كيف أنام عندما لم أنم؟ تشير الدراسات الحديثة إلى أن قلة النوم تجعل الشخص متعبًا وسريعًا وتجزئًا للغاية ومرهقًا جسديًا ، بالإضافة إلى العديد من الأعراض الأخرى غير الراضية عن السمع ، على الرغم من أن النوم ضروري ، لكن العلم لم يجد بعد سببًا لأن نومنا النقص ، لذلك في هذه المقالة ، نقدم عدة طرق لمتابعة النوم بالكامل وسهولة.
كيف أنام عندما لم أنم؟
كيف أنام عندما لم أنم؟ النوم هو أفضل طريقة للاستمتاع بعقل صحي وجسم صحي ، ويساعدك النوم الصحي على الراحة والاسترخاء في الليل بعد يوم طويل وطويل بعد يوم طويل ، ويسمح لها الشخص بالاستعادة في اليوم التالي لأنه يتجنب مشاكل العمود الفقري والظهر الذي يتجلى بوضوح في العمل للأشخاص الذين يعملون لفترة طويلة ، لكن بعض الناس يعملون فقط لبعض الناس. وهم يصرون على الاستيقاظ في الصباح الباكر للذهاب إلى العمل ، وغالبًا ما يتساءلون عن طرق معينة تجعلهم ينامون ، على الرغم من أنهم لا يحملون النعاس ، إلا أننا نتحدث عن أهم الطرق التي تجربت في هذه الأغنية التي ستساعد على تحسين وقت النوم.
يقلل
تختلف سرعة الجسم عندما ينام عندما يبرد الجسم عن طريق الكذب ، لكن درجة حرارة الجسم ترتفع عندما تستيقظ من النوم ، ولهذا السبب تحتاج إلى ضبط درجة حرارة هذا الموقع.
استخدم طريقة التنفس
يمكنك استخدام طريقة التنفس التي تساعدك على الاسترخاء والتهدئة وإعطاء الراحة لأنه يساعد على النوم بسهولة لأنه يمكن القيام بهذا التمرين عندما تشعر بالتوتر والقلق ، أولاً تثبيت طرف لسانك خلف الأسنان الأمامية ، ثم تنفس في الفم والخروج من الصوت (واش) ، ثم تغلق فمك في التنفس. اليوم.
قم بعمل جدول زمني
يرى الكثير من الناس أن أول النوم يسهل إجراء جدول زمني عند تحديد تاريخ نوم خاص ويستيقظ جسمك وبرمجة نفسك في هذا النظام ، وامنح نفسك استرخاء لمدة ساعة قبل الذهاب إلى غرفة النوم ، وهذا يعد جسمك وعقلك للتحضير للنوم.
ممارسة التمارين والتأمل
عندما يشعر الشخص بالقلق ، يصعب النوم ، لذلك يميل بعض الناس إلى التحرك والتأمل في تهدئة العقل والاسترخاء في الجسم ، مما يؤدي إلى تحسين عملية النوم.
استمع إلى موسيقى الاسترخاء
يساعد السمع على تحسين جودة النوم بشكل جيد ، لتحسين اضطرابات النوم التي يعاني منها الكثير من الناس من هذا الأرق ، ويمكن للموسيقى الهادئة تحسين النوم لفترة طويلة والنوم بسهولة.
ابتعدت عن الراحة
يؤثر الحصول على سرير مريح والوسادة على مدة النوم ، ويحسن جودة النوم ، ويقلل من اضطرابات النوم وراحة العضلات ، وبالتالي فإن جودة السرير وجودته تؤثر على سرعة الحرارة والراحة ومنحنى الرقبة حيث تؤثر على جودة جودة النوم والتحكم في درجة الحرارة التي نستخدمها.
انظر أيضا:
طرق النوم بشكل طبيعي
من المهم أن ينام الشخص جيدًا بصحة جيدة ، لكنه قد يتعرض لقابليته للنوم في بعض الأحيان ، وربما يكون السبب هو أنه قلق أو ضغوط نفسية ، حيث يحتاج الشخص إلى دائرة جيدة من النوم تجنبه من العدوى مع العديد من الأمراض ، حيث يحتاج الدماغ إلى النوم من أجل العمل بشكل جيد ، ومعظم الناس ما يقرب من تسع ساعات من النوم من أجل أن يكونوا أفضل والنوم. نظرًا لأن أجسادنا مصممة للاستيقاظ أثناء النهار والنوم في الليل ، ولهذا نمنح مقالتنا عددًا من النصائح التي يمكنك متابعتها بشكل طبيعي أثناء الليل.
إنشاء نمط نوم معين
يذهب معظم الناس إلى الفراش في أوقات مختلفة كل ليلة لأن هذا هو واحد من أكثر الأخطاء شيوعًا التي تجعل عدم القدرة على النوم لأنها تمنع أسلوب الجسم اليومي لأن الساعة البيولوجية للجسم تؤدي إلى الهرمونات التي تتسرب من النوم ، وفي الوقت نفسه يساعد على الشعور يوميًا.
سائل في أضواء الغرفة
كما ذكرنا سابقًا ، تكون الساعة البيولوجية للجسم مسؤولة عن يوم النوم لأن الإشعال الخفيف يؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية ، مما يساعد الجسم وتحديد يوم النوم ، وبالتالي يسبب الأرق ، على العكس من ذلك ، فإن إطفاء الأنوار في غرفة النوم سيساعد الشخص على النوم بسرعة.
تجنب اللقطات خلال اليوم
يمكن أن يؤثر النوم أثناء النهار على إيقاع الساعة البيولوجية ، وبالتالي يمنع العمل غير قادر على النوم بشكل طبيعي في الليل ، ويؤثر النوم يوميًا على نموذج النوم يوميًا.
قم ببعض التمارين خلال اليوم
إن القيام ببعض التمارين له تأثير إيجابي على طبيعة ونوعية النوم.
تجنب استخدام الهاتف المحمول
يؤثر استخدام هاتف محمول في وقت النوم على جودة النوم ، ويعاني الأشخاص الذين يستخدمون الهواتف المحمولة من اضطرابات النوم والقلق والتوتر ، ولهذا يُنصح بوضع هاتفك المحمول على طبقة النوم.
قراءة
تساعد قراءة الكتب الشخص على الاسترخاء ، وتجنب التفكير الضار ، والشعور بالقلق والتوتر ، مما قد يسبب يوم النوم ، ويُنصح أيضًا بتجنب قراءة الكتب ذات التأثيرات العاطفية القوية.
تجنب شرب الكافيين
إن الأكل يجعل الشخص في حالة تأهب ، مما يمنع نمط النوم ، ويؤثر الكافيين سلبًا على جودة ونوعية النوم ، لذلك من الأفضل تجنب شرب الكافيين قبل خمس ساعات من الذهاب إلى الفراش بسبب تأثيره السلبي على الشخص.
انظر أيضا:
ماذا تفعل عندما لا تستطيع النوم
بعض الأشياء ضرورية للحياة ، مثل الطعام والماء والنوم ، لكن البعض يجد صعوبة في النوم في النوم ، على الرغم من نومهم وحاجته القوية في هذه المقالة.
- عندما لا تستطيع النوم في السرير ، تجنب الخروج من السرير بعد عشر دقائق ، ولكن يجب أن تعطي نفسك بعض الوقت والاستلقاء في السرير لمدة عشرين دقيقة قبل أن تغفو حقًا.
- عندما تستيقظ في وقت متأخر من الليل من عدم قدرتك على النوم ، وتجنب الاستيقاظ بشكل مستقيم والخروج من غرفة النوم ، يجب ألا تدعها تستسلم والبقاء في السرير ومحاولة استعادة النوم.
- عندما تذهب إلى غرفة النوم وتجلس على السرير ولا يمكنك النوم في نصف ساعة ، وصنع السرير وتفعل شيئًا مملًا أو هادئًا ، مثل طي الملابس ، وترتيب خزانة أو قراءة كتاب ، ويجب عليك تجنب الاستخدام والشاشات.
- اجعل حلمك يركز ، وتجنب التفكير سلبًا في السرير وامنح نفسك وقتًا للاسترخاء وأخبر نفسك أنك متعب للغاية.
- أطفئ جميع الأضواء والأصوات عندما تعاني من عدم قدرتك على النوم.
- اضبط درجة حرارة الغرفة لأنها تؤثر على وقت النوم ، وتتراوح درجة حرارة النوم العادية ستين درجة فهرنهايت.
- قد يزعج بعض الأشخاص عندما ينامون من الأضواء خارج منزلهم ، والبعض الآخر يعاني من هدوئهم الأرق ، يمكنك استخدام آلات الصوت لتجنب هذه المشكلات والنوم بسهولة.
- إذا تسبب القلق والتوتر في عدم قدرتك على النوم ، فحاول التفكير في الأشياء الإيجابية وتجنب التركيز على الأشياء السلبية التي تسبب الإحباط.
- لا تركز على عدم القدرة على النوم عندما يجب أن تنام ومحاولة التفكير في أشياء أخرى.
انظر أيضا:
باختصار ، توقفنا عن مقالاتنا للإجابة على سؤال العديد من الناس ، أين أنام عندما لم أنم؟ نستكشف أيضًا بعض الطرق التي يمكن استخدامها للنوم بشكل طبيعي ، وفي نهاية المقالة تحدثنا عن النصائح والأساليب التي يجب اتباعها عندما لا يمكنك النوم.