفضة في مراكز الترفيه العامة والحدائق وبرامج تعليم الكبار ، وإذا كانت هناك رسوم دراسية أو رسوم الدخول ، فقد تكون هناك خصومات للأشخاص ذوي الإعاقة أو كبار السن.
من حيث الرعاية الصحية العامة ، توصي جمعية القلب الأمريكية بما يلي:
- ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط الجوي المعتدل (فكر في المشي أو ركوب الدراجات في الوقت المحدد) خمسة أيام في الأسبوع ، بالإضافة إلى الهروب من التدريب مرتين في الأسبوع.
- ما لا يقل عن 20 دقيقة من الأنشطة الجوية القوية ، مثل الجري أو ركوب الدراجات ، ثلاثة أيام في الأسبوع ، بالإضافة إلى الهروب من التدريب مرتين في الأسبوع.
استراحة
يمكن أن يؤثر النوم على مزاجك وجسمك ، ومن المهم أن يتعافى ، والافتقار إلى الوصول إلى كمية النوم المناسبة يمكن أن يزيد من صعوبات عملك اليومي وصعوبات الشفاء.
كثير من الناس يخسرون بسبب ضغوط النوم ، وهذا أمر مؤسف بشكل خاص ؛ بينما يحارب النوم بعض آثار التوتر ونقص النوم يرتبط بمشاكل كبيرة بما في ذلك:
- زيادة خطر الاكتئاب والقلق.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.
- ضعف الذاكرة.
- الأداء الضعيف للجهاز المناعي.
- .
- احتمال أكبر للحوادث.
النوم لفترة أطول وأفضل ، فكر في هذه الاقتراحات:
- اجعل يومًا منتظمًا للنوم.
- تخلص من الكافيين لأن شرب الكافيين أثناء النهار يمكن أن يبقيك مستيقظًا في الليل ، لذا حاول مقاومة القهوة والمشروبات الغازية من ست إلى ثماني ساعات قبل الذهاب إلى الفراش.
- تخلص من التوتر من نفسك ، والاسترخاء عن طريق الاستحمام الساخن ، والتأمل أو تخيل مشهد مهدئ أثناء الاستلقاء على السرير ، وإنهاء مخاوفك خلال اليوم من خلال الانتهاء من جميع الاستعدادات في اليوم التالي قبل حوالي ساعة من الذهاب إلى الفراش.
- يمكن أن يحسن التمرين النوم بعدة طرق ، بما في ذلك تخفيف توتر العضلات وليس ممارسة الرياضة قبل الذهاب إلى الفراش مباشرة ؛ نظرًا لأن التمرين يمكن أن يجعلك أكثر تنبيهًا ، وإذا كنت تريد ذلك ، فحاول إرضاء تمارين التمديد في الجزء العلوي من الجسم للمساعدة في النوم.
- اجعل سريرك ينام ، لذا إذا لم تتمكن من النوم في 15 دقيقة ، فيمكنك تجربة موسيقى هادئة ، ولكن إذا بقيت مستيقظًا ، يوصي الخبراء بالاستيقاظ حتى تشعر بمزيد من الإرهاق.
تجنب التدخين والمخدرات
إذا لاحظت مشروبك أو تعاطي المخدرات للتكيف ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة ، وبينما يبدو أن الأدوية والكحول قد تساعدك على التكيف ، فقد يجعل الأعراض أسوأ ، وتأخير العلاج والشفاء المعقد.
إذا كنت تدخن ، تحدث إلى طبيبك حول الإقلاع عن التدخين لأن التدخين سيعرضك لخطر الإصابة بالمشاكل ، مثل أمراض القلب و.
السيطرة على التوتر
كل شخص لديه ضغط ، إنه جزء طبيعي من الحياة لأنه يمكن أن تشعر بالتوتر في الجسم عندما يكون لديك الكثير لتفعله أو عندما لا تنام جيدًا ، يمكنك أيضًا الشعور بالتوتر تجاه عملك أو المال أو الصديق أو العائلة أو المريض أو الأزمة.
يمكن أن يؤدي ضغط الأعصاب إلى الشعور بالتعب ، ويمكن أن يتسبب أيضًا في التنافس على عقلك ويجعل من الصعب عليك التركيز على الأشياء التي عليك القيام بها ، لذلك إذا كنت تعاني من مرض عقلي ، فإن الكثير من التوتر يمكن أن يجعلك تشعر بأنك سوءًا ويجعل من الصعب القيام بأفعالك.
قل لا للآخرين وقل نعم لرعايتك الخاصة
تعلم أن تقول أي شيء صعب حقًا لأن الكثير منا يشعرون بالالتزام بقول نعم عندما يسأل شخص ما وقتنا أو طاقتنا ، ولكن إذا كنت مرهقًا حقًا ، فأنت تقول أن أحبائك أو زملائك يمكن أن يؤدي إلى التعب والتهيج ، وقد يستغرق الأمر القليل من التمارين ، ولكن عندما تتعلم كيف تقول لا.
ملائم
بالإضافة إلى الإجابات السابقة ، يمكن أن تحدث مسألة كيفية رعاية صحتي؟ ، إن أداء الرعاية الذاتية ، يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في حياتك ، وحتى إذا كنت لا تشعر بالضيق بشكل خاص ، فإن الذهاب إلى عطلة نهاية الأسبوع يمكن أن يساعدك في بعض الأحيان على التمييز والاسترخاء وتجديد شبابك.
يجب ألا تكون رحلات الرعاية الذاتية هذه باهظة الثمن ، عليك فقط القيادة إلى مدينة أخرى ومتابعة الوجهات السياحية أو الذهاب إلى المخيم تقريبًا ، والهدف من ذلك هو الابتعاد عن جدولك العادي واستغرق وقتًا لفعل شيء بنفسك.
خذ استراحة من خلال الخروج
قبل أن تهتم بصحتك ، يمكن أن يساعدك ذلك في قضاء بعض الوقت في الخارج لتقليل التوتر ، وتقليل ضغط الدم ، والعيش في الوقت الحالي ، لأن المنزل يمكن أن يساعد في تقليل التعب ، مما يجعله وسيلة رائعة لعبور الأعراض أو التعب ، ويمكن أن تساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل في الليل ، خاصة إذا كنت تقوم ببعض النشاط البدني ، مثل الحدائق أو المشي لمسافات طويلة.
اترك حيوانًا أليفًا لمساعدتك في الاعتناء بنفسك
يمكن أن تكون الحيوانات الأليفة مفيدة للغاية لرعاية الذات ، ويمكن للكلاب أن تساعد بشكل خاص على تقليل التوتر والقلق وتقليل ضغط الدم.
خذ نفسك من خلال المنظمة
غالبًا ما تكون المنظمة هي الخطوة الأولى أكثر صحة ؛ نظرًا لأنه يتيح لك معرفة ما عليك فعله بالضبط للعناية بنفسك ، لأن التغيير البسيط سيساعدك ، مثل الحفاظ على مسؤولية النظام وتواريخه ، مع الحفاظ على تنظيم صغير في حياتك ، ويمكنك أيضًا إنشاء مفاتيح المنطقة ومحافظها وحقائب الظهر والسترات.
طبخ في المنزل
لا يستغرق الكثير من الناس وقتًا كافيًا لإعداد وجبتهم ، ولكن يتوقفون عن إيقاف الوجبات السريعة أو تناول وجبة مصنوعة في فرن الميكروويف ، ولكن هذه الأطعمة السريعة لا تكون كافية عادةً عندما يتعلق الأمر بتغذية الجسم بالعناصر الغذائية المناسبة ، حتى لو كانت مرة واحدة فقط في الأسبوع.
اقرأ كتابًا عن الرعاية الذاتية
في عالم اليوم ، نميل إلى اللجوء إلى الهواتف من أجل الترفيه أو الراحة وتوضيح دعوات الأخبار التي يمكن أن تسهم في توترنا ومخاوفنا بدلاً من مساعدتهم على إحضار كتاب ثني عند مغادرة المنزل وأفضل ، وجلب الكتب لنفسك لمعرفة المزيد عن نفسك.
اختر الوقت لرعاية صحتك
قد يكون من الصعب علينا جميعًا أن نجد وقتًا إضافيًا ، ولكن من المهم للغاية التخطيط لوقت منتظم لنفسك ، ويمكن لحظات فقط أن تساعدك على التفكير في أفضل الطرق للمضي قدمًا في حياتك ، ومع الأصدقاء ، تساعدك اللحظات أيضًا على التواصل والاسترخاء.
هل تقرر الذهاب إلى نزهة لفترة طويلة ، أو الاستحمام الساخن أو الاستمتاع بفيلم جيد مع الأصدقاء ، والوقت في الرعاية نفسها ضروري ، لذلك ابحث عن طرق صغيرة لدمجها في الحياة اليومية.
على سبيل المثال ، يمكنك الاستيقاظ قبل 15 دقيقة للجلوس مع كوب من الشاي وممارسة التنفس العميق قبل البدء في الفوضى أو يمكنك التجول في المبنى لقضاء عطلة الغداء ، وكلما تمكنت من تكييف نفسك في الموعد المحدد ، كلما يمكنك الاستمتاع بحياتك ونجاحك.
باختصار ، توقفنا عن مقال حول كيفية رعاية صحتي ، حيث تحدثنا عن سبب فشلنا في كثير من الأحيان في المعالجة الذاتية ، وكيفية ممارسة الرعاية الذاتية ، وأخيراً كيفية ممارسة المعاملة الذاتية.