أين المغنيسيوم والزنك؟ عنهم بالتفصيل.
المغنيسيوم
المغنيسيوم هو واحد من أهم المعادن التي نحتاج إلى الحصول عليها من الطعام ، وإلا فإن الشخص يعاني من نقص المغنيسيوم في الدم ، ولكن عدم وجود المغنيسيوم نادر ، لكن الأعراض تشمل الشهية والغثيان والتعب ، لذلك هناك حاجة إلى معظم المغنيسيوم للمغنيسيوم. الأجهزة اللوحية والكبسولات والرش أو كجزء من العديد من الفيتامينات.
انظر أيضا:
الزنك
الزنك هو أحد المعادن الضرورية للصحة الجيدة ، من بين جميع معادن الجسم ، هي الحديد ، وهو المعادن الأكثر وفرة ، تليها الزنك ، ويمكن أن تؤخذ في شكل تكميلي يساعد في مجموعة متنوعة من الظروف الصحية ، مثل شفاء الجروح والخلايا والإنزيمات الجديدة ، لذلك نحتاج إلى الحصول على الجسم كل يوم.
أين المغنيسيوم والزنك؟
يمكن الحصول على عناصر المغنيسيوم والزنك من مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتاج إلى إدراجها في النظام الغذائي ، وفي الخطوط المستقبلية نتحدث عن أهم الأطعمة التي تحتوي على عناصر المغنيسيوم والزنك بالتفصيل.
مصادر المغنيسيوم
يمكن الحصول على المغنيسيوم عن طريق تناول الأطعمة المختلفة.
- الجوز البرازيلي: يحتوي على حوالي 376 ملغ من المغنيسيوم لكل 100 جرام.
- بذور اليقطين: يحتوي على حوالي 262 ملغ من المغنيسيوم لكل 100 جرام.
- اللوز: يحتوي على حوالي 76.5 ملغ من المغنيسيوم لكل 23 أقراص اللوز.
- الكاجو: يحتوي على حوالي 73.7 ملغ / 18 قرصًا.
- الفول السوداني: يحتوي على حوالي 50 ملغ / 28 قرصًا.
- السبانخ المغلي: يحتوي على حوالي 87 ملغ / 100 جرام.
- الأفوكادو: يحتوي على حوالي 58 ملغ لكل فاكهة متوسطة.
- البامية الخام: يحتوي على حوالي 57 ملغ / 100 جرام.
- البروكلي الخام: يحتوي على حوالي 21 ملغ / 100 جرام.
- التين المجفف: يحتوي على حوالي 68 ملغ / 100 جرام.
- الخوخ المجفف: يحتوي على حوالي 44 ملغ / 100 جرام.
- التونة المسلوقة: يحتوي على حوالي 64 ملغ / 100 جرام.
- سمك السلمون المسلوق: يحتوي على حوالي 37 ملغ / 100 جرام.
مصادر الزنك
يمكن الحصول على الزنك عن طريق تناول الأطعمة المختلفة.
- اللحوم الحمراء.
- منتجات الألبان.
- شوكولاتة عادي.
- محار.
- المكسرات.
- الكرات.
- أوراق الخضروات.
- أرز.
- الشوفان.
- فاصوليا خضراء.
- دور.
- بذور اليقطين.
- بذور السمسم.
وظائف المغنيسيوم في الجسم
يقدم المغنيسيوم العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان.
- دعم وظيفة العضلات.
- تعزيز صحة القلب ودورانه.
- تعزيز ومنع العظام عن طريق الهشاشة والكسر.
- تقليل ارتفاع ضغط الدم.
- السيطرة على السكر في الدم.
- تنظيم مستويات الهرمون في الجسم.
- تحسين المزاج.
- تحسين جودة النوم ، وخاصة في كبار السن.
انظر أيضا:
أعمال الزنك في الجسم
ينتج الزنك العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان.
- تعزيز الجهاز المناعي ومنع الأمراض لأنه يُعتقد أنه خصائص مضادة للأكسدة ، مما يعني أنه يمكن أن يكون فعالًا لحماية الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب ومرض السكري.
- مساعدة في التئام الجروح.
- يساعد على إنتاج الإنزيمات التي تساعد على تكملة التفاعلات الكيميائية.
- دعم تخليق البروتينات والأحماض الأساسية.
- تعزيز ومنع العظام عن طريق الهشاشة والكسر.
- علاج الإسهال.
- السيطرة على مستويات الجلوكوز في الدم ، حيث يرتبط الزنك على نطاق واسع بإدارة مستوى الجلوكوز في الدم ، وكذلك إنتاج الأنسولين ، وهو مسؤول عن نقل السكر من مجرى الدم إلى الأنسجة.
- دليل على صحة القلب. وفقًا لبعض الدراسات ، يمكن للزنك أن يقلل من الدهون الثلاثية والكوليسترول ، وهما عاملان يؤثران على أمراض القلب ، وفي نفس الوقت وجدت دراسات أخرى أن انخفاض مستويات الزنك قد ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
الحاجة إلى المغنيسيوم الجسم
تحتاج النساء إلى 270 ملغ من المغنيسيوم يوميًا ، بينما لا تزال النساء الرضاعة الطبيعية بحاجة إلى 50 ملغ يوميًا ، لذلك يحتاجون إلى 320 ملغ من المغنيسيوم يوميًا ، بينما يحتاج الرجال إلى 300 ملغ من المغنيسيوم في اليوم ، ويعتمد عدد أطفال المغنيسيوم على العمر على النحو التالي:
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 13 يحتاجون إلى 85 ملغ في اليوم.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 46 سنوات يحتاجون إلى 120 ملغ في اليوم.
- يحتاج الأطفال من 7 إلى 10 سنوات إلى 200 ملغ في اليوم.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 14 عامًا يحتاجون إلى 280 ملغ في اليوم.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 18 عامًا يحتاجون إلى 300 ملغ في اليوم.
الحاجة إلى جسم الزنك
الكمية التي يحتاجها الجسم من الزنك يوميًا لأن الرجال يحتاجون إلى حوالي 11 ملغ من الزنك في اليوم ، بينما تحتاج النساء
متى يمكنك تناول إضافات المغنيسيوم؟
يمكن أن تؤخذ مكملات المغنيسيوم إذا تم أخذ شخص من قبل جسم يحتاجه الجسم إلى المغنيسيوم على أساس يومي ، لكنه لا يزال يعاني من نقص المغنيسيوم في الدم ، وتتوفر مكملات المغنيسيوم في أقراص أو كبسولات أو رذاذات أو كجزء من العديد من الفيتامينات ، وأقراص المغنيسيوم هي الطريقة الأكثر شيوعًا للاستيلاء على المغنيسيوم. لا يمكن ابتلاع.
أعراض نقص المغنيسيوم
يعد نقص المغنيسيوم نادرًا لأن المغنيسيوم موجود في العديد من الأطباق التي نتناولها يوميًا ، كما تساعد كليتنا على تنظيم مستويات المغنيسيوم في الجسم عن طريق تقليل كمية التبول المفقودة.
- فقدان الشهية.
- غثيان.
- خدر وخز.
- erroma.
- تعب.
- الضعف العام.
- إسهال.
الآثار الجانبية لأكل الزنك
تعد مضافات الزنك وسيلة آمنة وفعالة لزيادة مستوى الزنك والمساعدة في العديد من الظروف الصحية ، ولكن هناك بعض الآثار الجانبية على أقراص الزنك التي تشمل:
- غثيان.
- القيء.
- ألم المعدة.
- إسهال.
قد يعاني الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 ملغ من الزنك من أعراض مثل الأنفلونزا مثل الحمى والسعال والصداع والتعب والإضافات الزنك ، والتي يُعتقد أيضًا أنها تمنع بعض المضادات الحيوية من امتصاصها ، والتي يمكن أن تقلل من فعاليتها إذا تم أخذ كلاهما في نفس الوقت.
انظر أيضا:
باختصار ، لقد أجبنا على سؤال مع المغنيسيوم والزنك؟