كيف أعرف النسبة المئوية لدهون جسدي للكثيرين ، لأن الدهون في الجسم غالباً ما تحصل على سمعة سيئة ، ولكن لها غرض مهم عندما يخزن الجسم الدهون من الأطعمة على الرواسب التي يمكن أن تستخدمها من أجل الطاقة والعزلة والحماية ، وكل شخص يحتاج إلى بعض الدهون للعيش والعمل ، ولكن عندما تتراكم الكثير من الدهون في الجسم مشاهدة أو يقف في التوازن ؛ لأن الوزن وحده لا يدرك العضلات والدهون.
كيف أعرف نسبة الدهون في جسدي
نسبة الدهون في الجسم تعني الدهون التي تتكون من معدلات الوزن وتتكون من دهون الجسم المخزنة ودهون الجسم ، وهناك عدة طرق لحساب نسبة الدهون في الجسم ، بما في ذلك ثني الجلد أو قياس الأجزاء المختلفة من الجسم ، واليسبية هي الطريقة التي تخفض الدهون بها وتقلل من الدهون.
- تحديد الدهون في الجسم الموصى بها: يجب أن تؤخذ التغييرات مثل نوع الجسم ، وعلم الوراثة ، والعمر ، والنشاط والجنس ، على سبيل المثال ، أن نسبة الدهون الصحية الصحية في الجسم عادة ما تكون أعلى من النساء لأنهم يحتاجون إلى المزيد من الدهون في الجسم.
- معلومات الوزن: غالبًا ما توفر مقاييس مختلفة من الأشكال المختلفة ، وقد يختلف الوزن اعتمادًا على وقت اليوم ؛ لذلك تحتاج إلى الحصول على الوزن ، على سبيل المثال ، يمكن قياس الوزن على نفس المقياس في نفس الوقت ، ما يقرب من بضعة أيام للحصول على متوسط وزن بضعة أيام.
- حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI): يمكن حساب مؤشر توزيع الوزن الضخم بسهولة باستخدام الحاسبة المتوفرة عبر الإنترنت التي تستخدم الوزن والطول لحساب مؤشر كتلة الجسم.
- حساب نسبة الدهون في الجسم: وفقًا لدراسة نشرت في مجلة التغذية البريطانية في عام 1991
- النساء: (مؤشر كتلة الجسم × 1.20) + (العمر x 0.23) 5.4 = نسبة الدهون في الجسم.
- الرجال: (BMI x 1.20) + (العمر × 0.23) 16.2 = النسبة المئوية للدهون في الجسم.
- عند معرفة نسبة الدهون في الجسم ، يمكن مقارنة النتيجة بالنسبة المئوية للدهون في الجسم ، والجداول عبر الإنترنت ، وإذا كان مؤشر كتلة الجسم أو الدهون في الجسم أعلى من المطلوب ، فإن تغيير نمط الحياة الصغير أو روتين متعب يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا وأن التدريب يمكن أن يحسن الفرق في الحصول على النموذج المطلوب.
طرق لقياس دهون الجسم
ويشمل بعض الطرق المختلفة لقياس دهون الجسم:
- قياس الفرجار الجسم.
- نزول الوزن الهيدروستاتيكي.
على الرغم من أن هذه الأدوات قد تكون دقيقة ، إلا أن القياس الدقيق للدهون في الجسم يتطلب طبيبًا أو مدربًا ؛ نظرًا لأن خطط الطباعة والحجم ليست مقاسًا واحدًا يناسب الجميع ولا يأخذ في الاعتبار أهم العوامل لصحة الشخص بشكل عام ، والصحة هي الأكثر أهمية في المقياس.
نصائح لحرق الدهون بسرعة
لأسباب حرق الدهون ، يجب أن تركز فقط على الخسارة دون فقدان الكتلة ، والنصيحة التالية مفيدة في ذلك:
- تمارين القوة.
- تمارين الهواء.
- أكل أطباق البروتين.
- أكل الدهون الصحية.
- تجنب الكربوهيدرات المتكررة.
- تناول منتجات الحبوب الكاملة.
- الحصول على ما يكفي من الألياف.
- تقليل مشروبات الغاز والمشروبات المحلية الأخرى.
- خذ البروبيوتيك.
- شرب.
- اتبع مستوى حديد الدم.
- قطع بسرعة.
- الحصول على ما يكفي.
- عن طريق تقليل التوتر.
كيف أعرف مسألة نسبة الدهون في جسدي التي تجعل الكثير من الخلط ؛ لأن الدهون مهمة للجسم ، في نفس الوقت يكون ضارًا إذا تجاوزت حدودها ولا يمكن معروفة وزن دهون الجسم على نطاق ؛ لأنه يظهر كتلة الجسم كله ومن الأفضل معرفة النسبة المئوية للدهون للخبير أو المدرب الرياضي.