إن تجربتي مع صعود ونزول الدرج وأهم المعلومات حول هذا الموضوع ، والرياضة مفيدة إلى حد كبير للإنسان ، فهي مفيدة للصحة ويحافظ عليها ، وتعمل على تعزيز هيكل الجسم والعظام والعضلات ، حيث يعتبر أولًا في متابعة الأوزان ، مما يعتبر أولًا في متابعة الأوزان ، مما يعتبره أول جهد متأكد ، مما يعتبره أول جهد ، مما يعتبره أولًا في الأثقال ، مما يعتبره الأوزان المتكاملة. عزز ثقة الشخص في نفسه ، وتعزيز العلاقة مع الآخرين من خلال ممارسة الرياضة الجماعية مثل كرة القدم أو الجري.
ما هي رياضة الدرج
رياضة الدرج هي رياضة تمارسها الصعود والهبوط من الدرج ؛ هذا بهدف تقليل الوزن تمامًا وكذلك لتنعيم عظام الجسم ، والبدء في تعزيز عضلات الكاحل والقدمين بطريقة كبيرة ، حيث أن لديها العديد من المزايا التي يمتلكونها ، والتي هي على النحو التالي:
- لا تحتاج رياضة الدرج إلى أي من المعدات المختلفة.
- يمكن أن يبدأ التمرين في أي وقت أو مكان ، أي في الوقت المناسب لشخص ما.
- إنه يعمل على بناء وتعزيز جميع عضلات الجسم.
- زيادة معدل ضربات القلب ، وزيادة عمل القلب وكفاءة الرئة.
- تقليل جميع مستويات الكوليسترول ، التعرض للقلب أو الجلطات الدماغية.
- زيادة قدرة التحمل وكمية الطاقة في الجسم.
- بناء كتلة من العضلات بحيث يكون أقل في الجسم.
- العمل على تعزيز أوتار الركبة.
- تكييف.
- افعل الكثير من السعرات الحرارية.
تجربتي مع تسلق ونسب الدرج
تعد رياضة الصعود والهبوط على الدرج من بين أنواع الرياضة ، لأنها من بين أنواع اتباع نظام غذائي تؤدي إلى فقدان الوزن والبدء في تخفيفه ، وهناك بعض الأشخاص الذين يستخدمونها للحفاظ على الوزن المثالي في الجسم ، وكانت واحدة من أهم تجارب رياضة التسلق والانحدار من الدرج ، على النحو التالي:
- قالت إحدى الفتيات عن تجربة تسلق الدرج ، بدأت معها بعد معتاد أمي على انتقاداتي ؛ لأنني كنت كسولًا ، ولا أحب الحركة أو المساعدة داخل المنزل.
- نصحني أحد أصدقائي بالبدء في ممارسة الرياضة داخل المنزل كل صباح.
- ثم فكرت في تصعيد الدرج عدة مرات في الصباح كل يوم ، ومن هنا بدأت تجربتي في رياضة الدرج.
- حيث في بداية التجربة ، شعرت أنني بذل جهد شاق.
- لذلك بدأت الدرج بين الطابقين تنخفض بشكل كبير.
- ثم فوجئت بأنني صعود الدرج دون الشعور بالراحة.
- لكن في بداية التجربة ، كنت أشعر بالتعب الشديد ، لكن مع مرور الوقت ، بدأت في عدم الشعور بأي تعب أو شعور بالإرهاق أو التصاعد.
- ساعدتني هذه الرياضة في فقدان بعض الوزن ، والوصول إلى مستوى عال من اللياقة.
متى تظهر نتائج الدرج؟
يعد التمرين أحد أهم الأمور بالنسبة للشخص ، حيث إنه يعمل للمساعدة في تعزيز الصحة وكذلك يعمل على منح الجسم وتنشيطه في طاقة إيجابية ، لأنها رياضة الدرج تطلب بعض أنواع الرياضة:
- لا يمكن توقع نتيجة هذه الرياضة ؛ هذا يرجع إلى الاعتماد الكامل على وزن الشخص وطوله.
- كما أنه يختلف من شخص إلى آخر ، وهذا يرجع إلى طبيعة جسم الشخص.
- أيضا ، فإنه يعتمد اعتمادًا كبيرًا على النظام الغذائي الذي يتبعه هذا الشخص.
- يجب تبني نظام غذائي مفيد ، ولا يزداد وزنًا.
- كما كل ساعة من هذا التمرين يحرق حوالي 1000 سعرة حرارية.
- علاوة على ذلك ، يمكن لشخص في شهر فقدان حوالي 4 كيلوغرامات من الوزن.
- ينصح العديد من خبراء الرياضة أيضًا عندما يبدأ هذا التمرين في بدء شخص بسرعة منخفضة.
- يجب أن تبدأ البداية السهلة والبسيطة ، مثل البدء ، على سبيل المثال ، في عشر دقائق خلال اليوم.
- يمكن لأي شخص ممارسة هذا التمرين حوالي ثلاث مرات في الأسبوع.
نصائح لممارسة تمارين تسلق السلالم
هناك العديد من النصائح التي يسيرها الناس عند بدء رياضة الدرج والبيوت الناشئة ، حيث تعتبر واحدة من أكثر أنواع الرياضة التي يقوم بها الشخص المعين ، حيث لا يحتاج إلى معدات أو تعب من الشخص ، وسنتعلم عن نصائح تمارين التدرج الممارسات ، على النحو التالي:
- ابدأ ببعض تمارين الحمى ، وهذا قبل 10 دقائق من بدء الدرج.
- بدءا من سرعة بطيئة ثم زيادة السرعة بشكل كبير.
- يجب عليك أيضًا الانتباه من الدوار والإغماء.
- يجب عليك أيضًا تشغيل درجتين أسبوعيًا فقط.
- القيام بهذا النشاط ثلاث مرات في الأسبوع.
- يجب ارتداء حزام الوزن عند البدء في التحرك في هذا النشاط.
تجربتي مع صعود ونزول الدرج وأهم المعلومات حول هذا الموضوع ، هناك العديد من الأشخاص الذين يطمحون إلى إنقاص الوزن بشكل كبير ، حيث توجد بعض الطرق الصعبة التي يمكن أن يبدأ فيها الشخص على عكس رياضة السلالم والنسب التي لا تتطلب معدات صعبة أو جهد كبير.