هل التمر يزيد الوزن

هل التمر يزيد وزنك؟ سؤال لكل من يتبع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن، لأن التمر لذيذ ومغذي في نفس الوقت، كما أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة ومضادات الأكسدة يحرصون على تناولها يوميا، لذلك عليك أن تعرف هل التمر يجعلك تزيد وزنك؟ وزن أم لا، في هذا المقال سنتعرف على العلاقة بين التمر والسمنة ويساعدنا في معرفة المعلومات الصحيحة والصحية عن الفاكهة.

لمحة عن التواريخ

تم استخدام التمر كمُحلي طبيعي لعدة قرون في الشرق الأوسط وبعض الثقافات الأفريقية، حيث يمكن تناول التمر طازجًا، لكن معظم المجتمعات الغربية تأكل التمر المجفف، والذي يحتوي غالبًا على حوالي 76% من الكربوهيدرات. كما أنها خالية تقريبًا من الكربوهيدرات ومليئة بالفيتامينات. ومن ناحية أخرى، فإن للتمر العديد من الفوائد الصحية التي تعود بالنفع على الجسم. يعتبر التمر مصدراً غنياً بالألياف ومضادات الأكسدة ويوفر كميات صغيرة من العديد من المعادن والأحماض الأمينية المختلفة.

هل التمر يزيد وزنك؟

يحتوي كل 100 جرام من التمر على حوالي 282 سعرة حرارية، أي أن كل تمرة تحتوي على 4 سعرات حرارية فقط. للإجابة على السؤال هل التمر يزيد الوزن؟ نقول لا، ولكن بشرط أن يتم تناولها باعتدال، أي 37 تمرات في اليوم. ولكن إذا تم تناوله بكثرة فإنه يمكن أن يكون ضاراً بالصحة بالإضافة إلى التسبب في زيادة الوزن. ونظراً لطعم السكر اللذيذ فإن التمر سرعان ما يصبح مسبباً للإدمان، لذلك يجب الحذر، لأن هذا النوع من الإدمان سيؤدي حتماً إلى… ل أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن، ليس هناك ضرر. إدخال التمر ضمن النظام الغذائي، بشرط عدم تناوله بكميات كبيرة (35 تمرات يومياً)، إذ تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والألياف يمكن أن يكون مفيداً لخسارة الوزن.

القيمة الغذائية للتمر

يحتوي التمر على العديد من القيم الغذائية المفيدة لصحة الجسم، ومنها ما يلي:

ماء	21.32	ز	تحليلية
طاقة	277	سعر حراري	محسوب
طاقة	1160	كيلوجول	محسوب
بروتين	1.81	ز	تحليلية
إجمالي الدهون (الدهون)	0.15	ز	تحليلية
رماد	1.74	ز	تحليلية
الكربوهيدرات مختلفة	74.97	ز	محسوب
إجمالي الألياف الغذائية	6.7	ز	تحليلية
السكريات، بما في ذلك NLEA	66,47	ز	تحليلية
السكروز	0.53	ز	تحليلية
الجلوكوز (دكستروز)	33.68	ز	تحليلية
الفركتوز	31.95	ز	تحليلية
اللاكتوز	0	ز	تحليلية
المالتوز	0.3	ز	تحليلية
الجالاكتوز	0	ز	تحليلية
الكالسيوم	64	ملغ	تحليلية
حديد	0.9	ملغ	تحليلية
المغنيسيوم	54	ملغ	تحليلية
الفوسفور	62	ملغ	تحليلية
البوتاسيوم	696	ملغ	تحليلية
الصوديوم	1	ملغ	تحليلية
الزنك	0.44	ملغ	تحليلية
نحاس	0.362	ملغ	تحليلية
المنغنيز، مينيسوتا	0.296	ملغ	تحليلية
فيتامين ج، حمض الاسكوربيك الكلي	0	ملغ	تحليلية
الثيامين	0.05	ملغ	تحليلية
الريبوفلافين	0.06	ملغ	تحليلية
النياسين	1.61	ملغ	تحليلية
حمض البانتوثنيك	0.805	ملغ	تحليلية
فيتامين ب6	0.249	ملغ	تحليلية
حمض الفوليك، المجموع	15	ميكروجرام	تحليلية
حمض الفوليك	0	ميكروجرام	افتراض صفر (كمية قليلة أو معدومة بشكل طبيعي في الطعام، مثل الألياف الموجودة في اللحوم)
حمض الفوليك، الغذاء	15	ميكروجرام	تحليلية
حمض الفوليك، دي إف إي	15	ميكروجرام	محسوب
الكولين، المجموع	9.9	ملغ
منزلين	0.4	ملغ	تحليلية
فيتامين أ، راي	7	ميكروجرام	تحليلية
كاروتين، بيتا	89	ميكروجرام	تحليلية
كاروتين، ألفا	0	ميكروجرام	تحليلية
كريبتوكسانثين، بيتا	0	ميكروجرام	تحليلية
فيتامين أ، وحدة دولية	149	وحدة دولية	تحليلية
الليكوبين	0	ميكروجرام	تحليلية
لوتين + زياكسانثين	23	ميكروجرام	تحليلية
فيتامين د (د2 + د3)، وحدة دولية	0	وحدة دولية	افتراض صفر (كمية قليلة أو معدومة بشكل طبيعي في الطعام، مثل الألياف الموجودة في اللحوم)
فيتامين د (د2 + د3)	0	ميكروجرام	افتراض صفر (كمية قليلة أو معدومة بشكل طبيعي في الطعام، مثل الألياف الموجودة في اللحوم)
فيتامين ك (فيلوكينون)	2.7	ميكروجرام	تحليلية
فيتامين ك (ثنائي هيدروفيلوكينون)	0	ميكروجرام	تحليلية
الأحماض الدهنية غير المشبعة	0	ز	افتراض صفر (كمية قليلة أو معدومة بشكل طبيعي في الطعام، مثل الألياف الموجودة في اللحوم)
التربتوفان	0.007	ز	تحليلية
ثريونين	0.042	ز	تحليلية
آيزوليوسين	0.045	ز	تحليلية
فعلتُ	0.082	ز	تحليلية
ليسين	0.054	ز	تحليلية
ميثيونين	0.017	ز	تحليلية
السيستين	0.046	ز	تحليلية
فينيل ألانين	0.048	ز	تحليلية
تيروزين	0.016	ز	تحليلية
فالين	0.066	ز	تحليلية
أرجينين	0.06	ز	تحليلية
الهستيدين	0.029	ز	تحليلية
ألانين	0.078	ز	تحليلية
حمض الأسبارتيك	0.22	ز	تحليلية
حمض الجلوتاميك	0.265	ز	تحليلية
جليكاين	0.09	ز	تحليلية
برولين	0.111	ز	تحليلية
سيري	0.062	ز	تحليلية

فوائد المواعدة

التمر غني بالمواد المغذية والألياف ومضادات الأكسدة، وله العديد من الفوائد الغذائية، وتناوله يمكن أن يوفر فوائد صحية، بدءًا من تحسين عملية الهضم إلى تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.

• التمر مغذٍ للغاية: يحتوي التمر على العديد من الخصائص المفيدة للجسم، وذلك لاحتوائه على الفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة، ولأنه من الفواكه المجففة فهو يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
• يحتوي على نسبة عالية من الألياف: يحتاج الجسم إلى الحصول على الألياف يومياً لمساعدة المعدة في عملية الهضم ومنع الإمساك، لذلك يجب تناول كمية معتدلة من التمر يومياً.
• نسبة عالية من مضادات الأكسدة المقاومة للأمراض: يحتوي التمر، كما ذكرنا سابقاً، على كمية مناسبة من مضادات الأكسدة، كما أنه يقلل من الإصابة بالأمراض المزمنة، ويمنع تطور هذه الأمراض، مثل أمراض القلب، والسرطان، ومرض الزهايمر، والسكري. .
• قد يحسن صحة الدماغ: يعمل التمر على تحسين وظائف الدماغ، كما أن للتمر القدرة على تقليل الالتهاب ومنع تكوين اللويحات، وهو أمر مهم في الوقاية من مرض الزهايمر.
• قد يعزز الولادة الطبيعية: تمت دراسة التمر لقدرته على تعزيز تخفيف آلام المخاض عند النساء الحوامل وكذلك تسهيل الولادة الطبيعية عند النساء الحوامل عند تناوله في الأسابيع الأخيرة من الحمل.
• مُحلي طبيعي ممتاز: يحتوي التمر على مصدر للفركتوز، وهو نوع طبيعي من السكر الموجود في الفواكه.
• فوائد صحية محتملة أخرى: يعزز التمر صحة العظام ويساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم، ولكن لم تتم دراسة هذه التأثيرات بشكل كافٍ.
• من السهل إضافته إلى نظامك الغذائي: يستخدم التمر في العديد من الوصفات اللذيذة والوجبات الخفيفة. غالبًا ما يتم تناولها مع أطعمة أخرى مثل اللوز أو زبدة الجوز أو الجبن الطري أو الكريمة. لذا فإن هذا النوع من الإدمان يؤدي حتماً إلى السمنة.

وفي هذا المقال ذكرنا إجابة السؤال: هل التمر يزيد الوزن والعناصر الغذائية الموجودة في التمر. كما أوضحنا فوائد التمر، ومنها أنه غني بالألياف ومضادات الأكسدة التي تقلل من الإصابة بالأمراض الخطيرة، وأوضح أنه يمكن إدراج التمر في النظام الغذائي لخسارة الوزن إذا تم تناوله باعتدال.