إن التعامل مع الإمساك في رمضان هو أحد الأشياء التي يسألها الكثير من الناس لأنه ، بسبب الصيام ، يعاني الناس من الإمساك ، وهو أمر مزعج ، بالطبع ، بسبب تجفيف الجسم وبدون تناول ما يكفي من السوائل والطعام ، وكيف يتم التغلب عليها بسبب الشرب والعديد من المعلومات الأخرى بالتفصيل.
الإمساك في رمضان
قد يعاني الكثير من الناس من الإمساك خلال شهر رمضان المقدس ، وهو أكثر المشاكل شيوعًا خلال شهر رمضان ، لأن نقل الطعام عبر الجهاز الهضمي يستغرق وقتًا أطول من المعتاد بسبب الصيام الواحد لفترة طويلة ، والتي يمكن أن تصل إلى 16 ساعة ثم تناول الطعام فجأة مع الإفطار وعملية Electo.
أسباب الإمساك في رمضان
يمكن القبض على الناس في شهر رمضان لأسباب المجموعة التي تتابع:
- عدم مضغ الطعام جيدًا أثناء الأكل ، مما يؤدي إلى الإمساك وعسر الهضم.
- لا يأكل الكمية التي يحتاجها الجسم من الماء والسوائل ، مما يؤدي إلى الجفاف والإمساك.
- الافتقار إلى الحركة ، الكسل ، الخمول ونقص التمارين.
- تغيير في النظام الغذائي.
- عدم وجود طعام يحتوي على الألياف الغذائية المفيدة ، مثل الفواكه والخضروات ، مما يؤدي إلى الإمساك.
- الصيام أثناء الحمل ، حيث عانت امرأة حامل بالفعل من الإمساك.
- تناول الكثير من منتجات الألبان.
- تناول بعض الأدوية.
- العدوى مع بعض المشاكل الصحية.
- الإثارة والضغط النفسي.
انظر أيضا:
علاج الإمساك في رمضان
يمكن فوز مشكلة الإمساك في رمضان ومعالجتها بشكل صحيح من خلال اتباع بعض التعليمات والمشورة على النحو التالي:
- لا ينبغي نقلها أو تجاهلها من قبل وجبة سوهور ويجب أن تحتوي على الألياف الغذائية مثل الخضار والفواكه.
- اشرب الكثير من الماء والسوائل حتى لا يتطور الشخص التجفيف وبالتالي الإمساك.
- محاولة تناول الأطعمة الصحية قدر الإمكان وتجنب الأطعمة والأطعمة الدهنية التي تحتوي على الدهون والسكريات غير الصحية ، واستبدالها ، والأطعمة التي تحتوي على ألياف حمية مفيدة مثل الفواكه والخضروات.
المشروبات الطبيعية لعلاج الإمساك في رمضان
بعض المشروبات التي تساعد في الإمساك بشكل طبيعي ، نتحدث في الأسطر التالية من أهم تفاصيل هذه المشروبات.
قهوة
يمكن أن يؤدي شرب القهوة التي تحتوي على الكافيين إلى تحفيز الحركة المعوية لأن الكافيين يمكن أن يتقلص عضلات الأمعاء ، ويمكن أن يؤدي هذا التحفيز إلى تحريك البراز نحو المستقيم ، على الرغم من أن القهوة التي تحتوي على الكافيين يمكن أن تساعد في تحريك الأمعاء ، ولكنها يمكن أن تسبب تجفيفها أيضًا ، وتأكد من شرب الكثير من الماء.
عصير الليمون
يمكن أن يساعد عصير الليمون في طرد السموم من الجسم لأنه يعمل كممثل طبيعي في حركة الجهاز الهضمي ، ويمكن إضافة عصير الليمون إلى مياه الشرب أو الشاي لتحسين التحفيز المعوي.
ماء جوز الهند
يمكن لشرب ماء جوز الهند إزالة السموم وترطيب الجسم من الداخل لأنه يزيد من وظائف الكلى ويحفز حركة الجهاز الهضمي.
أنواع مختلفة من الشاي
يمكن أن تكون السوائل الدافئة مهدئة للغاية للهضم بسبب أنواع معينة من الشاي ، مثل الزنجبيل والنعناع ، تساعد على تهدئة معدتك ومحاربة الإمساك ، والآخر هو قائمة من أنواع الشاي التي قد تكون مفيدة إذا كان الشخص يعاني من الإمساك:
- الزنجبيل: هذا النوع من التوابل الدافئة ينتج الحرارة ويسرع الهضم.
- خبز الزنجبيل: يمكن أن يهدأ النعناع من الميثلاص باضطراب المعدة ويحرك البراز فوق الأمعاء.
- البابونج: إنه يرتاح عضلات الجهاز الهضمي ، مما يمنع الأمعاء من التحرك بمفرده أثناء الإجهاد والإجهاد.
- جذر عرق السوس: يمكن أن تسهل خصائصه المضادة للالتهابات حركة الجهاز الهضمي بعد الأكل.
- جذر الهندباء: يقلل من الإمساك الضوئي عن طريق تحفيز الكبد.
- الشاي الأسود أو الأخضر: يعمل فريق الكافيين مثل القهوة في تحفيز الأمعاء
زيت الخروع
يمكن استهلاك زيت ملين طبيعي مشتق من حبوب المصبوب في الفم لتحفيز الحركة المعوية ، لأن هذا الزيت لا يخفف الأمعاء فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى انكماش الأمعاء.
ماء
قد يكون شرب كمية كافية من الماء هو الخطوة الأولى لتخفيف الإمساك عندما يجف الشخص ، ويبدأ الجسم في سحب الماء من جميع أجزاء الجسم ، بما في ذلك القولون ، لذلك يجب أن يكون رطبًا عن طريق شرب ستة أكواب من الماء في اليوم ، لأن هذا يمكن أن يجعل البراز أكثر وراحة.
طرق لتجنب الإمساك في رمضان
يمكن تجنب الإمساك في رمضان باتباع بعض النصائح ، وأهمها هي:
- تناول الكثير من الخضروات والفواكه أثناء الإفطار والسوهور ، وبين الوجبات ، لأن الخضار والفواكه هي الكثير من الألياف الغذائية للمساعدة في منع الإمساك.
- تناول خبز القمح الكامل ، مثل خبز القمح الكامل بدلاً من تناول الخبز الأبيض وتناول ألياف حمية في شكل حبوب لأنها أفضل من الألياف المتكررة.
- اشرب الكثير من الماء والسوائل ، مثل العصائر الطازجة والقليل من الحليب ، لأن كل هذا يساعد على تجنب التجفيف وتجنب الإمساك.
- تناول مختلف السلطات أثناء وجبة الإفطار ووجبات سوهور ، مثل السلطة الخضراء ، Tabuleh ، بابا غانوج ، الفاصوليا وأكثر من ذلك.
علاج الإمساك في رمضان بطرق طبيعية
يمكن أن تعامل الإمساك على أنه المباركة من قبل بعض الأساليب الطبيعية خلال شهر رمضان. فيما يلي بعض الطرق الطبيعية التي يمكن من خلالها علاج الإمساك.
يستخدم
يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في الحفاظ على حركات الأمعاء الصحية ، حيث أن كل نشاط قوي وسلبي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الأمعاء ، لذلك يمكن أن يتداخل الجري مع الأمعاء والقولون بطريقة تشجع البراز على ممارسة الرياضة ، والمشاركة في الأنشطة الرياضية ، أو الرقص ، أو حتى المشي من 10 إلى 15 دقيقة أو مرتين في اليوم.
يمكن أن يكون الإمساك مزعجًا ، خاصةً إذا كان الشخص يعاني من التورم أو التشنجات ، مما يجعل التمارين الرياضية في بعض الأحيان أكثر صعوبة ، وطريقة أكثر استرخاء في الأمعاء للتعامل مع التمديدات وتمارين اليوغا ، بحيث يمكن لليوغا ، وخاصة تلك التي تحتوي على حركة ملتوية في مقصورة الأمتعة ، الضغط على الأمعاء حتى يسترخي الترس في القولون.
بطن
يمكن أن يكون تدليك المعدة مفيدًا للإمساك ، والاستلقاء على الظهر والضغط على المعدة نحو الساعة لمدة 10 دقائق تقريبًا ، ويمكن إجراء هذا التدليك مرتين في اليوم ، لأن الانتقال إلى الساعة يساعد على دفع براز القولون نحو الماء المستقيم أو شرب الماء الساخن أو الشاي قبل أن يحسن التدليك الهضم.
أكل الأطباق التي تحتوي على الألياف
يمكن أن يعزز تناول الألياف صحة الجهاز الهضمي اليومية وفقدان الوزن. التوصية اليومية لاستهلاك الألياف الغذائية هي 2530 جرام من الألياف ، ويمكن تقسيم الألياف إلى ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان ، وتعطي كثافة البراز القابل للذوبان ، في حين أن الألياف غير القابلة للذوبان مع القولون.
الألوة فيرا
غالبًا ما يتم استخدام الألوة فيرا لتهدئة الجروح والحروق ، ولكن يمكن أيضًا تناول الألوة فيرا عن طريق الفم لتهدئة الجهاز الهضمي ، حتى تتمكن من شرب عصير الصبار العادي أو إضافته إلى العصائر أو المشروبات الأخرى لتقليل الإمساك والقولون العصبي.
البروبيوتيك
يمكن للبروبيوتيك المدعوم من BROOT تقليل الإمساك لأن البروبيوتيك تساعد على استعادة البكتيريا الصحية في الهضم.
انظر أيضا:
باختصار ، تحدثنا عن علاج الإمساك في رمضان حيث تعرفنا على الأسباب التي تؤدي إلى الإمساك في رمضان في الشهر ، وكذلك بعض الطرق التي تساعد على تجنب الإمساك عندما تمكنا من معرفة بعض المشروبات لمساعدة الإمساك.