على المدى الطويل 15 سم في الأسبوع ، تعد القدرة القصيرة واحدة من أكثر المشكلات شيوعًا التي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الحالة النفسية للشخص وتضعف ثقته ، وبالتالي يبحث دائمًا عن طرق صعبة لزيادة طول ما يصل إلى بضعة سنتيمترات وكيفية زيادة طول 15 سم في الأسبوع من خلال الخط في المقالة التالية.
الطول 15 سم في الأسبوع
هناك العديد من النصائح للمساعدة في زيادة طولها 15 سم في الأسبوع ، لذلك يجب أن يرى المركز القصير ومتابعتها لتحقيق أهدافهم ، وأهمها هي:
- التمرين الذي يساعد على تمديد المفاصل وزيادة الطول الكلي للعظام ، مثل السباحة ، ورفع الجسم وتوسع العضلات.
- كنتيجة لنظام غذائي صحي ، غني بالعناصر التي تساعد على تقوية العظام وتسريع نموها مثل إكسسوارات الكالسيوم والفوسفور وفيتامين (د).
- الالتزام ببعض السبائك الطبيعية التي يمكن أن تحقق هدف زيادة 15 سم في الأسبوع ، وصفة الموز مع الحليب هي واحدة من أهم الوصفات التي حققت نتائج إيجابية في هذا المجال.
- ساعات النوم كافية يوميًا ، لأن الراحة ضرورية لنمو أجزاء مختلفة من الجسم ، وخاصة العظام.
- تناول بعض أنواع الأطعمة مثل البيض والحليب ومشتقاته ، وينبغي إدراج بعض أنواع الفاكهة في نظام غذائي ، مثل التين والعنب والأفوكادو وغيرها.
- تناول الإضافات الغذائية إذا كان مستوى مغذيات الدم غير مكتمل ، خاصة تلك المدرجة في تكوين العظام مثل الكالسيوم والفوسفور وغيرها.
انظر أيضا:
تمارين لزيادة طول الأطفال
هناك العديد من التمارين التي تساعد على زيادة 15 سم في الأسبوع في الأطفال والبالغين لأنها تساعد على تمديد المفاصل وزيادة طول العظم ، وأهمها:
- يتم تحديد الأطراف العلوية والسفلية بعد تحديد الجسم على سطح صلب ، حيث يُنصح عادة الأطباء بالاستلقاء في سرير قاسي وتوسيع كلا الجانبين إلى الحد الأقصى.
- ادعم مسند الظهر على الحائط وارفع القمم فوق الرأس إلى الحد الأقصى ، ثم الاستلقاء على الظهر وارفع الحدود السفلية قدر الإمكان.
- اتباع الكلمات المعدنية وحاول القيام بعدة تمارين في كثير من الأحيان دون التوقف ، لأن هذا يساعد على التمدد ، ويتم عقد تمارين العلاقة في نفس الوقت للأطفال والبالغين تمارين ممتعة.
- السباحة في المياه الطازجة أو المالحة لأنها تعتبر واحدة من أهم الألعاب الرياضية ؛ بسبب آثارها الإيجابية على المفاصل والعضلات.
- المشي والجري ، حيث تحتاج هذه الرياضة إلى ممارسة بانتظام وبشكل متكرر ، بالإضافة إلى طولها ، فإنها تنعكس بشكل إيجابي في أنظمة الجسم بأكملها.
- القفز على الحبل ، وتعتبر هذه الرياضة واحدة من أهم أنواع الأطفال والمراهقين لأنها تساعد على تحفيز الدورة الدموية وامتداد المفاصل في نفس الوقت.
انظر أيضا:
الفيتامينات لزيادة طول البالغين
المكملات الغذائية ضرورية ومهمة لسلامة جميع أنظمة الجسم وأعضائها ، وتجدر الإشارة إلى أن بعض الفيتامينات تلعب أهمية خاصة لزيادة الطول مقارنة مع الآخرين وأحد أهم الفيتامينات ضرورية لزيادة طول الجسم بمقدار 15 سم في الأسبوع:
- فيتامين B1: يعد فيتامين B1 أحد الفيتامينات اللازمة لسلامة الأعضاء والمعدات المختلفة في الجسم ، كما يلعب أهمية خاصة في دعم العظام وزيادة طولها عند الأطفال والمراهقين.
- فيتامين ب 2: يمكن القول أن فيتامين ب 2 مهم للغاية وضروري للحفاظ على متانة عظام الأعمار المختلفة وتحسين نموها في المراهقين ، وبالتالي يشير نقصه إلى عدد من الأعراض و Osteos.
- فيتامين (د): يساعد فيتامين (د) على امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الأمعاء ويزيد من تركيزه داخل الجسم ، مما يدل على هشاشة العظام ، قصيرة الأجل وغيرها من مرض هشاشة العظام.
- بعض المعادن: الكالسيوم والفوسفور هما معدن مهم في الجسم لأن نقصها يسبب عدد من الاضطرابات في العظام والأظافر والأسنان ، إلخ.
انظر أيضا:
الأطعمة التي تساعد على زيادة طول البالغين
تجدر الإشارة إلى أن القيمة الغذائية تختلف من طعام إلى آخر ، وبالتالي يوصي أخصائيو التغذية الأطفال والمراهقين بإضافة الأطعمة التي تشمل نسبة كبيرة من العظام لتحقيق الطول المثالي ، وواحد من أهم هذه الأطعمة للمساعدة في زيادة الطول هو 15 سم الأسبوع المقبل:
- البيض: يحتوي البيض على البروتينات ذات النسبة المئوية والأحماض الأمينية ، والتي تعد ضرورية لنمو أجزاء مختلفة من الجسم ، وخاصة العظام.
- الحليب: يوفر الحليب الحاجة إلى الكالسيوم والفوسفور في الجسم ، مما يساعد على تعزيز العظام وزيادة نموها وطولها ، وخاصة في الأطفال والمراهقين.
- المكسرات: المكسرات هي العناصر الغذائية مفيدة للغاية. لأنه يحتوي على مزيج مهم من العناصر الغذائية المختلفة مثل الفيتامينات والمعادن وغيرها.
- المقابس: تحتوي البقوليات والحبوب الكاملة ، وخاصة الفاصوليا والبازلاء القهوة ، على فيتامين B1 بالإضافة إلى البروتينات وثراء الحديد ، مما يجعلها متكاملة ومهمة للجسم.
- السبانخ: يتم تصنيف السبانخ كواحد من أهم الخضروات ذات الأوراق الخضراء لأنه يحتوي على جزء كبير من الحديد بالإضافة إلى فيتامين ب مهم وفيتامين (د) وعناصر نمو الجسم الأخرى.
- المانجو والخوخ: يمكن القول أن هذه الثمار غنية بفيتامين أ ، والتي تحفز امتصاص المغذيات من الأمعاء بالإضافة إلى النمو والدعم لجهاز المناعة للطفل.
انظر أيضا:
نصائح لزيادة الطول بعد البلوغ
تناقش هذه الفقرة مجموعة من النصائح “رفع 15 سم في أسبوع” لإظهار المزيد بعد الوصول إلى البلوغ ، وأهمها:
- قف في وضع معين لأن الشخص يجب أن يحافظ على ظهره مستقيمًا دون انحناء ووضع الأيدي على جانبي الجسم.
- الجلوس الصحيح وتجنب المواقف غير الطبيعية التي يمكن أن تلحق الضرر بالعمود الفقري على المدى الطويل.
- اختر الملابس المناسبة لحجم الإطار والابتعاد عن القياسات الكبيرة ؛ لأنه يضيف إلى القصر.
- التمرين الذي يساعد على إظهار بنية جسمك بشكل جميل وجذاب.
هنا تنتهي المقالة لأنه تم الحديث عن حوالي 15 سم في الأسبوع ، وقد تبين أن التمارين تزيد من طول الأطفال والفيتامينات لزيادة طول البالغين بالإضافة إلى الطعام ، مما يساعد على رفع طولهم ، وفي النهاية مجموعة من النصائح التي تساعد على إظهار أكثر من الطول الفعلي.