يسأل الكثير من الناس طرقًا للمساعدة في النوم لأن اضطرابات النوم هي أحد الأشياء التي يعاني منها الكثير من الناس ، وقد يكون ذلك بسبب التعب ونقص المكافأة الكافية للنوم والراحة ، وقد تحدث بسبب مشكلة طبيعية أخرى ، لذلك من الضروري التعامل مع هذه المشكلة لأنها تؤثر على حياة الوحدة بطريقة رائعة وتسبب في تركيزها وتؤثر على نوعية الحياة والتحدث للنوم والعديد من المعلومات الأخرى حول النوم بالتفصيل.
معنى النوم العميق
يعد النوم الكافي جزءًا أساسيًا من رعاية صحة الشخص وتحسين جوانب حياته أو حياته ، وفي الخطوط المستقبلية نتحدث عن مدى أهمية الحصول على كمية كافية من النوم والراحة بالتفصيل.
تحسين الاهتمام والتركيز
من المعروف أن الحصول على نوم جيد في الليل يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة كفرد ، ولكن ليس فقط ، ولكن أيضًا أخذها من النوم والراحة يساعد أيضًا على إيلاء العقل وتركيز العقل طوال اليوم ومنعه من التجول ، تمامًا كما لا يؤثر النوم على الصحة العقلية وقد لا يعمل الجسم ، وقد يضعف هذا الاهتمام والتركيز والقدرة على التركيز.
الحفاظ على وزن صحي
يمكن أن يؤدي الفشل في الحصول على ما يكفي من النوم إلى زيادة صعوبة في إدارة الشهية ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، وإذا لم ينام الشخص بشكل صحيح ، فإن جسده يحتاج إلى مزيد من الطاقة لأنه مستيقظًا لفترة أطول ، لذلك أظهرت بعض الدراسات أن قلة النوم تغير مستوى الهرمونات التي تجعل الشخص جائعًا ويكمل في الجسم يمكن أن يصنع الإنسان. الأكل المفرط ، خاصة في وقت لاحق من اليوم ، لذلك يلعب النوم دورًا مهمًا في تنظيم كيفية استخدام الجسم الطعام للحصول على الطاقة ، والحصول على ما يكفي من النوم يمكن أن يساعد في التحكم في وزن الجسم.
الحفاظ على صحة القلب
يزيد قلة النوم من خطر ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري وأمراض القلب التاجية. يُعتقد أن الصحوة تحفز الجهاز العصبي الودي وما إذا كان النظام مسؤولاً عن استجابة تسمى معركة أو حامل في الجسم ، أو معركة أو الهروب من الاستجابة هي الطريقة التي يتفاعل بها الجسم جسديًا عندما يشعر بالخطر. ولكن إذا بقي الشخص مستيقظًا كثيرًا ، فلن يتمكن الجسم من التعويض عن ارتفاع ضغط الدم هذا وقد يظل مستواه أعلى من المتوقع ، كما أن ارتفاع ضغط الدم هو أيضًا أحد أهم عوامل الخطر للسكتة الدماغية وأمراض القلب التاجية.
الوقاية من مرض السكري
يرتبط قلة النوم بإساءة معاملة الأنسولين ومقاومته ، والأنسولين هو هرمون يتحكم في مستوى الجلوكوز في الدم ، وإذا لم ينام الشخص بما فيه الكفاية ، فإن قدرة الجسم على ضبط الجلوكوز في الدم قد تزعج ويمكن أن تزيد من مستويات السكر في الدم ويمكن أن يسبب مرض السكري ، وبالتالي فإن الحصول على نوم كافيًا هو عامل مهم في مرض السكري.
تحسين صحة الجهاز المناعي
يمكن أن يساعد الحصول على نوم جيد في الليل في الحفاظ على قوة ومكافحة أجهزة المناعة لدينا لأن النوم يمنح الجسم الوقت اللازم للراحة والإصلاح ، وهو أحد الأسباب التي تجعل الشخص يشعر بالتعب ويريد النوم أكثر عندما يكون رائعًا لأن النوم يدعم البروتينات والخلايا في الليل.
للحد من التوتر
هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تسبب شعورًا بالإثارة ، والطريقة التي نتعامل بها مع التوترات تختلف عن الآخرين ، ولكن الشعور بالتوتر ، مثل العمل أو العلاقات أو المشكلات الاقتصادية أو الصحية ، غالبًا ما يكون عاملاً مهمًا إذا كان الشخص لا يشعر بالرضا عندما يعرف الشخص التوتر ، أو يفرز جسده هرمونات التوتر مثل الجسم.
انظر أيضا:
طرق للمساعدة في النوم
هناك بعض الطرق للحصول على نوم جيد وتقليل اضطرابات النوم.
الالتزام بأيام النوم
أظهرت الدراسات والدراسات أن الالتزام بتواريخ النوم معينة هو أحد أفضل الطرق للمساعدة في النوم ، لذلك علينا أن نذهب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الاجتماعات ، حتى في العطلات الرسمية وعطلات نهاية الأسبوع ، لأن هذا يساعد الجسم على التحكم في الساعة البيولوجية بشكل كبير.
تقليل الطعام لتناول الطعام قبل النوم
تناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش ، وخاصة بكميات كبيرة ، تحاول أن تقلق بشأن جسمك عن طريق ذوبان الطعام في الهضم والنوم في عدم القدرة على النوم ، لذلك من الأفضل عدم تناول الطعام قبل أن تذهب إلى الفراش أو تقليل حجم الطعام الذي نتناوله.
خلق الجو المحيط بالنوم
من الأفضل تجهيز الغرفة بالقتل لجعل النوم هادئًا ومريحًا من خلال تقليل الضوء وتقليل الأصوات ، بوسادة مريحة والحفاظ على نوم مريح.
عن طريق تقليل استهلاك الكافيين
يجب أن تتوقف عن شرب مشروبات الكافيين ، بما في ذلك القهوة والشاي والصودا والطاقة المشروبات بحلول الساعة 2 مساءً يوميًا ، حيث يحتوي الكافيين على مواد تساعد على البقاء في الاستيقاظ لفترة أطول من الوقت.
لا تنام
يجب مقاومة الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم للنوم في وضح النهار ، حيث يمكن أن تؤثر القيلولة على النوم الذي يمكن أن يصل إليه الشخص في الليل.
رائحة
يعزز علاج الرائحة الاسترخاء ويساعد على النوم بشكل كبير ، ولديه ثلاثة زيوت أساسية تساعد على النوم ، وهي الخزامى ، الحشيش والبرغموت لأن هذه الزيوت لها ميزات يمكن أن تحفز النوم.
أغلق جميع الإلكترونيات
عند النوم ، من الضروري إيقاف جميع الإلكترونيات لأنها تأخذ العقل والتفكير لأنها يمكن أن تضيع وقتًا طويلاً قبل السرير ، مما يؤدي إلى اضطراب النوم وعدم القدرة على النوم بشكل صحيح.
لجعل التدريب على الاسترخاء
تساعد تمارين الاسترخاء مثل اليوغا على تحسين القدرة على النوم بشكل صحيح ، حيث تساعد تمارين اليوغا إفراز الميلاتونين وبالتالي تقليل التوتر والقلق وتحسين النوم الجيد.
أسباب النوم في عجز
هناك بعض الأسباب التي يمكن أن تؤثر على جودة النوم وتقليل كمية كافية من النوم والراحة. في الخطوط المستقبلية ، لأهم الأسباب ، نتحدث عن عدم القدرة على النوم بالتفصيل.
التحريض
الأرق هو اضطراب النوم الأكثر شيوعًا لأنه يصعب النوم على الأرق أو البقاء في النوم ، حيث أن ثلاثين في المائة من الأميركيين الذين يعانون من أرق قصير الأجل ، في حين أن 10 ٪ من المشكلات المزمنة تؤدي إلى الأرق والأرق تؤدي إلى التعب والتركيز واضطرابات المزاج.
التنفس النوم
إذا كان كثير من الناس يعانون من تنفس النوم ، ومن المحتمل أن يكون هذا حالة خطيرة لأنه يتوقف عن التنفس قريبًا أثناء النوم ويحدث أحيانًا بسبب انسداد الجهاز التنفسي العلوي ، فإن الأعراض العامة لهذه المشكلة تشمل الشخير والتدليك بصوت عالٍ عند البحث عن الهواء أثناء النوم ، مما يؤدي عادة إلى التعب أثناء اليوم.
أرجل لاستبدال الساقين
إنه مرض يخلق نظامًا عصبيًا ويؤدي إلى رغبة عاجلة لا يمكن التحكم فيها لتحريك القدم أثناء النوم ، وعادة ما تحدث الأعراض في المساء قبل الذهاب إلى الفراش وربما لفترة طويلة خلال فترة طويلة ، مثل قيادة السيارة لفترة طويلة.
فرط
إنها فئة من اضطرابات النوم ذات النعاس المفرط أثناء النهار ، ويمكن أن يتسبب هذا الاضطراب في النوم في أوقات غير لائقة ، مثل أثناء القيادة أو أثناء القيادة ، ولا يجعله نومه في الليل.
أفضل طعام قبل الذهاب إلى الفراش
هناك بعض الأطعمة التي تأكل الأكل لنوم جيد.
- منتجات الألبان.
- الكرات.
- المكسرات.
- البطاطس.
- حبيبات كاملة.
- الأفوكادو.
- الكرز.
- موز.
- الشوفان.
- الطماطم.
- سمكة.
- أرز.
- ثوم.
- أوراق الخضروات.
أسوأ طعام قبل النوم
من الأفضل تجنب بعض الأطعمة قبل الذهاب إلى الفراش لأنها تؤثر على سعة النوم.
- طعام ساخن.
- الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون.
- مشروبات الكافيين rich مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
- الكحول.
- الشوكولاتة.
- بوظة.
- عصير يحتوي على الكثير من السكريات.
- التوابل.
- البطاطا السوتي.
أفضل طريقة للنوم بسرعة
هي طريقة فعالة يتبعها الكثير من الناس للنوم بسرعة وفي حوالي عشر ثوانٍ وخطوات هذه الطريقة على النحو التالي:
- الاسترخاء الوجه والعضلات داخل الفم.
- دفع الكتفين للتغلب على التعب والتوتر.
- عن طريق تقليل يديك بجانب الجسم.
- استنشق بقية الجسم واسترخ بقية الجسم.
- تخيل مشهدًا لطيفًا وتطورًا للعقل لجميع الأفكار.
نصائح لأفضل طريقة للنوم بسرعة
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها للحفاظ على نوم صحي جيد ونوم سريع.
- النوم في وضع جيد مع وسائد مريحة.
- التعامل مع الأمراض التي قد تؤثر على جودة النوم.
- شرب مشروبات الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
- تقليل شرب الكحول.
- تجنب تناول الطعام الدهون والدهون أو الطعام الذي يحتوي على جزء كبير من السكر قبل السرير.
- اشرب كوبًا من الحليب الدافئ أو أكل الموز لأن هذا يساعد على النوم جيدًا.
- تنظيم أوقات النوم.
- قم بإيقاف تشغيل جميع الإلكترونيات للنوم.
- عطر للنوم.
- تجنب الوجبات الخفيفة خلال اليوم.
- تمرين يساعد في الاسترخاء.
انظر أيضا:
باختصار ، تعلمنا من طرق للمساعدة في النوم عندما تحدثنا عن فوائد النوم العميق والأسباب التي تؤدي إلى اضطرابات النوم حيث تعرفنا على أفضل وأسوأ طعام قبل الذهاب إلى الفراش وأهم النصائح التي يجب اتباعها للحصول على نوم جيد.