ما هي الأضرار التي لحقت قلة النوم؟ لقد عانى معظم الناس من افتقار حياتهم للنوم ، لكن بعض الناس من هذه المشكلة أصبحوا مزمنين إلى حد ما ، وعليهم التغلب عليها من أجل إلحاق الضرر بافتقار جسمهم للنوم ، ويذكر هذا المقال قلة النوم وأسبابها والحلول المناسبة.
اضطرابات النوم الضارة
يحتاج جسم الإنسان إلى 97 ساعات من النوم كل ليلة.
يؤثر قلة النوم على الجهاز العصبي المركزي
إن الجهاز العصبي المركزي هو الجسم الرئيسي لجسمك ، ويحتاج النوم للحفاظ على عملك بشكل صحيح ، ولكن الأرق المزمن يمكن أن يتداخل مع الطريقة التي يرسل بها جسمك عادة المعلومات والعلاجات ، لذلك أثناء النوم ، هناك مسارات بين خلايا الأعصاب الدماغية التي تساعد على تذكر المعرفة الجديدة التي نتعلمها وأن قلة النوم يمكن أن تستمر أيضًا. قد تتأخر الأشياء الجديدة والإشارات التي ترسل جسده أيضًا ، مما يقلل من سرعة رد فعله ويزيد من خطر الحوادث ، كما أن الافتقار إلى النوم يؤثر سلبًا أيضًا على القدرات العقلية والحالة العاطفية ، والتي قد تشعر بالفعالية أو التعرض لتقلبات المزاج ، ويؤثر الافتقار إلى النوم سلبًا على اتخاذ القرارات والإبداع والإبداع والإبداع والإبداع
وإذا استمر قلة النوم لفترة طويلة ، فقد يبدأ الشخص في الشعور بالهلوسة (انظر أو ينتمي إلى أشياء غير موجودة بالفعل) ، كما أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب ، وتشمل المخاطر النفسية الأخرى ما يلي:
- دفع السلوك.
- انقباض.
- .
- جنون العظمة.
- أفكار الانتحار.
- يمكن أن ينتهي الأمر أيضًا بالنوم أثناء النهار ، ويمكن أن ينام لبضع ثوان لعدة ثوان دون فهمه ، ويمكن أن يكون النوم غير المقصود خطيرًا للغاية أثناء قيادة السيارة وعندما يتم استخدام الآلات الثقيلة.
يؤثر قلة النوم على الجهاز المناعي
أثناء النوم ، ينتج الجهاز المناعي مواد وقائية ومقاومة مثل الأجسام المضادة والسيتوكينات ، وتستخدم هذه المواد لمكافحة الأعضاء الأجنبية مثل البكتيريا والفيروسات ، وبعض السيتوكينات التي تساعد أيضًا على النوم ، مما يعطي الجهاز المناعي السابق للكفاءة السابقة ولا يتلقى. تأتي أجسامنا من مكافحة الأعضاء الغريبة ، وقد يستغرق الشفاء من المرض أيضًا وقتًا أطول ، كما أن الافتقار طويل المدى للنوم يزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب.
يؤثر قلة النوم على الجهاز التنفسي
أحد الأضرار التي لحقت بقلة النوم التنفسي هي أن قلة النوم يمكن أن تسبب اضطرابات الجهاز التنفسي في الليل ، والتي تسمى توقف التنفس أثناء النوم الانسدادي ، والتي تتوقف عن النوم ، مما يقلل من جودته عندما يستيقظ الشخص طوال الليل ، وهذا يمكن أن يسبب نقصًا في النوم ، مما يجعله أكثر عرضة للاضطرابات والاضطرابات الناجمة عن تنشيط الاضطراب. مرض الرئة المزمن الحالي.
يؤثر قلة النوم على الجهاز العصبي
بالإضافة إلى تناول الكثير من الطعام ونقص التمارين الرياضية ، يعد نقص النوم عاملًا خطيرًا آخر لزيادة الوزن والسمنة لأن النوم يؤثر على مستوى الليبتين الهرموني والفضيلة ، مما يهيمن على الشعور بالجوع والامتلاء. يتم تفسير ذلك بتناول الوجبات الخفيفة في الليل أو لماذا يمكن لشخص ما أن يأكل كثيرًا في وقت متأخر من الليل ، وأن قلة النوم يمكن أن تجعل الشخص يشعر بالتعب من التمرين ، ومع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي انخفاض النشاط البدني إلى زيادة الوزن ، لأن جسده لا يحرق السعرات الحرارية الكافية أو يبني قلة النوم في الجهاز العصبي الذي يؤدي إلى الجثة (الجلوكوز) وهذه الاضطرابات يمكن أن تؤدي إلى مرض السكري.
يؤثر قلة النوم على نظام القلب والأوعية الدموية
يؤثر النوم الجيد بشكل إيجابي على العمليات التي تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك تلك التي تؤثر على السكر في الدم وضغط الدم والمستويات الالتهابية لأنها لها دور حيوي في قدرة الجسم على تحسين الجروح وإصلاح الأوعية الدموية ، ونقص النوم هو أن الأشخاص الذين هم أكثر عرضة للنوم. القلب والسكتة الدماغية.
يؤثر قلة النوم على نظام الغدد الصماء
يعتمد إنتاج الهرمونات على النوم ، وإنتاج هرمون تستوستيرون يحتاج الجسم إلى 3 ساعات على الأقل من النوم غير المقبول ، مما يؤثر على إنتاج هرمون تستوستيرون ، والاستيقاظ طوال الليل يمكن أن يؤثر على إنتاج هرمون النمو ، وخاصة عند الأطفال والمراهقين ، وتساعد هذه الهرمونات على بناء كتلة العضلات وخلايا الإصلاح وغيرها من وظائف النمو.
تفرز الغدة النخامية هرمون النمو طوال اليوم ، ولكن النوم الكافيين والتمارين يساعدان أيضًا على إنتاج هذا الهرمون.
انظر أيضا:
ما هي الأسباب العامة التي تؤدي إلى نقص النوم لكثير من الناس؟
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى نقص النوم ، يجب أن يكونوا على دراية بأضرار قلة النوم ، ولأسباب التالية ، من بين أهم الأسباب: التالية:
- الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل: يمكن أن تسبب الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل مشكلة تتجاوز نظامك الغذائي ، وتناول الطعام والشرب قريبًا في وقت النوم يمكن أن يسبب حرقة في حالة حرقة الحمام في الليل.
- درجة الحرارة: إذا كان الطقس حارًا جدًا أو بارد جدًا ، فمن الممكن أن يستيقظ الشخص في منتصف الليل.
- الإلكترونيات: التحفيز المفرط والضوء الاصطناعي قبل النوم يجعل النوم صعبًا للغاية.
- جدول النوم: ينام والاستيقاظ في أوقات مختلفة كل يوم يوقف نمط النوم الطبيعي للجسم ، مما يجعل من الصعب الحصول على دفعة جيدة بين عشية وضحاها.
- التمرين: لا أحد ينكر أن الرياضة ضرورية لنمط حياة صحي ، ولكن للأسف رفع معدل ضربات القلب مباشرة قبل الذهاب إلى الفراش يجعل من الصعب النوم ، لذلك عليك العمل في الصباح الباكر.
- الضوء الاصطناعي: يحدد الضوء نمط النوم الطبيعي للجسم ، لذلك يجب إغلاق مصابيح الغرفة قبل الذهاب إلى الفراش.
- تنفس النوم: يتميز هذا الاضطراب في النوم باضطراب الجهاز التنفسي في الليل ، مما يتسبب في أن يستيقظ الفرد فجأة.
انظر أيضا:
كيف تتعامل مع نقص النوم بطرق بسيطة؟
يجب أن تحاول التعامل مع نقص النوم ، وتجنب الأضرار التي لحقت الجسم ، وواحد من أكثر إجراءات التدبير المنزلي وضوحًا بسبب عدم وجود ما يلي:
- حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع ، بهدف خلق روتين نوم.
- تجنب تناول 23 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش.
- بمجرد أن تحاول النوم لمدة 20 دقيقة ، استيقظ وقراءة ، ثم حاول مرة أخرى لاحقًا.
- تدرب بانتظام خلال النهار.
- حافظ على غرفة النوم هادئة ومظلمة وباردة.
- قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية وابقيها خارج وضع النوم.
- تقليل الكافيين والكحول ، وخاصة وقت النوم.
- تجنب استخدام التبغ.
- إدارة المسواك مع واقي عن طريق الفم. إذا لم تساعد هذه الإجراءات ، فيجب على الشخص الاتصال بطبيبك ، خاصة إذا كان لديك القليل من النوم يؤثر على جودة حياتك.
انظر أيضا:
في نهاية مقالتنا ، نأمل أن نقدم معلومات كافية عن الأضرار وأسباب قلة النوم والأسباب التي تؤدي إلى هذه المشكلة ، ثم نذكر في النهاية علاج النوم لتجنب أي ضرر للجسم.