أين فيتامين د؟ نظرًا لأن فيتامين (د) أو فيتامين (د) هو أحد الفيتامينات المستوردة التي يحتاجها جسم الإنسان بنسب معينة ، فإنها لها العديد السؤال وسنتعرف على مصادر فيتامين (د) والأهمية وكذلك نقص فيتامين (د) في الجسم وأسباب حدوث هذا المرض والأعراض والعديد من المعلومات الأخرى حول هذا الفيتامينات بتفاصيل.
نظرة عامة عامة على فيتامين د
يعد فيتامين (د) أحد أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان ، وهي فيتامين منصير الدهون ولا يذوب في الماء ، وبينما لا يمكن لجسم الإنسان أن ينتج جميع أنواع الفيتامينات ، يمكن للجسم إنتاج فيتامين (د) لأن فيتامين (د) له صورة هرمونية. التعرض للشمس حيث يمكن تحضير هذا الفيتامينات تحت الجلد عندما يتعرض للشمس ويمكن أيضًا الحصول عليه من مجموعة الطعام ، وخاصة من مجموعة الأغذية الحيوانية ، ومن الضروري أن يتمكن الفرد من تناول الكمية التي يحتاجها الجسم يوميًا من فيتامين (د) ، مثل عندما يتناقص فيتامين الجسم هذا ، قد يعاني الشخص من المجموعة.
انظر أيضا:
أين هوتامين د
يمكن العثور على فيتامين (د) في العديد من الأطعمة حيث يمكن الحصول عليها بأكثر من طريقة وواحد من أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د: ما يلي:
- اللحوم الحمراء.
- كبد البقرة.
- منتجات الألبان ومشتقاتها.
- البيض ، وخاصة صفار البيض.
- التونة.
- أسماك النفط مثل سمك السلمون والرنجة والسردين.
- زيت الكبد الحوت.
- دعم حليب البقر.
- دعم حليب الصويا.
- جاهز ال جيركس.
- دعم الألبان.
- عصائر الرصاص.
- فطر.
- الشوفان.
أين هوتامين د في الفواكه والخضروات
على الرغم من أن فيتامين (د) هو المزيد من الأغذية الحيوانية ، إلا أنه يمكننا أيضًا الحصول عليه من بعض مصادر النباتات مثل الفواكه والخضروات.
- سبانخ.
- بروكلي.
- الأفوكادو.
- دروف.
- البرتقال.
- بلح.
مصادر أخرى لفيتامين د
يمكن الحصول على فيتامين (د) من خلال بعض الطرق الأخرى ، وأهمها التعرض لأشعة الشمس ، حيث أن تعرض الشمس في حمية تحضير فيتامين (د) التي قد تحتوي على فيتامين (د) مع عناصر أخرى مثل الكالسيوم ، ولكن من الأفضل أن تأخذ هذه المكملات الغذائية بعد سماع التعليمات التالية من طبيبك.
فوائد فيتامين د
فيتامين (د) هو واحد من أهم الفيتامينات التي يتعين على جسم الإنسان أن تجعل العديد من الوظائف المهمة.
- تحسين وتعزيز صحة العظام ، حيث يلعب فيتامين (د) دورًا مهمًا في تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور في الدم ، والتي تعد معادن صحة العظام المهمة.
- الوقاية من مرض السكري لأن فيتامين (د) يحافظ على مستويات الأنسولين الطبيعية.
- تقليل خطر تطور السرطان عن طريق منع نمو الخلايا غير الطبيعية.
- تعزيز الجهاز المناعي للجسم ومنع العديد من الأمراض.
- الوقاية من السكر و preaclampsia أو التعرض لقسم قيصري.
- الوقاية من الالتهابات المختلفة والربو ، وخاصة عند الرضع.
- من خلال تقليل خطر فشل الغدة الدرقية وجار دراماتيكي.
- منع قصور القلب.
- تقليل خطر تنكس الأسنان.
- تحسين حالة فرط النشاط والاهتمام المفقودين الأطفال.
- تحسين صحة الدماغ ومنع مرض الزهايمر.
- الوقاية من مرض الرئة الانسدادي المزمن.
نقص فيتامين د
يعتبر نقص فيتامين (د) أحد أكثر الأمراض شيوعًا ، ويعاني الكثير من الناس من تناول الأطعمة التي تحتوي على ما يكفي من الطعام ، وكذلك التعرض للمبلغ المطلوب لأشعة الشمس ، مما يؤدي إلى المسار وهشاشة العظام ، إذا لم يتم علاج هذه الحالة بشكل صحيح ، بحيث يكون الجسم مطلوبًا. أضاءت ضوء الشمس في ضوء الشمس.
أسباب نقص فيتامين (د) في الجسم
قد يحدث نقص فيتامين (د) في جسم الإنسان نتيجة لمجموعة الأسباب.
- لا يأكل الكمية اليومية التي يحتاجها الجسم لفيتامين د
- لا يتعرض بما فيه الكفاية لأشعة الشمس.
- عدوى مشاكل الكبد والكلى.
- لديك بشرة داكنة.
- تدخين.
- السمنة يعاني من زيادة الوزن.
- عمر.
- تناول بعض الأدوية مثل الأدوية التي تقلل من الكوليسترول في الدم.
- العدوى مع بعض الاضطرابات الهضمية.
- تشغيل تقليل المعدة.
- زيادة إفراز الفسفور في الكلى.
- الأمراض الوراثية للأطفال.
- لا يكفي فيتامين د من حليب الأم أثناء الرضاعة الطبيعية.
انظر أيضا:
أعراض نقص فيتامين (د)
قد يعاني شخص الجسم من مجموعة من الأعراض ، أهمها هي ما يلي:
- آلام الظهر.
- آلام العظام.
- تشعر بالتعب والإرهاق.
- بطيئة الجرح التئام.
- تساقط الشعر.
- عرق الأطفال.
- آلام العضلات.
- صداع.
- اضطرابات الحيض.
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) الخطير أيضًا إلى مجموعة من المضاعفات التي هي ما يلي:
- أمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم الشديد وفشل عضلة القلب.
- الزهايمر.
- التهاب الأمعاء والجهاز الهضمي.
- هشاشة العظام.
- ضعف الحالة المزاجية والاكتئاب والفصام والعديد من الأمراض العقلية.
علاج نقص فيتامين (د)
يمكن علاج نقص فيتامين (د) مع مجموعة من الأساليب المختلفة ، وأهمها:
- تناول الأطباق التي تحتوي على فيتامين (د) مثل اللحوم الحمراء والكبد والأسماك ومنتجات الألبان وجميع أنواع البيض ، وكذلك الخضار والفواكه مع فيتامين (د) مثل السبانخ والبروكلي والأفوكادو.
- خذ المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين (د) ولكن بعد سماع الطبيب إما عن طريق الفم أو عن طريق الوريد من الجرعة والطريقة.
- إن التعرض لأشعة الشمس ليوم كاف وواحد من أفضل الأوقات التي يمكن أن تتعرض فيها الشمس لفيتامين (د) ، الوقت المناسب في الصباح في الثالث بعد الظهر.
الكميات الموصى بها من فيتامين د
تختلف الكمية الموصى بها من فيتامين (د) عن كل شخص وفقًا لعمر الرعاية الصحية للفرد لأنه يختلف أثناء الحمل وأثناء الرضاعة.
- من الولادة إلى الأطفال إلى عام ، يجب الحصول على 400 ميكروغرام من فيتامين (د) يوميًا.
- سنة واحدة من العمر 70 سنة يجب أن تحصل على 600 ميكروغرام من فيتامين (د) يوميًا.
- يحصل الأشخاص الذين يبلغون من العمر 70 عامًا على الأقل على 800 ميكروغرام من فيتامين (د) يوميًا.
- يجب أن يحصل الحامل أو التمريض على 600 ميكروغرام من فيتامين (د) يوميًا.
أكبر فيتامين د
يجب أن تؤكل الكمية التي يحتاجها الجسم من فيتامين (د) يوميًا وبشكل كامل ، ولكن لا ينبغي أن تؤكل كميات كبيرة من فيتامين (د) أو كميات إضافية من الحدود المطلوبة ، حيث يمكن أن يسبب ذلك أيضًا العديد من المشكلات لأن هذا يسبب تسمم فيتامين (د كمية صغيرة فقط من فيتامين (د) للجسم ، وواحدة من أهم مضاعفات فيتامين (د) المتزايد هي على النحو التالي:
- الغثيان والقيء.
- التبول المتكرر.
- الكالسيوم فرط في الدم.
- آلام العظام.
- أحجار الكالسيوم في الكلى.
يمكن علاج هذه الحالة عن طريق إيقاف إمدادات المواد المضافة الغذائية التي تحتوي على فيتامين (د) ، وقد يصف طبيبك بعض السوائل أو الأدوية عن طريق الوريد مثل الكورتيزون ، ويجب تقليل الأطعمة والأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم لعلاج هذه الحالة.
انظر أيضا:
باختصار ، أجابنا على السؤال عن مكان فيتامين (د)؟ ، عندما تعلمنا بعض المعلومات حول فيتامين (د) ، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.