هل يؤثر قلة النوم على نموذج صحي للشخص؟ نظرًا لأن قلة النوم تسبب الكثير من الأذى بالصحة لأن أجزاء من الجسم يجب أن تستريح بطريقة جيدة لأن البالغ يحتاج إلى نوم من 7 إلى 9 ساعات من أجل القيام بأنشطته اليومية بشكل طبيعي ، وفي هذه المقالة ، الإجابة على السؤال ، ونقص النوم ، ونموذج الشخص الصحي؟ بدني ونفسي حول صحة الفرد ، وكذلك رأي العلم حول وقت النوم الكافي وشرح الوقت المناسب لجميع الفئات العمرية.
قلة النوم
يُظهر مصطلح عدم وجود نوم أو نقص في النوم أن الشخص غير قادر على أن يكون كافياً لساعات في اليوم ، وهذا ليس هو نفس الحد ، ولكنه يسبب الأرق ، وأمراض معينة وأمراض مختلفة ، ونقص النوم يؤثر على العديد من جوانب تحقيق أعظم العمل هو ممكن
نقص النوم يؤثر على نموذج صحة الناس؟
نعم ، أهم أعراض نوم الشخص غير الكافي هي النوم الشديد طوال اليوم ، ولكنها تحتوي على أعراض أخرى مثل:
- يعاني من التثاؤب.
- عانى من التعب والإرهاق.
- تملُّك.
- صعوبة في التركيز على موضوع معين.
- زيادة الطعام ، وخاصة الكربوهيدرات طعام وفيرة.
- اكتئاب.
- عدم وجود دوافع.
- تعلم مفاهيم وأشياء جديدة.
- عدم وجود الرغبة الجنسية.
من ناحية أخرى ، يؤثر قلة النوم على الأطفال بشكل مختلف عن البالغين عندما يزيد الأطفال النائمون حركتهم بدلاً من تقليلهم ، والأعراض هي كما يلي:
- تقلبات المزاج وتهيج.
- عانى من الغضب.
- ميل الطفل إلى أن يكون عاطفيًا في أصغر استفزاز.
- النشاط المفرط والسلوك والحركة.
- السرعة خلال النهار.
- يعاني من ترنح من السرير.
- واجه صعوبات للخروج من السرير في الصباح.
انظر أيضا:
أسباب قلة النوم
يمكن أن يحدث الأرق بسبب العديد من العوامل النفسية والبدنية ، وقد تؤدي بعض الحالات إلى نقص النوم المزمن ، ويمكن حل بعض الأحداث التي تؤدي إلى انخفاض في النوم بسهولة في أي وقت في الحياة ، وهناك العديد من الأسباب لعدم وجود نوم ، وهناك بعض الأسباب الشائعة لنقص النوم:
بعض الممارسات الخاطئة
قبل النوم لأن الأسباب التالية تساهم في نقص النوم وفي غياب الحلول ، وقد يكون من بين الأسباب المزمنة للأحلام:
- الإجهاد النفسي والعصبي: بعض أحداث الحياة التي يعتقد الإنسان هي أهم أسباب نقص النوم بسبب الإجهاد النفسي ، مثل التفكير في العمل والمدرسة والاقتصاد والصحة ، وما إلى ذلك ، يمكن أن تحافظ على عقل الشخص. وجعل من الصعب النوم ، إلى جانب ذلك. يؤدي التعرض لوفاة الشخص أو فقدان العمل إلى نفس الشيء.
- بعض طرق النوم السيئة: يقوم الشخص بإجراء العديد من الطرق التي تسبب نقصًا في اضطرابات النوم ، ويستغرق وقتًا طويلاً في الفراش ، وعدم وجود بيئة بيئية ممتعة وممارسة لتحفيز الأنشطة قبل الذهاب إلى الفراش ، أي استخدام مهام متعددة ، مثل العمل أو تناول التلفزيون أو مشاهدة التلفزيون ، بالإضافة إلى التكنولوجيا ومع الشائعات.
- عدد كبير من جداول السفر والعمل: هذا يغير أوقات النوم أثناء البلاد ، وتغيير جداول العمل في كثير من الأحيان يساهم في الأرق الشخص.
- الأكل المتأخر: معظم الناس يعانون من حرقة الحنقة والارتداد الحمضي من المريء نتيجة لتناول وجبة كبيرة قبل السرير ، مما يساهم في الإزعاج والنوم ، مما يؤدي إلى قلة النوم.
انظر أيضا:
أمراض وأنواع المخدرات
بالإضافة إلى ذلك ، تعد بعض المشكلات الطبية أحد أسباب نقص النوم ، لذلك يجب معالجة هذه المشكلات لتحسين جودة النوم ، وهذه هي:
- الاضطرابات النفسية: القلق والاكتئاب من العوامل والأسباب التي تجعل الشخص يعاني من نقص النوم.
- الأدوية: بعض الأدوية تتداخل مع النوم ، مثل ؛ مضادات الاكتئاب ، والأدوية الربو ، والأدوية عالية ضغط الدم والضغط وأنواع معينة من الأدوية تحتوي على الكافيين الذي يؤدي إلى الأرق.
- المشاكل الطبية والأمراض: مثل بعض الحالات المزمنة مثل ؛ السرطان ، مرض السكري ، أمراض القلب ، الجزر المعدي المريئي ، فشل الغدة الدرقية ومرض الزهايمر.
- اضطرابات النوم: لأن الشخص يمكن أن يقلل من توقف التنفس أثناء النوم.
- النيكوتين والكافيين: يمنع شرب القهوة والشاي والمشروبات الغازية في المساء الناس من الحصول على ما يكفي لأنه يحتوي على الكافيين ، بالإضافة إلى النيكوتين ، هناك منشط يزيد من نشاط الجسم.
يتغير العمر
يرتبط قلة النوم بشكل خاص بالشيخوخة ، حيث ينشأ كبار السن لعدة أسباب ، بما في ذلك ؛ الصوت بصوت عالٍ ومتعب ، يستيقظ من الألم ونقص العمل ، والمساعدة في النوم لساعات طويلة خلال النهار ، وهذا الشيء في الليل مع النوم وبعض المشكلات الصحية مثل البروستاتا أو المثانة أو المثانة ، التي تسبب لك أن تستيقظ في الليل يريدونهم أن يكون لديهم حياة ليست كذلك. في وقت لاحق تستيقظ في وقت متأخر من الصباح.
هل يجب أن يستمر النوم؟
يؤثر الافتقار إلى النوم بشكل مباشر على الجسم والأعضاء ، ويمكننا رؤيته بأشكال عديدة ، كما هو الحال في المزاج السيئ والعصبية وعدم القدرة على أداء المهام اليومية ، كل هذه الأمثلة هي مجرد علامات على جسم يحذره من الحاجة إلى النوم ، لذلك نظهر ما إذا كان النوم مستمرًا:
لاحظ الأطباء أن الجسم يستمر ثماني ساعات للحصول على نوم كافي للبالغين حتى يتمكنوا من القيام باليوم المناسب للعمل بشكل صحيح. لسؤال الإجابة ، نعم ، لأن الأطباء يعتقدون أن أنظمة الجسم تحتاج إلى راحة مستمرة ، وأن عدد الساعات يمكن أن تختلف من شخص لآخر ، لأن هناك أشخاصًا يحصلون على ست ساعات فقط ، وهناك أشخاص آخرون ينامون لمدة عشر ساعات أو أكثر ، وأضاف الأطباء نومًا متقطعًا أحيانًا يستمتع الناس أحيانًا بالبشر. صحة جيدة ولديهم الكثير من الطاقة ، في حين يعاني أولئك الذين يشاركونهم أحلامهم أثناء النهار من تباين المزاج والتعب بسبب الحاجة إلى الجسم بسبب الحاجة. لذلك إذا استيقظ شخص ما أثناء حلمه / حلمه ، فهو لا يريد مشاهدة الساعة أو الهاتف ، لكن عليه أن يعود إلى النوم والاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو قراءة الكتاب حتى ينهي ساعات النوم.
انظر أيضا:
مدة النوم الصحي
فيما يلي بعض آراء الأطباء والدراسات حول هذا الموضوع:
- يوصي الأطباء باستمرار بتنظيم عدد دروس النوم للأطفال لأنها واحدة من العوامل التي تؤثر على عملية نمو الطفل.
- أظهرت الدراسات أنه أثناء نوم الطفل ، يتم تنشيط هرمون النمو الخاص بي ، مما يساعد على زيادة الطول ، بالإضافة إلى تعزيز الذاكرة لتخزين واستعادة البيانات والاستمتاع بالصحة الجيدة.
- أظهرت الدراسات أن الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة يجب أن يكون لديهم نوم من 12 إلى 16 ساعة ، في حين أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 5 سنوات يجب أن يحصلوا على 10 ساعات من النوم.
- بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 12 عامًا ، يستفيدون من عدد ساعات النوم من 9 إلى 12 ساعة من المراهقة ، وبعبارة أخرى ، إلى 13 إلى 18 عامًا ، يمكن أن يستفيد شاب من 8 إلى 10 ساعات من العدد المحدد من النوم.
- أكدت الدراسة أن النوم يحسن الصحة البدنية والنفسية للأطفال ويحمي من خطر الإصابة بالمرض ، وبالتالي فإن الطفل لا يطور عملًا مفرطًا وينتج سلوكًا غريبًا ، بل يستمتع بالحياة الخالية من الحياة.
النوم والصحة العقلية
قد لا يعرف بعض الناس أن النوم يؤثر بشكل كبير على الصحة العقلية ، ولهذا السبب ، يتم تغطية هذا الجزء في الفقرة التالية:
أشار علماء النفس إلى أن النوم هو توازن بين الصحة العقلية بحيث ينعكس قلة النوم في شخص ما من خلال الكشف عنه أو توتراتها لأن الأطباء يعتقدون أن قلة النوم سيؤدي إلى الضعف وصعوبة في الاعتبار ، ويمكن أن يضعف الدمار ومقارنة خلايا الدماغ مع شخص روحي وروحي هو موظفي ودون أي معاناة ودون أي معاناة الجهود والتعب وعدم القدرة على الانخراط في الأنشطة اليومية واضطرابات الجهاز العقلي والعصبي ، حيث نصح هؤلاء الأطباء أنه إذا كان الشخص يعاني من الأرق لفترة طويلة ، فيجب عليه أن يذهب إلى الطبيب ويتناول بعض الأدوية العلاجية للنوم بانتظام.
عدد اضطرابات النوم اليومية
يعتمد مثالي لساعات النوم على عمر الشخص ، ولهذا السبب وضعت مؤسسة النوم الأمريكية العدد المثالي من الأجراس المقسمة إلى الفئات العمرية التالية:
- حتى عمر ثلاثة أشهر ، هناك 14 إلى 17 ساعة من النوم.
- جثث من 4 إلى 11 شهرا من العمر تحتاج إلى 1215 ساعة من النوم.
- واحد أو اثنتين أطفال صغار يحتاج الأطفال الصغار من 11 إلى 14 ساعة من النوم.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 35 سنوات يحتاجون إلى 1013 ساعة من النوم.
- من 6 إلى 13 سنة يحتاجون إلى 911 ساعة من النوم.
- يحتاج المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 17 عامًا من 810 ساعة من النوم.
- 1864 year يحتاج البالغون البالغون 79 ساعات من النوم.
- يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا إلى 7 ساعات بين 8 ساعات من النوم.
انظر أيضا:
اضطرابات النوم الضارة
يؤدي قلة النوم إلى مجموعة كبيرة من الأضرار التي لحقت بجسم الإنسان لأنها تؤثر على أداء أعضائه المختلفة ، مثل:
- غرفة القلب والدم: يؤثر النوم على عوامل المجموعة التي تؤثر على صحة الجسم والأوعية الدموية ، مثل السكر في الدم وضغط الدم ، والنوم له دور حيوي في قدرة الجسم على إصلاح القلب والأوعية الدموية واستعادته من التلف ، لذلك يكون قلة النوم أكثر احتمالًا من أمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى ؛ أظهر البحث التحليلي التجريبي وجود علاقة مباشرة بين الأرق وزيادة في خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
- نظام الهضم: من المعروف أن قلة النوم هي واحدة من أهم عوامل الخطر للسمنة وزيادة الوزن لدى البشر لأن النوم يؤثر بشكل مباشر على مستويات الليبتين والخطية الهرمونية التي تهيمن على الجوع البشري ويعرف أن الجسم يتلقى ما يكفي من الطعام ؛ ترتفع مستويات الشواء في الجسم ، ومن المعروف أنه يحفز الشهية ، وهو ما يفسر رغبة الشخص في تناول الطعام ، لأن قلة النوم تؤثر على زيادة الوزن لأنه يسبب التعب البشري أثناء النشاط البدني ، ويتم تقليل نشاطه مع مرور الوقت ، ويؤدي نقص النوم إلى تخزين الدهون في الأنسولين ويضيف حليقة النوع 2.
- الجهاز المناعي: ينتج الجهاز المناعي مجموعة من الانصهار الوقائي والمضاد للمضادات ، مثل السيتوكينات ، لأن هذه المواد تعارض الأسباب المختلفة للعدوى ، مثل البكتيريا والفيروسات ، كما تعزز السيتوكينات عملية Unipose وتحسين طاقة الجهاز المناعي. كما تزيد الأمراض وعدم النوم من خطر بعض الأمراض المزمنة مثل مرض السكري.
انظر أيضا:
باختصار ، كان هذا المقال رداً على ذلك ، هل هناك أي نقص في النوم الذي يؤثر على النموذج الصحي للشخص؟ وكان هناك أيضًا نقاش حول أسباب قلة النوم وشرح أعراضه الجسدية والنفسية لصحة الفرد ورأي العلم في مدة النوم الكافي وفترة النوم المناسبة.