تجربتي مع مسحوق البروتين لإنقاص الوزن تعتبر من أفضل التجارب التي توضح إدراج مسحوق البروتين في النظام الغذائي، لأن مسحوق البروتين يقدم فوائد قوية ورائعة لخسارة الوزن وبناء العضلات، وذلك لاحتوائه على جميع الأحماض الأمينية الضرورية. لعملية التمثيل الغذائي، ومن خلال الموقع يتم ذكر تجربة إحدى الفتيات ونصائحها حول هذا المكون بشكل رائع وأصيل ولتحقيق نتائج مضمونة.
ما هو مسحوق البروتين؟
مسحوق البروتين، أي مسحوق البروتين، هو مكمل غذائي غني بالطاقة يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الضرورية التي يحتاجها الجسم، ومن ناحية أخرى، يعتبر مسحوق البروتين من تلك المكملات الغذائية التي يمكن الحصول عليها بسهولة لأنه يحتوي على نسبة عالية وكاملة من الأحماض الأمينية. بروتينات عالية الجودة. وهو مناسب للجميع وآمن للنساء والرجال والرياضيين على السواء، لتزويدهم بالمزيد من البروتينات الضرورية لنموهم أو لتزويدهم بالسعرات الحرارية اليومية. كما أنه يزيد من كتلة العضلات مع تقليل الدهون المستخدمة لإنقاص الوزن، وفي الختام يمكن للنباتيين الذين يتجنبون الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان الحصول على البروتين والتغذية الكاملة من خلال مسحوق البروتين الذي يعوض ذلك.
تجربتي مع مسحوق البروتين لإنقاص الوزن
تعتبر مسحوق البروتين لإنقاص الوزن من طرق إنقاص الوزن المشهورة جداً، لذلك أجمعت معظم الحالات على أن اتباع هذه الطريقة لم يمنحهم خسارة جيدة في الوزن فحسب، بل أعطاهم أيضاً حالة نفسية أفضل وشعوراً بالشفاء والشفاء. الثقة، لأن إحدى الفتيات ذكرت أنها في البداية قرأت عن مسحوق الحمية لإنقاص الوزن لكنها لم تقتنع بتجربتها حتى نصحتها إحدى زميلاتها هذا كل شيء. ونتيجة الإقبال عليه بدأ باستخدامه وبعد فترة قصيرة اندهش من النتائج التي كان يحصل عليها دون اتباع نظام غذائي. صارِم.
أبرز تجاربي مع مسحوق البروتين لإنقاص الوزن
كما أكدت الفتاة أنه للحصول على أفضل النتائج عند استخدام مسحوق البروتين، يجب الاعتماد بشكل جدي على تطبيق عدة نقاط، وهذه النقاط هي كما يلي:
- ويجب دمج مسحوق البروتين مع الماء أو الحليب حتى يتمكن الجسم من الحصول على الأحماض الأمينية المهمة التي يحتوي عليها لتقوية عملية التمثيل الغذائي.
- ويمكن تناول هذا الخليط مع وجبة تحتوي على كمية معينة من الكربوهيدرات والسكريات.
- عليك الانتباه إلى نسبة السكريات التي يمكن تناولها إذا كنت تتبع نظام غذائي مسحوق البروتين. ويتم ذلك من خلال معرفة قيمة السكر لكل منتج أو فاكهة.
- ولا ينبغي إهمال كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم، لما لها من تأثير سلبي على فقدان الوزن. ويجب تناول وجبات صحية ذات سعرات حرارية عالية على مدار اليوم، لأن الجسم قد استهلك الكثير من السعرات الحرارية التي يحتويها مسحوق البروتين .
- للحصول على نتائج مثالية وحرق دهون أكثر فعالية، عليك اختيار نظام غذائي صحي يتضمن العصائر الصحية غير المحلاة والبروتين، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة واتباع نمط حياة صحي سليم.
أنواع مسحوق البروتين
هناك عدة أنواع من مساحيق البروتين وجميع هذه الأنواع تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية للجسم وفيما يلي بعض مساحيق البروتين الأكثر شعبية وشائعة في السوق العالمية.
- بروتين مصل اللبن: أحد أنواع البروتين سريعة الامتصاص، ويعتمد بشكل أساسي على منتجات الألبان، بالإضافة إلى احتوائه على جميع أنواع الأحماض الأمينية.
- بروتين الصويا: وهو أحد أنواع البروتين النباتي الذي يحتوي أيضاً على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، بالإضافة إلى احتوائه على مادة الايسوفلافون من الصويا، والتي لها فوائد صحية كبيرة ويكثر فيها هذا النوع من البروتين.
- بروتين الكازين: هذا نوع من البروتين الذي يعتمد في تركيبه على منتجات الألبان، ولكن الفرق بين هذا البروتين ونظائره هو أنه يتم امتصاصه بشكل أبطأ من الأنواع السابقة لأنه يحتوي على تسعة أحماض أمينية رئيسية.
- بروتين القنب: وهذا أحد أنواع البروتين النباتي الذي يحتوي على جميع أنواع الأحماض الأمينية الأساسية ويتميز بروتين القنب بأنه غني بدهون أوميجا (3) وأوميجا (6)، بالإضافة إلى ارتفاع نسبة دهون أوميجا. . أرجينين.
- بروتين البازلاء: هذا النوع من البروتين النباتي يحتوي أيضاً على جميع أنواع الأحماض الأمينية الأساسية، ويمكن أن يكون هذا النوع بروتيناً بديلاً للبروتينات المشتقة من القمح وفول الصويا لأنه أقل حساسية.
- بروتين الأرز: هو بروتين نباتي، لكنه يحتوي على عدد قليل من الأحماض الأمينية مقارنة بالبروتينات الأخرى.
أي نوع من مسحوق البروتين هو الأفضل
هناك العديد من أنواع البروتينات المختلفة التي لها تأثيرات مختلفة جدًا على الإنسان، وذلك لأن التأثير يختلف باختلاف طبيعة جسم كل شخص، ويمكن مقارنة أنواع البروتينات على النحو التالي:
معدل الامتصاص
بشكل عام، يتم امتصاص بروتين مصل اللبن بشكل أسرع من بروتين الكازين، مما يجعله بروتينًا مثاليًا لبناء بروتين العضلات، بالإضافة إلى تعزيز الشعور بالشبع لفترة طويلة، مما يساهم في تقليل عدد الوجبات المتناولة. طوال اليوم.
فعاليته في إنقاص الوزن
أظهرت العديد من الدراسات أن بروتين مصل اللبن أكثر فعالية في إنقاص الوزن من بروتين الصويا والبروتينات النباتية الأخرى.
جودة المنتج ونوعه وحساسيته
تعد جودة البروتين أيضًا من أهم العوامل في تحديد أفضل نوع من البروتين. وفي نفس السياق تعتبر بروتينات مصل اللبن والصويا والكازين بروتينات كاملة، مما يعني أنها تحتوي على تسعة أحماض أمينية ضرورية للجسم. يمكن أن تسبب نوعاً معيناً من الحساسية، في حين أن بروتينات القنب والأرز هي بروتينات أقل حساسية لأنها تحتوي على عدد أقل من الأحماض الأمينية.
كيفية استخدام مسحوق البروتين لإنقاص الوزن
لا يوجد مسحوق بروتين لإنقاص الوزن، لكن ينصح بشكل عام بتناول ملعقتين من البروتين يومياً بعد التمرين أو بعد وجبة الإفطار، أما الرياضيون فيجب عليهم اتباع الجدول الذي يحدده أخصائيو التغذية المختصون، وفيما يلي طريقة صنع البروتين مسحوق.
- أضف ملعقتين كبيرتين من مسحوق البروتين إلى الحليب أو الماء ثم امزجهما بالخلاط.
- يجب رج المكونات بقوة حتى يذوب مسحوق البروتين بالكامل في السائل.
- يمكن أيضًا إضافة مسحوق البروتين إلى العصائر أو الزبادي أو المخبوزات كجرعة إضافية من البروتين.
كيف يساعدك مسحوق البروتين على إنقاص الوزن؟
تشتهر هذه البروتينات بقدرتها الممتازة على بناء عضلات قوية، ولكنها في المقابل تعمل أيضًا على إنقاص الوزن بشكل فعال ورائع كما يلي:
- يساعدك مسحوق البروتين على إنقاص الوزن نظرًا لطبيعة جزيئات البروتين المعقدة التي يحتوي عليها، حيث أن بروتيناته هي الأنواع التي تحتوي على سلاسل طويلة من الأحماض الأمينية التي يقوم الجسم بتكسيرها إلى وحدات فردية لبناء الخلايا العضلية وتوفير الطاقة والنمو.
- تساعد هذه البروتينات على إنقاص الوزن عندما يهضم الجسم البروتينات المعقدة التي تحتويها، مما يتطلب الكثير من الطاقة لتفكيك الروابط التي تربط الأحماض الأمينية ببعضها البعض، وبما أن هذه العملية تحتاج إلى وقت طويل، فإنها تساعد على تقليل الشعور بالجوع فترة زمنية أطول وبالتالي تقلل من كمية الطعام المتناول دون عناء.
- يساعد مسحوق البروتين على تقليل الدهون المتراكمة تحت الجلد وزيادة كتلة العضلات في جميع أنحاء الجسم. كما أنه يحسن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
- يساعد مسحوق البروتين على تقليل كمية النشا والسكر في الجسم مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
ما هو أفضل وقت لتناول مسحوق البروتين لإنقاص الوزن؟
أظهرت الدراسات أن كمية مسحوق البروتين تختلف حسب عمر الشخص وجنسه ووزنه ونشاطه البدني. استخدام مسحوق البروتين لتحقيق أفضل فقدان للوزن هو كما يلي:
- في الصباح الباكر وبعد الاستيقاظ مباشرة، لأن الجسم يحتاج إلى الكثير من الطاقة، وأفضلها الحصول عليها من مصادر البروتين، فيدعم الجهاز العضلي نمو عضلاته وبنائها.
- بعد حوالي نصف ساعة من التدريب، يمكن دمج مسحوق البروتين مع الماء أو الحليب. ويساعد ذلك على تزويد الجسم بالطاقة اللازمة لتعويض ما فقده من التمارين الرياضية، وهي بروتينات مهمة جداً لتعزيز نمو خلايا الجهاز العضلي ودعم قوته.
الآثار الجانبية لمسحوق البروتين
قد يتعرض بعض الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز لبعض الآثار الجانبية عند تناول الحليب أو بروتينات الكازين. هذه الأعراض هي كما يلي:
- تقلصات مؤلمة في المعدة.
- انتفاخ البطن وانتفاخ البطن.
- تراكم الغازات.
- عسر الهضم والإسهال.
ويمكن تجنب الأعراض المبكرة عن طريق استبدال البروتينات المشتقة من منتجات الألبان بالبروتينات النباتية مثل البازلاء والبيض والأرز وفول الصويا والحبوب.
ما هي الأطعمة المسموح بها في رجيم البروتين لإنقاص الوزن؟
وفيما يلي مجموعة من الأطعمة التي يمكن تناولها عند استخدام مسحوق البروتين كجزء من نظام غذائي لإنقاص الوزن:
- جميع الأطعمة الغنية بالبروتين والقليلة الدهون، مثل الأسماك، وصدور الدجاج، والبيض، وبعض البقوليات.
- جميع أنواع الخضار الورقية.
- جميع أنواع الفاكهة ذات المحتوى المنخفض، مثل الكاكاو.
الأطعمة الممنوعة هي الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات المعقدة، مثل النشويات، والمشروبات الغازية، والأطعمة التي تحتوي على كميات عالية جداً من الدهون.
وأخيراً ومن تجربتي مع مسحوق البروتين لإنقاص الوزن تعلمت أفضل الأنواع وكيفية استخدامها والاستعداد للحصول على أفضل النتائج.