تختلف أسباب الأرق وأوجه القصور في النوم من أسباب نفسية وجسدية ، ويتم تعريف الأرق على أنها اضطراب لأن الشخص المصاب يجد صعوبات في النوم أو الاستمرار ، ويمكن أن يكون مساحة قصيرة (حادة) أو يمكن أن تستمر لفترة طويلة (مزمن) ، ويمكن أن يأتي أيضًا ، ويحدث أخطرًا من الليل. على الأقل في الأسبوع ، 3 أشهر على الأقل.
أسباب الأرق ونقص النوم
ينقسم الأرق إلى نوعين هما رئيسيان ، مما يعني أن مشاكل Nawem لا ترتبط بأي مشكلة صحية أخرى ، والثانوية تعني أن الشخص المصاب يعاني من النوم في صحة ، مثل Rabu.
- الضوضاء أو الضوء أو درجة الحرارة.
- مضاعفات نزلات البرد والحساسية وارتفاع ضغط الدم ومضادات الألبان.
- ألم في الليل.
- الكثير من الكافيين ، التبغ أو الكحول.
- مشكلات الإشارة في الغدة مثل زيادة نشاط الغدة الدرقية.
- اضطرابات النوم مثل التنفس المقاوم أو أرجل متلازمة الضيق.
أسباب نقص النوم في علم النفس
لا يتم فصل الحالة النفسية عن الجسدية ، وكلاهما يؤثر على بعضهما البعض ، والما يلي هي أسباب نفسية تسبب الأرق:
- يوفر التوتر رد فعل عميق ويمكن أن يسبب مشكلة في النوم ، ويرجع ذلك إلى أشياء كثيرة ، بما في ذلك الإجهاد والبحث والعلاقات ، وقد يكون بسبب تعرض المواقف المؤلمة مثل اضطراب ما بعد الصدمة.
- الجدول اليومي مثل فترة نوم معينة أو ساعات النوم المتساوية يوميًا.
- يؤدي استخدام السرير في العديد من الوظائف ، مثل الدراسة والبقاء عبر الهاتف ، إلى تكوين الارتباطات الروحية بين السرير واليقظة.
- الحالات الصحية النفسية مثل الاكتئاب والقلق واضطراب الرابطة.
أسباب النوم على الإطلاق
يؤدي الافتقار إلى النوم المزمن إلى العديد من المشكلات اليومية ، مثل صعوبات التفكير ، وسهولة الانزعاج والقلق ، ويزيد من خطر السمنة وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري وحتى الموت المبكر ؛ لذلك ، من المهم معرفة سبب عدم القدرة على النوم ، وهذه الأسباب هي كما يلي:
عمر
يتغير الإيقاع اليومي (ساعات النوم والتنبيه) مع تقدم العمر.
نمط الحياة
يعد نمط الحياة الجيد أحد أكثر الأسباب شيوعًا لمشاكل الأرق ، وأهمها شرب وتناول الكافيين قبل النوم والنوم لفترة طويلة.
لبعض مضاعفات المخدرات
مثل الأدوية المتاحة للبيتا لعلاج الطول ، والعلاجات الباردة الكحول والستيروئيدات القشرية لعلاج الالتهاب أو الري.
مشاكل نفسية
مثل القلق والاكتئاب أو الألم المزمن أو التهاب البروستاتا أو الاعتلال العصبي.
توقف التنفس أثناء النوم.
طرق علاج الأرق
من المهم للغاية النوم بشكل كافٍ للصحة ، ويجب التعامل مع الأرق أو أي مشاكل أثناء النوم لتجنب المشكلات اليومية ، وهناك علاجات طبية وأعشاب للأرق ، والآخر هو عدة أعشاب مفيدة في علاج نقص النوم:
- Nardin Makhzen: عادة ما تستخدم هذه الجذور لعلاج القلق والاكتئاب والانقطاع.
- لافندر: عطر اللافندر يهدئ ويحسن النوم ، وبمجرد أن تنبعث منه رائحة قبل النوم بفترة قصيرة ، يكفي تحسين جودة النوم.
- زهرة الألم الحمراء: أظهرت الدراسات أن زهرة الألم تحسن من جودة النوم.
- الجليسرين: إنها واحدة من الأحماض الأمينية التي تلعب دورًا مهمًا في الجهاز العصبي ويتم تحسينها في النوم ، ويمكن العثور عليها في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والبيض والدواجن والأسماك والفاصوليا والسجن.
علاج الأرق ونوم النوم
لا يتطلب الأرق الحاد العلاج ما لم يؤثر على الأنشطة اليومية ، فقد يصف الطبيب حبوب منع الحمل لفترة قصيرة من الزمن ، ويجب عدم استخدام هذه الأدوية بدون وصفة طبية ، ونتيجة للأرق المزمن ، يتطلب العلاج مشاكل صحية ونفسية تسبب الأرق ؛ قم بتغيير الأشياء التي يقوم بها الشخص المصاب ويقلل من جودة النوم.
أسباب الأرق ونقص النوم كثيرة ، وقد يكون الشخص المصاب أكثر من سبب واحد ، ومن بين هذه الأسباب أمراض مزمنة أو قلق واكتئاب ، أو نمط حياة صحي من bouet الصحي تخلص منه تلقائيًا ، أو تعامله من الناحية السلوكية ، وفي بعض الحالات يمكن استخدامه ، ولكن لا ينبغي أن يكون Titchout يشير الطبيب.