تجيب الفقرات التالية على سؤال هرمون تستوستيرون أين هو ، وهو في الواقع في العديد من الخضروات ، والمواد المضافة والأعشاب ، والتحدث عن مزايا هرمون تستوستيرون للرجال ، ومصادر الطعام الهرموني ، واكتساب المصادر العشبية والأطعمة التي لا ينصح بها لأولئك الذين يعانون من هرمون تستوستيرون.
فائدة هرمون التستوستيرون
هرمون تستوستيرون هو هرمون مهم للرجال والنساء ، وعلى الرغم من أنه يرتبط بالرغبة الجنسية للرجل ، إلا أن هناك جنسين من الولادة ، ولكن في جسم المرأة ، فإنه يهم مستويات الطاقة الجسدية ، ومستويات هرمون التستوستيرون في قمة البالغين ، وهو أمر مهم لما يلي: فيما يلي: فيما يلي:
- بناء كتلة والعضلات.
- تخزين الدهون.
- إنتاج الخلايا الحمراء.
- الحفاظ على الصحة البدنية والجنسية.
هرمون التستوستيرون أين هناك
يفقد الجسم هرمون تستوستيرون مع الشيخوخة ، وعندما يتم علاج الأمراض المزمنة في كثير من الأحيان مع هرمون التستوستيرون (غدد اللثة المزدوجة) ؛ لمنع المشاكل الصحية في المستقبل ، سيكون التوازن الشامل للهرمونات مهمًا في إدارة مستويات هرمون تستوستيرون ؛ هذا يعني اتباع نظام غذائي متوازن وغني ، ويأتي أهم مصادر هرمون التستوستيرون الطبيعي:
- التونة: التونة غنية ، مما يزيد من عمر هرمون تستوستيرون وإنتاجه ، وهو غذاء صحي في القلب ، غني بالبروتين والسعرات الحرارية المنخفضة.
- الحليب الصغير: الحليب هو مصدر مهم وبروتين مهم للحفاظ على قوة عظام الرجال ، ويمكن لمستويات فيتامين (د) الحفاظ على مستوى الحليب على مستوى الحليب.
- البيض: البيض هو مصدر غني لفيتامين د الغني ، ومن الأفضل تناول بيضة واحدة يوميًا ؛ للحفاظ على هرمون تستوستيرون ومنع ارتفاع مستويات الكوليسترول.
- الحبوب المتينة: غالبًا ما تكون الحبوب المدعومة مليئة بالفيتامينات والمعادن المفيدة في الحفاظ على مستويات هرمون تستوستيرون وتعزيز صحة القلب.
- المأكولات البحرية: تحتوي الأسماك والقشريات على عنصر زنك أولي لتحسين مرحلة البلوغ ، ويمكن أن تبقي هرمونات الذكور تحت مرحلة البلوغ بأكملها.
- لحم البقرة: يحتوي لحم البقرة على مواد مغذية يمكنها تحسين هرمون التستوستيرون ، مثل الزنك والكبد ، وهي مصدر لفيتامين (د) ، وللحفاظ على حيوان ، يجب أن تختار قطعًا من لحم البقر الخالي من الدهون وتجنب الأكل يوميًا.
- الفاصوليا: العديد من البقوليات ، مثل البازلاء القهوة والعدس والفاصوليا ، هي مصادر جيدة للزنك ، ومن المهم الحفاظ على صحة الهرمون الذكري لأنها مليئة بالألياف والبروتينات النباتية التي يمكن أن تحمي صحة القلب.
أين هرمون التستوستيرون في الأعشاب
يمكن تحسين صحة التستوستيرون عن طريق أخذ إضافات عشبية ، ولكن عليك استشارة طبيبك قبل أخذها ؛ لأنه قد يتفاعل مع الأدوية أو يسبب آثارًا جانبية ، ومن بين المكملات الغذائية العشبية المفيدة لستوستيرون على النحو التالي:
الجينسنغ الماليزي
إنه دواء للحفاظ على الصحة الجنسية ، وتحسين الأداء الرياضي ، وزيادة فقدان الوزن ، وتحفيز هرمونات الأندروجين مثل هرمون تستوستيرون ، وإنتاج الأندروجين ، ومساعدة الجسم على التغلب على مشاكل التستوستيرون ، بما في ذلك هشاشة العظام ، ومن المفيد للمرأة تقليل الاكتئاب بعد الولادة.
الطوق الترابي
إنه نبات استوائي يستخدم في الطب الشعبي التقليدي ، وهناك دراسات تظهر فائدتها في زيادة مستويات هرمون تستوستيرون ، ويزيد عدد الحيوانات المنوية ، ولكنها ليست مفيدة تمامًا للأشخاص ذوي المعاقين ، وثمار النبات ، يمكن سحق أوراقه ، ويمكن أن تكون متجذرة في الشاي والكبسولات والأجهزة اللوحية.
الصحافة المبللة (Ashwaganda)
يتم استخدام Ashwaganda في الطب الهندي التقليدي في أشياء كثيرة ، مثل الإعاقة الجنسية ، وتستخدم جميع أجزائه في العلاج ، وأظهرت إحدى الدراسات أن تناوله يسبب كمية الحيوانات المنوية ، وزيادة حجم الحيوانات المنوية ، وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الدم ويحسن حركة الحيوانات المنوية.
هكذا آلهامب (ياهامبي)
هذه العشبة مفيدة لأولئك الذين يعانون من انخفاض هرمون التستوستيرون وهو مفيد في زيادة التسارع الجنسي للرجال كما هو موصوف لأولئك الذين يأخذون مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية التي تسبب الضعف لدى الرجال ، ويمكن أخذ العشبة في أي مكان ، مثل الأعشاب الأخرى.
خروج الصنوبر
يحتوي غطاء الصنوبر على مركبات طبيعية تسمى (propesyanide) وقد يكون له تأثير على انخفاض علاج هرمون تستوستيرون لأنه يقلل من الكوليسترول ، ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية ، ويحسن تدفق الدم ويعتمد الجرعة المقترحة على التاريخ الصحي للجرحى ، ولكن عادة ما يكون 200 إلى 300 ملغ. المواد الكيميائية ، مضادات التخثر أو الأدوية المثبطة للمناعة.
الأطعمة تقلل من هرمون تستوستيرون
قد تتداخل بعض الأطعمة مع الهرمونات ، بما في ذلك هرمون التستوستيرون ؛ لهذا ، من الأفضل تقليل الرجال من هذه الأطعمة:
- منتجات الصويا: اقترح بعض الباحثين أن الأندروجين النباتي (Vitocoysterogens) ، والتي يمكن أن تؤثر على الجسم دون تغيير مستويات الهرمونات ، والتي يمكن أن تسبب ارتفاع هرمون الاستروجين.
- منتجات الألبان: يمكن أن يحتوي حليب البقر على هرمونات اصطناعية أو طبيعية ، ويؤثر على مستويات هرمون تستوستيرون ، وقد تحتوي الأعلاف الحيوانية على فول الصويا ، مما يزيد من هرمون الاستروجين في حليب البقر.
- النعناع: تشير الدراسات إلى أن النعناع يمكن أن يقلل من مستويات هرمون تستوستيرون ؛ لأنه يحتوي على المنثول.
- جذر عرق السوس: أظهرت الدراسة أن جذر السوس يمكن أن يقلل من هرمون التستوستيرون لدى النساء أثناء الحيض ، وتظهر الدراسات أن مكملات السوس يمكن أن تقلل من مستويات هرمون تستوستيرون في الجسم ، ولكن هذه الدراسة الحيوانية.
- بعض الدهون: واحدة من الدهون التي تقلل من مستويات هرمون تستوستيرون في الجسم هي الدهون ، والأحماض الدهنية أوميغا 6 ، ولكن تناول الكثير من الأحماض الدهنية أوميغا 3 مفيد للحفاظ على هرمون الذكور.
من أجل زيادة هرمون التستوستيرون
في حين أن 8 نصائح مثبتة لزيادة مستوى هرمون تستوستيرون بشكل طبيعي:
الرفع الرياضي ورفع الأثقال
يعد التمرين أحد أكثر الطرق فعالية لمنع العديد من الأمراض المرتبطة بالحياة ، ومن المثير للاهتمام أنه يحسن هرمون التستوستيرون ، ورفع الأثقال هو أفضل نوع تمرين لزيادة هرمون التستوستيرون على المدى القصير والطويل ، والاستيلاء على الكافيين والكرياتين والمكملات الغذائية يمكن أن يحسن مستويات هرمون التستوستيرون.
أكل البروتين والدهون والكربوهيدرات
يمكن أن يتداخل الأكل المفرط مع مستويات هرمون تستوستيرون في الجسم ، ويمكن لعدد كاف من البروتينات الحفاظ على مستويات هرمون صحية ويساعد على فقدان الدهون ، ويمكن أن تحافظ كمية كافية من البروتينات على محتوى الدهون الصحية والمساعدة في ذلك ، والكربوهيدرات مهمة لتحسين مستويات هرمون التستوستيرون خلال مستوى المقاومة والدهون الصحية ، in a healthy, useful, useful, useful, useful, useful level and healthy fat in a reasonable, useful, useful, useful, useful, useful, useful, useful, useful, useful, useful, useful level in a state of useful, beneficial, useful, useful, useful, useful, useful, useful, useful, useful, useful, useful, useful, useful, useful, useful, beneficial level and healthy fat in a reasonable, useful, useful, useful, useful, useful, useful, useful, useful border and healthy fat ضمن حدود مفيدة لستوستيرون والصحة.
بالإضافة إلى:
- تقليل التوتر: لأن الإجهاد يزيد من مستويات الكورتيزول ، مما يقلل بسرعة من هرمون التستوستيرون ويؤدي أيضًا إلى زيادة تناول الطعام وزيادة الوزن وتخزين الدهون الضار حول الجسم.
- اكتساب أشعة الشمس أو تناولها في فيتامين (د): يمكن أن تنمو مضافات فيتامين (د) من مستويات هرمون تستوستيرون ، وخاصة في كبار السن ، والأشخاص الذين يعانون من نقص مستويات فيتامين (د) في الدم.
- خذ الفيتامينات والمعادن: تبين دراسات هرمون تستوستيرون جميع الفيتامينات والمعادن المتاحة التي تعد فيتامين (د) إضافات الزنك هي الأفضل في هرمون التستوستيرون.
- الحصول على نوم عالي الجودة: النوم ليس بنفس أهمية النظام الغذائي والتمرين ، وأظهرت الأبحاث أن هرمون تستوستيرون ينخفض بنسبة 15 ٪ فقط خمس ساعات.
- أخذ تعزيزات هرمون التستوستيرون الطبيعية: أفضل الأعشاب التي تعزز مستويات هرمون تستوستيرون هي Xoganda.
- الضحك: الضحك والسعادة والنجاح يساعدان على تعزيز مستويات الصحة العامة وهرمون التستوستيرون.
استجابت الأغاني السابقة لمشكلة هرمون تستوستيرون مع الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) ، والمكملات العشبية مثل القطن ، و Xaganda والزنجبيل ، ومستويات هرمون تستوستيرون في الجسم ، يمكن أن تحسن أشياء كثيرة بخلاف الطعام ، مثل الحفاظ على التمرين وتجنب التوتر.