النظام الغذائي 500 السعرات الحرارية ، كم يسقط؟ سؤال مهم نجيب عليه في هذه المقالة ، وهناك مشكلة شائعة بين العديد من الأشخاص ، حيث 500 سعرة حرارية أو نحو ذلك ، غذائي صالة الألعاب الرياضية 5: 2: هل هو نظام غذائي رائع لأنه من السهل اتباع وجبات النظام الغذائي ومليء بالإلهام والطعام اللذيذ الذي يكون هذا النظام الغذائي؟ كم ثمن؟
ما هو 500 نظام غذائي من السعرات الحرارية
يميل الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يحتوي على 500 سعرة حرارية إلى استهلاك 500 سعرة حرارية فقط في اليوم ، ويمثل ربع الكمية اليومية الموصى بها من البالغين ، لأن الكمية اليومية الموصى بها من البالغين هي 2000 سعرة حرارية ، ويسمى الغذائيات التي تحتوي على نظام غذائي والتي تحتوي على السعرات الحرارية الصغيرة ، على الرغم من أن الأطباء وصفوا هذا النظام الغذائي لسنوات. هناك مخاطر. على الرغم من أن الأطباء يمكن أن يوصيوا اتباع نظام غذائي يحتوي على 500 سعرة حرارية للمساعدة في السمنة غير قادرة على إجراء عملية جراحية للحد من الدهون في الجسم.
النظام الغذائي 500 السعرات الحرارية ، كم يسقط؟
ينحدر النظام الغذائي 500 من السعرات الحرارية حوالي رطل واحد ، أي 0.5 كجم في الأسبوع ، عندما يفقد فقدان الوزن عادةً الدهون والأنسجة التي تخلط الدهون والماء ، والتغيرات وإدارة الوزن نتيجة لفقدان الوزن نتيجة لفقدان الوزن يعتمد على السعرات الحرارية المهمة. أي نظام غذائي ، وخاصة 500 نظام غذائي السعرات الحرارية.
اقرأ أيضا:
وصفات مناسبة لـ 500 نظام غذائي من السعرات الحرارية
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تحضيرها واستفاد منها في 500 نظام غذائي من السعرات الحرارية لأن السعرات الحرارية سهلة وبالتالي توزيع 500 سعرة حرارية لأي وجبة مهمة لتناول الطعام في يوم واحد ، وحتى بعض الأطعمة التي تحتوي على 500 سعرة حرارية أو أقل.
الفطريات الكينوا
السعرات الحرارية من الأسهم: 200
الدهون لكل جرعة: 4.5 غرام
البروتين للسهم الواحد للسهم: 8 غرام
الكمية: هذا يكفي لشخصين فقط
عناصر
- كأس كينيتا المطبوخة.
- كوب من الفطر مقطعة إلى شرائح.
- كوب ونصف كوب شرائح شرائح.
- ملعقة صغيرة ونصف الكزبرة المسحوقة
- ملعقة صغيرة ونصف الكمون الأرضي
- ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند.
- 2 ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
- الملح بالطريقة التي تريدها.
- يتم قطع Coriars لتزيين.
كيفية التحضير
- قم بتسخين زيت جوز الهند على نار متوسطة عن طريق إضافة الفطر والملفوف وخلطه جيدًا لبضع دقائق حتى تصبح الخضروات لطيفة.
- أضف الكزبرة الأرض.
- أخرج الوعاء من الحرارة ، وأضف عصير الليمون والملح والكزبرة الطازجة وخدم الكينوا الطازجة.
البيض والأفوكادو
السعرات الحرارية من المشاركة: 434
الدهون لكل سهم: 29 جم
البروتين للسهم الواحد للسهم: 19 غرام
عناصر
- 3 بيض.
- ملعقة صغيرة من زيت الأفوكادو.
- قطعة واحدة من الخبز المحمص هي شرائح رقيقة.
- نصف صيب الأفوكادو.
- ملعقة صغيرة عصير الليمون.
- رش الملح والفلفل الخشن.
كيفية التحضير
- تسخين المقلاة غير المختلطة وأضف زيت الأفوكادو (أو أي زيت آخر).
- عندما تصبح المقلاة ساخنة ، كسر البيض في المقلاة وتقليل الحرارة حتى المتوسطة.
- عند طهي البيض ، ناضجة الأفوكادو شوكات.
- يُضاف عصير الليمون والملح والفلفل إلى الوعاء مع تحريك جميع المكونات.
- إعطاء الخبز وفقا للون والملمس المطلوب.
- عندما تنضج البيض ، من المهم إزالتها من المقلاة ووضعها على الخبز المحمص.
- أخيرًا ، يتم وضع قناع الأفوكادو فوقه.
النظام الغذائي لـ 500 من السعرات الحرارية
على الرغم من أن بعض الأمثلة على الأطعمة التي قد تكون مناسبة لأيام الصيام ، أو خاصة في الأيام التي يجب أن تؤكل فيها 500 سعرة حرارية:
- جزء كبير من الخضروات.
- بطبيعة الحال ، التوت.
- البيض المطبوخ أو المقلي.
- الأسماك المشوية أو القليل من الدهون.
- وردة الكربون.
- حساء (مثل ميسو ، الطماطم ، القرنبيط أو الخضار)
- شارك زور لديه السعرات الحرارية منخفضة.
- القهوة السوداء.
النظام الغذائي السلبي 500 سعرة حرارية
هناك العديد من الأشياء التي يجب على الشخص أن يأخذها في الاعتبار قبل الامتثال للنظام الغذائي ، الذي يحتوي على 500 سعرة حرارية دون إشراف طبي ، لأن هذا النظام الغذائي سيؤدي إلى العديد من الآثار السلبية ، ومن بين هذه السلبيات: التالية:
- فرصة للتغذية النقص: قد يؤدي تناول 500 إلى 800 سعرة حرارية يوميًا إلى تعريض الشخص لخطر الشخص ، حيث من المرجح أن يصاب مجموعات معينة من الأشخاص ، وقد يكون كبار السن معرضين للخطر بشكل خاص لأنهم يميلون إلى الحد من امتصاص المغذيات من الأمعاء الدقيقة.
- إمكانية حوض المرارة: إذا كان الشخص أكثر عرضة للخطر المخاطر في المرارة خلال نظام غذائي يحتوي على 500 سعرة حرارية ، حيث تتشكل أحجار المرارة في المرارة ويمكن أن يمنع المرارة وتسبب ألم المعدة ، وهو أحد العوامل التي تزيد من وزنها إلى وزن المرارة وفقدان الوزن ، وفقدان الوزن السريع. تكرر وبالتالي ، فإن تناول الأطعمة الغنية في الألياف وتقليل الكربوهيدرات التي تم تنظيفها والسكر يمكن أن يمنع حجارة المرارة.
- الدهون الصحية: بالنسبة لثلاث عناصر مغذية كبيرة ، والدهون والبروتينات ، تكون الدهون أعلى في السعرات الحرارية ، ولأن الدهون تحتوي على العديد من السعرات الحرارية ، فمن الصعب تناولها في نظام غذائي يحتوي على 500 سعرة حرارية ، والدهون غير المشبعة مثل سمك السلمون والأفوكادو ، مفيدة للغاية للجسم وتزيد من خطر انخفاض الدهون. عدم وجود فيتامينات الشحوم مثل فيتامين هـ ومضادات الأكسدة الضعيفة.
- يمكن أن يكون مكلفًا: في حين أن الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على 500 سعرة حرارية يأكل أقل ، فإن تكلفة الطعام الجنيه أعلى من تكلفة الوجبات الأخرى ، وغالبًا ما تكون تكلفة الأطعمة البديلة أكثر من الأطعمة الكاملة.
اقرأ أيضا:
نظام غذائي بديل لـ 500 نظام غذائي من السعرات الحرارية
بعد النظر إلى 500 حمية غذائية متعددة الكالوري ، هناك خيارات مماثلة ، من الممكن اتباع واحدة من أفضل الوجبات الغذائية ، التي هي 5: 2 نظام غذائي ، وهو نوع من الصيام الغذائي ، مما يعني أن الشخص يستهلك فقط 500 سعرة حرارية على مدى أسبوعين ، ولكن ليس كل أيام في نظام غذائي 500 من السعرات الحرارية. يتم أخذ سعر الحرارة لمدة خمسة أسابيع و 500 سعرة حرارية فقط على اليومين المتبقيين.
كم ثمن؟ يمكن أن يكون النظام الغذائي الذي يحتوي على 500 سعرة حرارية مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة على المدى القصير أو الإجراء قبل الجراحة ، لكن الترجيح يريد أن يحاول الناس إجراء تغييرات في نظام غذائي مستدام وأسلوب حياة صحي ، مثل زيادة تناول الخضروات في جميع الوجبات.