هناك العديد من الأسباب للنوم على الرغم من النعاس ، حيث يعاني الكثيرون من التعب عندما يستيقظون من النوم ، أو لديهم مشاكل للتركيز ، أو يشعر بالحاجة إلى النوم أثناء النهار بسبب اضطرابات النوم ، وهنا ما تريد معرفته عن اضطرابات النوم وكيف تحل هذه المشكلات.
ما هو الغرض من اضطراب النوم؟
إن اضطراب النوم هو عدم القدرة على النوم على الرغم من أحلامهم أو الاستيقاظ عدة مرات أثناء النوم ، ويؤدي إلى عدم القدرة على الانخراط في أنشطة يومية ، والشعور بالتعب والنعاس أثناء النهار ، هناك أنواع منها الأكثر شهرة منها الأرق ، وتخدرت ، متلازمة القدم المتنكر وتتوقف عن التنفس أثناء النوم.
أسباب عدم القدرة على النوم على الرغم من نعاسهم
هناك العديد من الأسباب التي تؤثر على النوم في الليل ، وبعضها مرتبط بالظروف المرضية والبعض الآخر بسبب الروتين اليومي الخاطئ ، وهذه الأسباب هي:
الأرق الأرق
يعاني الكثير من الناس من الأرق ، ويبدو أن لديهم عجز عن النوم على الرغم من الحلم أو أن يكونوا فترة قصيرة من الاضطرابات النفسية أو مشاكل العمل أو العوامل البيئية مثل درجة حرارة الهواء أو الضوضاء أو الضوضاء ، أو أن الأرق المزمن هو عدة أشهر ، للألم أو الاكتئاب أو الحالة المرضية.
توقف التنفس أثناء النوم
يحدث انسداد التنفس في النوم ، والأسباب الأكثر شهرة لهذا الأعراض هي توقف التنفس أثناء النوم ، والشخير ، ويظهر صوت لالتقاط الأنفاس أثناء النوم ، ويسبب اضطرابات النوم ، ويستيقظ الإنسان عدة مرات.
متلازمة القدم التي لا تهدأ
يشعر المريض بالحاجة الملحة إلى تحريك الساق وتهزه ، خاصة في الليل ؛ وعندما تجلس لفترة طويلة ، مما يجعله يستيقظ عدة مرات ولا يحب الراحة الكافية.
ناروليبسي
النوم الإلزامي أو الخدر الذي يطلق عليه هو اضطراب النوم المزمن بسبب وراثي غير معروف بسبب ، والمريض يدرك هجمات النوم المفاجئة خلال النهار ، ولا يمكن التحكم في هذه النوبات ، وقد تحدث أثناء الأنشطة اليومية المختلفة ، ويمكن أن يستمر الشخص في هذه الوظائف أثناء النوم ولا يتذكر.
حمولة
قد تعاني النساء الحوامل من بعض هرمونات النوم بسبب تغير الهرمونات ، وكذلك بعض أعراض الحمل ، مثل الغثيان ، والحموضة ، وآلام الظهر ، وزيادة أوقات التبول التي تؤثر عليها وتسببها عدة مرات.
انظر أيضا:
بعض المرافق النفسية
هناك بعض المشكلات النفسية ، الأكثر شهرة هي الاكتئاب والقلق ، وهو أحد أسباب عدم القدرة على النوم على الرغم من الأحلام ، وكذلك بعض الحياة اليومية ، في المنزل وفي العمل ، يمكن أن تسبب الأرق.
هناك بعض الأسباب الأخرى
هناك بعض الأسباب الأخرى التي تسبب اضطرابات النوم مثل:
- أكل الكحول.
- يمكن أن يؤثر وجود الجروح على النوم.
- الربو.
- الإفراط في تناول الكافيين مثل الشاي والقهوة و nescafe.
- يغير العمل بين عشية وضحاها الساعة البيولوجية ويؤثر على أوقات النوم.
- بعض الأدوية التي قد يكون لها آثار جانبية على أوقات النوم مثل أدوية الضغط والاكتئاب والثلاجات.
- كلما ارتفع العمر ، انخفض عدد ساعات النوم.
أسباب النوم لعدة أيام
إن النوم هو الأرق المزمن ، وهو مرتبط بعدد من الأسباب التي تناولناها سابقًا ، وغالبًا ما تكون حالة مرضية أو فترة حمل ، بمجرد أن يتخلص الشخص من هذه الأسباب ، يمكنه النوم مرة أخرى بشكل مريح.
انظر أيضا:
كم ساعة من النوم التي تحتاجها؟
يختلف عدد النوم اللازم لكل شخص عن الآخرين ، ويتعين على المرء أن ينام عندما يكون مرهقًا أو متعبًا خلال اليوم ، لكن عدد ساعات الأعمار المختلفة في المتوسط:
- 6 تحديد 9 ساعات للبالغين بصحة جيدة.
- حوالي 9 ساعات إلى 13 ساعة في الأطفال.
- يحتاج الأطفال إلى 12 ساعة إلى 17 ساعة.
انظر أيضا:
أسباب النوم في الليل والنوم أثناء النهار
يعد النوم أثناء النهار أحد أكثر الأشياء التي تنام ، على الرغم من الليل النائم ، في الليل لا يتم تعويضها عن النوم ، وكذلك عدم القدرة على النوم في الليل ، لسبب وجيه ، يزيد من الحاجة الإنسانية خلال النهار ، مثل الخمول وعدم القدرة على التركيز.
ألا ينام ليلا للنوم خطيرًا؟
بالطبع ، يمكن أن يؤثر فشل النوم على الصحة العامة ويسبب العديد من الأمراض لأن النوم في الليل هو العديد من الفوائد:
- يحسن مناعة الجسم وحيويته.
- يحمي من السمنة.
- يساعد على الحماية من أمراض القلب والضغط.
- إنه يحمي من مرض السكري ، وعدم الاستقرار في الدم.
- أنه يحسن الحالة النفسية والمزاج.
- المزيد من الرغبة في أداء الأنشطة اليومية والعمل والإنتاج.
- تم تحسين الأداء أثناء التمرين.
- يزداد التركيز ، يحفز الذاكرة.
انظر أيضا:
لا المعالجة شمى بشكل دائم
يمكنك متابعة بعض النصائح لعلاج اضطرابات النوم ، وخاصة الأرق ، وهذا العلاج هو:
- عدم استخدام هاتف محمول قبل السرير حيث يمكن أن يسبب الإضاءة الأرق.
- الأصوات من تناول الكوكوفين والكحول والنيكوتين خلال النهار لأنه منبه يؤثر على كفاءة النوم.
- النوم والاستيقاظ في تواريخ ثابتة ، ولا تنام أثناء النهار.
- تجنب التمرين قبل الذهاب إلى الفراش ، أضف الرغبة في النوم.
- لا توجد أطعمة دهنية قبل الذهاب إلى الفراش ، وهو يكفي لتناول الطعام الخفيف ، وتحسين النوم.
- استخدم الوسائد والمراتب الجميلة ، وجعل الغرفة الغرفة مناسبة وهادئة ومظلمة ؛ إنه يساعد على التخلص من اضطرابات النوم.
- عدم استخدام سرير فقط للنوم ، وليس العمل ومشاهدة التلفزيون.
- إذا كان سبب الأرق هو ضغوط الحياة اليومية ، فيمكنك ترتيب شركة في الموعد المحدد قبل الذهاب إلى الفراش ؛ تخلص من الأفكار.
- حاول أن تساعد نفسك على الاسترخاء من خلال ممارسة بعض الأنشطة البسيطة قبل الذهاب إلى الفراش ، مثل القراءة والكتابة وسماع الموسيقى.
- التأمل يساعد التأمل على التخلص من التوتر والطاقة السلبية والضغط وتحسين اضطرابات النوم.
انظر أيضا:
المخدرات لعلاج الأرق
بعض الأدوية التي يمكن استخدامها بعد سماع الطبيب ، والمساعدة في النوم ، مثل التخزين المضاد ، ولكن الاستخدام المستمر يمكن أن يؤدي إلى وجود بعض التأثيرات غير السارة ، هناك أيضًا دواء آخر يحسن النوم ، لكنه لا يمكن أن يعتمد لفترة طويلة لأنه يسبب الإدمان:
- estzopiklone
- Zolpidem
لكن هذه الأدوية تسبب الدوخة ، وعدم وجود تركيز خلال اليوم ، ولا ينبغي القيام بالقيادة عند استخدام هذه الأدوية.
انظر أيضا:
لا علاج نائم مع الأعشاب
يفضل البعض الأعشاب الطبيعية لأنهم ليس لديهم آثار جانبية مثل الأدوية ، فهي تساعد على استرخاء الجسم وزيادة قدرة النوم ، ولكن من الأفضل أن تكون في استشارة الطبيب ، بما في ذلك:
- شاي البابونج ، فإنه يقلل من الإجهاد ، يهدئ الأعصاب ويساعد على التخلص من الأرق.
- يتم استخدام فاليريان للتخلص من التوتر والأرق ، ولكن من الضروري استشارة طبيبك قبل الاستخدام ؛ لأنه لا يمكن استخدامه لفترة طويلة.
- كاليفورنيا الخشخاش ، تستخدم للاسترخاء ، والتخلص من التعب والأرق.
- بعض الزيوت الطبيعية التي يمكن استخدامها عن طريق التنفس أو التدليك ، وتساعد رائحة هذه الزيوت على الاسترخاء ، والنوم بعمق ، ويمثل في الخزامى ، خشب الصندل ، Narsen ، شجرة الأرز.
باختصار ، لقد أكلنا أسباب عدم القدرة على النوم ، على الرغم من منطقة النوم ، ومعنى اضطرابات النوم وعدد ساعات النوم التي تحتاج إلى شخص صحي ، أجابنا أيضًا على ما إذا كان النوم في الليل خطيرًا وما هي الأدوية الطبيعية ، والأدوية التي يمكن أن تعالج اضطرابات النوم.