تكون وجبات الصيام العرضية بعد فترة الصيام أكثر أهمية من الصيام ، كما كان في الآونة الأخيرة ، نظام الصيام المتقطع واسعًا بين الآلاف من الأشخاص الذين يعانون من السمنة ، وأظهر كفاءته القوية في وقت فقدان الوزن وجمع الدهون خلال فترة زمنية قصيرة. التغذية اليومية للحصول على أقصى فائدة.
متقطع
أحد نماذج الأنظمة الغذائية الصحية التي اكتسبت شعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم.
فوائد الصوم المتقطع
إنها حاليًا واحدة من أكثر اتجاهات اللياقة البدنية واللياقة البدنية واللياقة البدنية في العديد من الدول العربية والغربية ، وهذا بعد أن أثبت الباحثون أن التوقف عن تناول الطعام لفترة معينة من الوقت يمنح الجسم مزيدًا من الوقت للهضم الغذائي وفرصة لتنمية إمكانية حرق السعرات الحرارية الإضافية. الجسم الذي يجعل النتيجة التالية. يعتمد الناس بشكل أساسي على نظامهم الغذائي:
- يساعد نظام الصيام المتقطع على فقدان الوزن الزائد والتخلص من الدهون المتراكمة في مناطق جسم منفصلة.
- إنها أيضًا طريقة للمساعدة في تحسين الهضم بشكل صحيح وتقليل الشعور بتناول الطعام.
- هذا هو دور الصيام المتقطع لتحفيز الدهون العنيدة التي تتراكم في المعدة والظهر.
- هذا النظام الغذائي السحري يخفف أيضًا من التهاب المعدة ويحسن وظائف الجهاز الهضمي.
- كما يلعب دورًا مهمًا في إدارة وتحسين عملية التضليل والاهتمام والذكرى.
- يقوم نظام الصيام المتقطع بضبط ضغط الدم ويقلل من ارتفاعه أو انخفاض مفاجئ.
متقطع
يعني النظام العرضي التوقف عن تناول الطعام لفترة معينة من الوقت بين 8 ساعات في اليوم أو منع تناول الطعام مرتين في الأسبوع في غضون 24 ساعة ، وبقية اليوم الذي ينقسم فيه الطعام إلى ثلاث وجبات بين كل وجبة وعلى الأقل ساعتين ، أو من الممكن تناول وجبتين فقط بين أربع أو خمسة ساعات ، ويعتمد على كمية الصيام. في فقدان الوزن الزائد ، وهو ما يلي:
- يجب تقليل الخطوة الأولى عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على نشا مثل المعكرونة والأرز الأبيض والخبز والخبز المحمص.
- على الرغم من أن المرحلة الثانية الأكثر أهمية هي نجاح نظام الصيام المتقطع ، والذي قلل من عدد المرات التي يأكلون فيها الطعام.
- ثالثًا ، يجب أن تأكل الكثير من أطباق البروتين أثناء وجبات الصيام في بعض الأحيان بما في ذلك البيض واللحوم والدجاج والأسماك والبقوليات.
- خطوة أخرى مهمة هي أن هناك بعض الموضوعات الجديدة بين الوجبات خلال فترات الصيام مثل: الحليب والعصير الذي يحتوي على السكر.
أمثلة على وجبات الصيام الغذائية في بعض الأحيان
نحن هنا نقدم لك الوصفتين اللذيذ التي يمكن استخدامها خلال وجبات الصيام المتقطعة في وجبة الدورة الرئيسية:
محشو
- يمكن أن تعتمد هذه الوصفة على وجبة طعام ، وهي وصفة مليئة بجبن الفلفل الملون بدلاً من الأرز.
- تتكون هذه الوصفة من مزيج ملء منتظم ، ولكن يتم استبدال الأرز بأي نوع من الجبن مثل جبن الموزاريلا أو جبنة البارميزان أو شيدر.
- ثم يتم خلط الجبن مع البقدونس والشبت والكزبرة وعصير الطماطم والملح والفلفل الأسود والكمون.
- ثم يملأ الفلفل الفلفل بهذا الخليط ، صينية مكدسة ووضعها في الفرن.
خزفي
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام اللحوم المفرومة كواحدة من الوصفات الأساسية لتناول طعام الغداء.
- يتم تصنيعه من خلال إزعاج الباذنجان المقشر والمفروم في شرائح في زبدة صغيرة أو زيت الزيتون.
- ثم يتم صنع صلصة الطماطم العادية عن طريق تحريك البصل حتى يذبل ولون أصفر ، ثم أضف عصير الطماطم واتركه لمدة ربع.
- في قدر آخر ، يتم تقطيع اللحم المفروم بشكل عصيان على البصل فوق النار بإضافة الملح والفلفل الأسود.
- ثم تتم إضافة جميع المكونات التي تشمل الباذنجان مع صلصة الطماطم مع اللحم المفروم في قدر كبير.
- يتم وضع البندقية على النار بإضافة القليل من الماء حتى يتم طهي الباذنجان جيدًا.
- ثم يتم سكب المكونات في الدرج وتطبيق الكمية المناسبة من جبن الشيدر ووضعها في الفرن لمدة عشر دقائق.
أمثلة على وجبات الصيام المتقطعة مع الإفطار
ليست هناك حاجة لاختيار وصفات تتناسب مع وجبة الإفطار لكسر الوجبات السريعة ، ومن الممكن التنويع بين هذه الوصفات اللذيذة ، ويشمل ما يلي:
omlettte الخضار
هذه الوصفة هي واحدة من الوصفات الصحية للغاية ، فهي أفضل أثناء وجبة الإفطار لأنها تعتمد على البيض البيض والمزيج الخضار الذي يحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات ، ويتم إعداده:
- خفقت بيضتين عن طريق إضافة ملح صغير والفلفل الأسود.
- ثم يُضاف شرائح البيض بالزيتون الأسود ومكعبات الطماطم وشرائح الفلفل الملونة وجبن شيدر صغير.
- ثم يتم سكب المكونات في وعاء كبير مطلي بالزبدة أو زيت الزيتون وترتفع بعد خمس دقائق من إنتاج البيض.
لفة السلمون مع الجبن
يحتوي جبن السلمون لفة على وصفة لذيذة وصحية يوصى بتناولها في وجبات الصيام من حين لآخر ، حيث يتم تصنيعها من خلال استقامة شرائح السلمون والطلاء مع جبنة الفلاديفيا ، ثم ملفوفة على شكل أسطوانة وتناولها.
سلطة التونة
من الممكن أيضًا اختيار هذه الوصفة لتناولها لتناول الإفطار ، وصب التونة في طبق كبير وإضافة شرائح من السلطة والبقدونس ، وإضافة شرائح طويلة من الفلفل الأخضر والفلفل ، ثم أضف قطرات من عصير الليمون والخل الأبيض.
مشروبات الصيام المتقطعة
أما بالنسبة للمشروبات المسموح لها بالاتخاذ خلال نظام الصيام المتقطع ، فهي ما يلي:
- اشرب كوبًا من الشاي الأسود بدون سكر أو شاي أخضر.
- تناول كوبًا من القهوة اللطيفة ، ويفضل فور الإفطار.
- تناول شاي الأعشاب الطبيعي مثل شاي الريحان أو شاي البابونج أو شاي القرنفل أو النعناع.
- اشرب كميات كبيرة جدًا من الماء خلال فترة الصيام وبين وجبات الصيام المتقطعة لمنع الجفاف.
كانت هذه هي نهاية الموضوع من مفهوم الصيام المتقطع وما هي وجبات الصيام العرضية المناسبة لتناول الإفطار والطعام ، كما ذكرنا أهم مشروبات الصيام من حين لآخر لتتوقف عن تناول الفواكه الطبيعية أو العلب لاستبدالها تمامًا.