ماذا تعني عملية الاحترام؟
ماذا تعني العملية العظيمة؟
الإنصاف هو عملية يتم فيها إنتاج عظم جديد ، ويبدأ العظم في عمر الجنين في الشهر الثالث ويكون جاهزًا في نهاية الشباب ، ويتم تقسيم العظم إلى جزأين ، وهما العظم المعبأ ، ويمثل 80 ٪ من الهيكل العظمي ، والنوع الثاني هو إسفنجة ، وعظم جملة ، وهو عظم وعظمي مضغوط. يُعرف بديل العظم بفتق ، ومعظم العظام القصيرة تحتوي على عظم واحد بالقرب من وسط العظم ، وعادة ما تحتوي العظام والساقين الطويلة على ثلاثة ، واحدة في منتصف العظم وواحدة على كلا الجانبين ، وتستمر العظام الطويلة حتى تظل الغضروف الرقيق على كلا الجانبين ، مستمرًا ، أيًا غضروف
انظر أيضا:
9 طرق للحفاظ على صحة العظام
يصل الشخص إلى ذروة كتلة البرقوق عندما يصل إلى ثلاثين عامًا ، وعندما لا يحافظ على عظامه أثناء وبعد ، فإن عظامه هشة ، في خطر وكسور في وقت لاحق ، وأحد أكثر الطرق وضوحا للحفاظ على صحة العظام هي ما يلي:
تناول الكثير من الخضروات
تعتبر الخضروات مصدرًا أساسيًا لفيتامين C ، الذي يعزز لتشكيل LUU لإنتاج الخلايا ، ويمكن أن يحمي فيتامين C المضاد للأكسدة خلايا العظام من التلف ، لذلك تزيد الخضروات من كثافة العظام ، مما يمنع هشاشة العظام مع تقدم العمر.
ممارسة تمارين القوة وتمارين رفع الأثقال
تساعد تمارين القوة ورفع الأثقال على تقوية العظام والحفاظ على صحتها ، وهذا النوع من النشاط الرياضي يزيد من كثافة العظام لدى كبار السن حيث يزيد من كثافة العظام والحجم والصحة ويمنع العدوى ومشاكل العظام.
تناول الأطعمة البروتينية
يعد تناول كميات كافية من البروتين أمرًا مهمًا للغاية بالنسبة لصحة العظام لأنه يتكون من بروتين بنسبة 50 ٪ ولا يتلقى بروتينًا كافيًا ، مما يؤدي إلى انخفاض في امتصاص الجسم ، مما يؤثر سلبًا على تكوين العظام والصحة ، وبالتالي أطعمة البروتين ، خاصة عند فقدان الوزن لفقدان الوزن.
أكل الأطعمة الكالسيوم
الكالسيوم هو أهم المعدن لصحة العظام ، وهو المعدن الرئيسي للعظام ، وبما أن خلايا العظام القديمة مكسورة باستمرار واستبدالها بخلايا جديدة ، فمن الضروري تناول الكالسيوم يوميًا لحماية بنية العظام وقوتها.
الحصول على فيتامين د
فيتامين (د) مهم جدا لبناء عظام قوية.
تجنب الوجبات الغذائية المنخفضة calorie
الحد من السعرات الحرارية ليس فكرة جيدة أبدًا ، يمكن أن يؤدي الجوع إلى فقدان كتلة العضلات ، مما قد يؤثر على صحة العظام.
الحفاظ على وزن مستقر وصحي
يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن صحي في صحة العظام.
تناول الأطباق التي تحتوي على جزء كبير من المغنيسيوم والزنك
الكالسيوم ليس هو المعدن الوحيد المهم لصحة العظام لأن العديد من المعادن الأخرى تلعب دورًا في صحة العظام ، بما في ذلك المغنيسيوم والزنك.
انظر أيضا:
أكل الأطباق مع الكثير من أوميغا 3 الدهون
تشتهر أحماض أوميغا 3 الدهنية بتأثيراتها المضادة للالتهابات وتساعد أيضًا على حماية العظام مع تقدمها في السن.
انظر أيضا:
متى يجب أن يذهب طبيب العظام؟
واحدة من أهم الحالات التي يجب على طبيب العظام زيارة ما يلي:
- صعوبة أداء الأنشطة اليومية مثل المشي أو الدرج ، ولا تشعر بالراحة ، خاصة بالنسبة للمسنين.
- لأكثر من شهرين من العظام المزمنة.
- عندما تكون الحركة محدودة ، فإنها تنطوي على شعور بالألم والتوتر.
- عندما لا تكون متوازنة أثناء المشي أو الوقوف أو الجلوس.
- عندما تعرضت لإصابة طفيفة ، لم يشفي في غضون 48 ساعة.
ماذا تعني العملية العظيمة؟ نأمل أن يكون قد قدمنا إجابة مفيدة على مسألة ما تعنيه عملية السطوع ، ما الذي يتم تعريفه على أنه عملية يتم فيها إنتاج العظم الجديد.