يمكن أن يعالج الافتقار إلى النوم ونقص النوم عن طريق تغيير العادات اليومية في الليل ، ويمكن أن يكون هذا مفيدًا للغاية بالنسبة للكثيرين ، خاصة في الأرق القصير على المدى القصير ، لكنهم قد لا يساعدون الآخرين ، ويحتاجون إلى علاج طبي ، وفي الفقرات التالية تتحدث عن جميع علاجات الأرق والأرق اليومية المتغيرة.
ما هو الأرق
الأرق يعني اضطراب النوم. الشخص المصاب يواجه صعوبة في النوم أو الاستمرار في مشكلة ، ويمكن أن يكون الأرق قصيرًا (حاد) ؛ يستمر من الليل إلى بضعة أسابيع أو قد يستغرق وقتًا طويلاً (مزمن) عندما تقام ثلاث ليال على الأقل في الأسبوع ، على الأقل ثلاثة أشهر ، ويمكن أن تأتي وتذهب.
أرق
الأرق هو نوعان وثانوي:
- الأرق الأصلي أو الأساسي: هذا يعني أن مشاكل الاتحاد لا ترتبط بأي صحة أو مشكلة أخرى.
- الأرق الثانوية: هذا يعني أن الشخص يعاني من مشكلة مع الاتحاد ، مثل حالة صحية أو الاكتئاب أو التهاب المفاصل أو حرقة الألم أو المخدرات أو الكحول.
أعراض خطيرة
الأرق يسبب الأعراض التالية:
- النوم والتعب خلال النهار.
- تعب.
- صعوبة في التركيز أو الذاكرة.
انظر أيضا:
أسباب الأرق ونقص النوم
يحدث الأرق المزمن عادةً بسبب التوتر أو مشاكل الحياة أو عادات النوم ، ويمكن علاج السبب الرئيسي للأرق ، ولكن يمكن أن يستمر في بعض الأحيان لسنوات وأخرى لأسباب أكثر شهرة:
- الجهاز العصبي: تتجلى مشاكل الجهاز العصبي في ضغط العمل أو البحث أو الصحة أو المسائل المالية أو العائلية ؛ لأن كل هذه المشاكل تبقي العقل نشط في الليل ، مما يجعل الأمر صعبًا.
- جدول العمل: تسيطر إيقاعات الجسم الداخلية على نظام النوم والإحياء ، والتمثيل الغذائي ودرجة الحرارة ، وتتداخل مع كل هذه الأشياء التي تسبب الأرق وتفعل في الليل بسبب العمل أو السفر كثيرًا.
- الأحلام السيئة: مثل الوجبات الخفيفة ، بيئة نوم غير سارة ، استخدم سريرًا للعمل ، وتناول التلفزيون أو المشاهدة في الليل ، وكل هذه الوظائف تتداخل مع النوم.
- تناول العشاء المتأخر: من الجيد تناول وجبة خفيفة قبل الذهاب إلى السرير ، ولكن تناول الدهون يسبب التداخل في الاستلقاء ، مثل تناول الحمض والطعام من معدتك إلى المريء والحرقة ؛ ما الذي يجعل المرء مستيقظا.
- تناول بعض الأدوية: مثل أدوية الربو وضغط الدم وحتى بعد الخروج ، قد يكون الأرق بمرور الوقت.
- الاضطرابات العقلية: يمكن أن يسبب القلق ، مثل الاضطراب ما بعد الصدمة ، أرق وقد يكون علامة على الاكتئاب.
- الانتقال:
- اضطرابات النوم: مثل النوم من حين لآخر في الليل أو أرجل الساق ، والتي تسبب رغبة لا تقاوم في تحريك الساقين.
- الكافيين والنيكوتين: شرب الشاي والقهوة قبل النوم يمكن أن يسبب الأرق لبعض الناس.
أسباب النوم أثناء الشيخوخة
الأرق أكثر شيوعًا مع تقدم العمر ، ما يلي:
- التغيير في نموذج النوم: لأن الأحلام غالبًا ما تصبح أقل راحة مع تقدم العمر وتتغير الساعة الداخلية في كثير من الأحيان ؛ لهذا السبب يتعب البالغون في وقت مبكر من المساء ، ويستيقظون في الصباح الباكر ، على الرغم من أنهم يحتاجون إلى مزيد من النوم لساعات.
- التغييرات في النشاط: يصبح الجسم أقل نشاطًا مع تقدم العمر ، وهذا على خلاف مع النوم ؛ نظرًا لأن نشاطًا أقل خلال اليوم ، فكلما زاد احتمال أخذ نائمك اليومي ، الذي يصرف النوم في المساء.
- الضعف الصحي: يمكن للألم الناجم عن المستشفيات المزمنة مثل التهاب المفاصل أو قلق النوم أن يتغلب أيضًا على الحالات التي تتطلب الكثير من اضطرابات الحمام واضطرابات النوم.
- الأدوية: غالبًا ما يتناول كبار السن أدوية موصوفة أكثر من الشباب ، مما يزيد من الأرق المرتبط بالعقاقير.
انظر أيضا:
عوامل الخطر لحدوث نوم وعدم النوم
قد يكون لكل شخص الأرق ، وهذا ليس خطيرًا أبدًا ما لم يسبب مضاعفات أو لا لفترة طويلة.
- نظرًا لعدم وجود الأرق والنوم ، فإن النساء أكثر بسبب التغيرات الهرمونية أثناء انقطاع الطمث ؛ لأن العرق الليلي والهبات الساخنة يصرفان الكثير من النوم ، والمرأة الحامل تعاني من الأرق.
- يزداد خطر الأرق إذا كان العمر 60 ؛ بسبب نماذج النوم والتغيرات الصحية.
- وجود اضطراب عقلي أو حالة بدنية تؤثر على النوم.
- يمتد تحت الضغط العالي ، سواء كانت نفسية أو جسدية ؛ لأن الإجهاد الشديد أو الوقت الطويل يسبب أرق مزمن.
- الجدول اليومي بسبب التغيير في مشاهد العمل أو السفر يتداخل مع دورة النوم والصحوة.
علاج الأرق ونوم النوم
يمكن أن يساعدك تغيير اضطرابات النوم وأي مشاكل قد تكون مرتبطة بنقص النوم ، مثل التوتر أو المشكلات الطبية أو الأدوية ، في الحصول على نوم مريح ، ولكن هذا قد لا يعمل مع الجميع ؛ لذلك يجب أن تذهب للعلاج السلوكي أو الأدوية أو العلاج معًا.
- العلاج السلوكي المعرفي: يساعد هذا العلاج على التحكم في الأفكار السلبية التي تبقي العقل مستيقظًا ، أو التخلص من ما هو أول علاج موصى به للأرق ، وأساليبها لا تفكر في النوم على الإطلاق ، والتي يمكن أن تسبب رد فعل عكسي.
- الأدوية: حبوب النوم أو النوم طوال الوقت ، ولكن لا ينصح بالثقة بها لأكثر من عدة أسابيع ما لم يصفها طبيبك.
- الأدوية بدون وصفة طبية: يمكن تحفيز الأدوية التي تحتوي على إيو ، ولكن لا ينبغي استخدامها بانتظام ؛ لأنه يسبب آثارًا جانبية مثل النعاس أثناء النهار ، والتحلل المعرفي وصعوبة التبول.
العلاجات البديلة لخلل وعدم النوم
نوم جيد يبدأ بالنوم الجيد ، لكنه غالبًا ما لا يكفي ؛ لذلك من الممكن التفكير في تجربة المكملات الغذائية التي تعمل على تحسين النوم الطبيعي ، بما في ذلك ما يلي:
- الميلاتونين: ينتج الجسم بشكل طبيعي الميلاتونين لتحذير العقل في وقت النوم ، ولكن العادات اليومية تؤثر على مستوياتها ؛ لذلك أصبحت مكملات الميلاتونين وسيلة شائعة للنوم.
- المغنيسيوم: إنه معدن يصل إلى مئات العمليات في جسم الإنسان وهو مهم لوظيفة الدماغ وصحة القلب وتهدئ العقل والجسم ؛ ما يسهل النوم لأنه يتداخل مع تنظيم إنتاج الميلاتونين.
- لافندر: بالإضافة إلى ذلك ، يُعتقد أن عطر لافندر يهدئ ويعزز النوم ، ويمكن أن يتم رائحته قبل السرير إلى نتيجة سريعة.
- جليكاين: إنه حمض أميني مهم للجهاز العصبي ، وتظهر الدراسات أنه يحسن النوم ؛ لأنه يقلل من درجة حرارة الجسم في وقت النوم وغني بالفاصوليا والسبانخ والموز والكيوي.
- Tirbetovan: تعمل الجرعات الصغيرة من هذا الأحماض الأمينية (غرام في اليوم) على تحسين جودة النوم ويمكن أن تجعله أسرع.
انظر أيضا:
الممارسات الصحية للتخلص من الأرق ونقص النوم
يمكن أن تساعد الأحلام الحقيقية في التغلب على الأرق ونقص النوم ، والنصيحة التالية التي تحسن من جودة النوم: ما يلي ::
- اذهب إلى الفراش في نفس الوقت يوميًا واستيقظ في نفس الوقت كل صباح.
- ابق بعيدًا عن النوم أثناء النهار.
- لا تستخدم الهواتف أو الكتب الإلكترونية قبل الذهاب إلى الفراش.
- تدرب بانتظام ، ولا تتحرك حوالي 3 أو 4 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش.
- تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول في وقت متأخر خلال اليوم.
- تجنب الوجبات الثقيلة في وقت متأخر خلال اليوم وحاول استبدالها بتناول وجبة خفيفة قبل الذهاب إلى الفراش.
- النوم في غرفة داكنة وهادئة ، وليس دافئًا جدًا أو باردًا جدًا.
- اتبع روتين غرفة النوم ، مثل قراءة كتاب.
- لا تستخدم غرفة النوم لأي نشاط خلال اليوم.
- لا يجبر العقل على النوم ومحاولة القيام بشيء مهدئ ، مثل القراءة حتى تشعر بالنوم.
- اصنع قائمة إلى do قبل الذهاب إلى الفراش ؛ تجنب القلق في اليوم التالي في الليل.
قلة الأرق والنوم
يحتاج الجسم والدماغ إلى النوم من أجل إصلاح نفسك ما هو مهم للتعليم والتفكير بشكل صحيح خلال اليوم ، ويمكن أن يسبب قلة النوم أو عدم النوم المضاعفات التالية:
- زيادة عالية من خطر ضغط الدم ، والاكتئاب ، والسمنة أو انخفاض كبار السن.
- تركيز المشاكل.
- القلق خلال النهار والليل.
- ردود الفعل البطيئة التي يمكن أن تؤدي إلى حادث سيارة.
قلة الأرق وتشخيص النوم
يعتمد الافتقار إلى الأرق والنوم على الموقف المصاب ، ويمكن تشخيص الطرق التالية:
- الاختبار الفيزيائي: يتم استخدام هذه الطريقة إذا كان سبب الأرق غير معروف ؛ للكشف عن الظروف المادية التي تسبب الأرق ، مثل مشاكل الغدة الدرقية.
- اضطرابات النوم: يطلب طبيبك أسئلة لتحديد نمط النوم الخاص بك ، والاستيقاظ والنوم أثناء النهار ، وقد تطلب أن تنام ملاحظة لبضعة أسابيع.
- أبحاث النوم: إذا كان سبب النوم غير واضح أو إذا كان لدى الشخص علامات على اضطراب آخر في النوم ، مثل النوم ، يحتاج الشخص إلى بحث في موجات الدماغ ومعدل ضربات القلب والحركات وحركات الجسم.
انظر أيضا:
يمكن أن يعالج الافتقار ونقص النوم بعدة طرق ، مثل تجنب شرب الكافيين قبل الذهاب إلى الفراش أو بدون تناول وجبة ثقيلة في الليل ، وطرق الراحة والاسترخاء مثل القراءة والجلوس والاتجاه وافتقار الأرق والأرق ؛ لأنه يسبب مضاعفات خطيرة مثل السمنة.