كيف أفقد شهيتي؟ تؤثر الهرمونات المتعددة والأنظمة العصبية على الشهية لأنها تصنف كمثبط أو محفزات شهية ، كما أنها تتحول إلى التمثيل الغذائي ، وغالبًا ما ترتبط الشهية بالرغبة في تناول الطعام للذوق أو الرائحة أو المظهر الذي يعتبر عاملًا أساسيًا يميز الشهية التي تتغذى على التجربة الجيدة والسيئة لبعض الأطعمة. في بعض النواحي ، يتعين عليهم اتباع الأشخاص الذين يريدون فقدان شهيتهم.
كيف أفقد شهيتي
يعاني الكثير من الناس من زيادة الوزن ، لذلك يسعى معظمهم إلى تقليل الإحجام عن الحفاظ على وزنهم المثالي ، لذلك يلجأ بعض الناس إلى أساليب غير صحية ، مثل تجنب الأكل ، والتي تؤثر على صحتهم ، لذلك من الضروري الشعور بصحة جيدة وآمنة لتقليل الشهية في هذه المقالة.
تناول المزيد من البروتينات والدهون الصحية
الدهون وبعض البروتينات الأكثر فعالية في سد الجسور والحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت ، ويمكن لأي شخص استبدال بعض المصادر ببروتينات صحية ودهون للسيطرة على شهيتها ، والبروتينات البيض الموصى بها واللبن الزبادي والفاصوليا والبازلاء وصحة العالم ، وصحة العالم. الدهون مثل أفودادو وزيت الزيتون والمكسرات.
تناول المزيد من الألياف في الكثير من الأطعمة
يؤدي تناول كميات هائلة من الألياف إلى تشديد وبطء استهلاك الطعام ، مما يجعل الشخص يشعر لفترة أطول من الوقت ، والألياف المعوية ، مما يؤدي إلى المعدة بالامتلاء ، والأطعمة التي تحتوي على عدسات الألياف والبازلاء القهوة والبازلاء والفاصوليا والحبوب الكاملة التي تقلل من الشعور بالجوع.
قهوة
لديها اهتمام كبير بصحة الجسم والرياضة ، اعتدنا على تعزيز الشهية لأن القهوة تحاول تحسين إفراز هرمون الببتيد في الأمعاء ، مما يجعل الشخص يشعر بالامتلاء لفترة أطول من الوقت ، ويُنصح بتناول الكافيين دون أن يمنع طعام الشخص لساعات طويلة.
شرب
إن تناول الماء بشكل مستمر طوال اليوم وقبل تناول الوجبات يؤدي إلى الشعور بالشبع ويقلل من الجوع ، ويساعد الماء على إنقاص الوزن ، ويُنصح بتناول الحساء قبل تناول الحساء ، وهذا من شأنه أن يقلل من نسبة الجوع ويقلل من إجمالي السعرات الحرارية التي تحتوي على وجبة.
أكل الشوكولاتة الداكنة
يوصى بالأشخاص الذين يعانون من أعداد كبيرة من الحلويات لتناول الشوكولاتة الداكنة ، مما يساعد أيضًا على تقليل الرغبة في تناول الحلويات والطعام ، ويساعد الأحماض الدهنية التي تحتوي على الشوكولاتة على تقليل الهضم والشعور بالامتلاء.
زنجبيل
يتضمن الزنجبيل العديد من الفوائد الصحية ، مثل الحد من الغثيان والالتهابات وآلام العضلات وتقليل مستويات السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب الزنجبيل دورًا رئيسيًا في تقليل الجوع ، يمكن أن يؤخذ الزنجبيل مع القليل من الماء الدافئ قبل الإفطار للشهية.
النوم بما فيه الكفاية
يمكن أن يساعد الوقت الكافي للنوم في تقليل الوزن وتقليل الجوع.
انظر أيضا:
أسباب زيادة الشهية
تختلف أسباب فتح الشهية ، وقد يكون السبب مريضًا أو هرمونيًا ، بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض الأسباب بطريق الخطأ ومؤقتة تختفي بمرور الوقت ، ولكن في بعض الحالات تكون الشهية مزمنة ، وتناول الطعام بشكل عام مقارنة بالاحتياجات الفردية أمر ضروري أن تكون هذه الكميات كبيرة مقارنة بالأشخاص الآخرين. جميع أنواع الأطعمة المفرطة ، وفي هذه المقالة نتحدث عن أسباب لزيادة الشهية ، وهي النقاط التالية:
- تسبب عدوى بعض الأمراض أحيانًا شهية لأن الجهاز المناعي يبدأ في العمل ويؤدي هذا النشاط إلى السعرات الحرارية المنفصلة ، مما يؤدي إلى حاجة مزيد من السعرات الحرارية لاستبدالها.
- يؤدي ممارسة التمارين الرياضية أو التكاثر ، وخاصة في المواقع الوظيفية ، إلى السعرات الحرارية العالية في فقدان الجسم ، وبالتالي يشعر الشخص بالحاجة إلى تناول المزيد من الطعام.
- إذا أصيب شخص ما ويبدأ هذا الجرح في الشفاء وإعادة بناءه ، فإن التمثيل الغذائي يكون عند البناء ، مما سيؤدي إلى فتح شهية وتناول المزيد من الطعام.
- يؤدي الحمل إلى فتح الشهية والمزيد من السعرات الحرارية لأن الجنين أو الطفل يوزع الطعام الذي تتناوله.
- من المرجح أن يزيد مرضى مرض السكري من وزن مفاجئ ويجدون أن شهيتهم مفتوحة طوال الوقت لأن مرض السكري يتطلب المزيد من الطعام.
- يزيد الأشخاص الذين يفقدون وزنهم فجأة من شهيهم لأن الهرمون المبشور ، الذي يطلق عليه هرمون الهرمون ، يرتفع بسرعة.
- يؤدي انخفاض السعرات الحرارية ونقص الأكل إلى زيادة في الشهية حيث يتعرض الجسم لعجز ونقص السعرات الحرارية.
- يؤدي الفشل في تناول الأطعمة المشبعة بشكل كاف مثل البروتينات والدهون إلى فتح الشهية حيث تزيد المستويات من إفرازها.
- يمكن أن يكون فشل الشخص في النوم في وقت كاف هو السبب الرئيسي لفتح شهية ، لأن قلة النوم تؤثر على هرمونات الشهية.
انظر أيضا:
أفضل الطرق للتعامل مع الجوع
إن أكبر عقبة أمام كل فقدان الوزن هي الجوع خلال اليوم المتأخر ، ويمكن أن تأكلك هذه الألم في البداية لأنك تحاول التحكم في شهيتك وتتبع النظام ، ولكن لا ينبغي تمديدها لفترة طويلة لأنها يمكن أن تكسر عملية فقدان الوزن والتعامل مع الجوع وكيفية التحكم في أفضل الطرق لمتابعة العملية.
- تناول المزيد من الأطعمة المدعومة من الألياف مثل الفاصوليا والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات لأنها تحتوي على مياه كبيرة تجعل الشخص يشعر بأطول وقت.
- عندما تشعر بالجوع ، تحتاج إلى تناول حساء القرص لأن هناك عدد قليل من السعرات الحرارية في الحساء.
- تناول أنواعًا معينة من الفواكه ، مثل البرتقال والجريب فروت ، السعرات الحرارية المنخفضة لأنها تساعد على سد شهيتك والشعور بالامتلاء والحفاظ على نسبة السكر في الدم ، وهذه الفاكهة لها مستوى ألياف عالية.
- تناول الكثير من المشتقات المنخفضة التي تحتوي على البروتين لأن هذه الأطعمة تساعد على تقليل الجوع وتقليل الشهية.
- تناول فول الصويا لأنه مدعوم من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات ، وهو أحد أطباق الخضار التي تساعدك على الشعور بالحيوية لفترة أطول وملء شهيتك.
- الأكل للألياف والبروتين ، ويدعمه أيضًا المعادن والفيتامينات التي تجعل الشخص يشعر بالوقت لتناول وجبة أخرى.
- أحلام الطعام لأن الدماغ قادر على التعويض عن معدة الشخص وبالتالي تقليل استهلاك الطعام مع تناول الوجبة.
انظر أيضا:
باختصار ، أوقفنا مقالتنا عندما أجبنا على السؤال كيف فقدت شهيتي؟