أهم نصيحة للعمال في التحولات الليلية والاضطرابات الناتجة عنهم ، يضطر العمال في العديد من القطاعات إلى العمل كابان في العمل ، وكذلك قسم الطوارئ في المستشفيات والعديد من الإدارات الأخرى التي تتطلب وجودًا طبيًا على مدار الساعة لرعاية هذه المقالة تقدم أهم نصيحة للعاملين في التحولات الليلية.
ما معنى التحولات الليلية
تعد نوبات الليلة ضرورية ضمن نظام العمل الحديث ، خاصة في العديد من الوظائف التي تتطلب ليلة عملية ولا يمكن الاستغناء عنها ، كما هو الحال في الخدمات الأمنية والمستشفيات والفنادق وما إلى ذلك.
- ومع ذلك ، قد يترك العمل الليلي تأثيرًا على الصحة البدنية والعقلية وحتى النفسية للشخص على المدى الطويل.
- لذلك ، يجب على العمال اتخاذ بعض الاحتياطات والتدابير اللازمة التي تساعد على التكيف.
- يجعل الموظف قادرًا على العمل في نوبات ليلية دون أن يؤدي إلى أي خسائر جسدية أو عقلية.
أهم نصيحة للعمال في التحولات الليلية
يتسبب استلام الموظف في هذه الليلة في تغييرات جذرية وكبيرة في أسلوبه وأسلوب حياته ، وهذا يجعله عرضة لمواجهة العديد من الأمور والاضطرابات الصعبة مثل عدم القدرة على تنظيم الوقت اليومي ، وكذلك المشكلات النفسية والبدنية ، لذلك يجب اتباع بعض التعليمات التي تحد من ذلك ، وهنا أهم نصيحة للعمال في التحولات الليلية:
- يجب توخي الحذر لممارسة الرياضة بشكل مستمر.
- بالإضافة إلى الحاجة إلى اتباع نظام غذائي صحي يتضمن العناصر المختلفة اللازمة لصحة الجسم ، وتشمل البروتينات والخضروات والفواكه.
- احذر من شرب القهوة وغيرها من المنشطات التي تحتوي على الكافيين ، وخاصة في أوقات الليل وعصائر الأكل بدلاً من ذلك ، مثل: عصير البرتقال والتفاح وغيرها.
- من بين أهم نصيحة للعمال في التحولات الليلية: ضمان قيلولة وراحة كافية من وقت لآخر طوال اليوم ، من أجل التعويض عن قلة النوم الليلي.
- من الأفضل ارتداء النظارات الشمسية عند العودة إلى المنزل ، لتجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة التي تجعلك غير قادر على النوم.
- احذر من استخدام شاشات الهاتف المحمول والكمبيوتر المحمول قبل النوم ، بسبب آثاره السلبية على النوم.
- من الأفضل الحصول على كوب من الحليب الدافئ قبل النوم للمساعدة في النوم بشكل مريح.
الاضطرابات الناتجة عن التحولات الليلية
بعد أن ذكرنا أهم نصيحة للعمال في التحولات الليلية ، من الضروري معالجة الآثار والآثار السلبية المحتملة على هذا على الصحة العقلية والبدنية ، وهنا أبرز الاضطرابات الناتجة عن التحولات الليلية:
- قد يكون للتحولات الليلية آثار سلبية على صحة الجسم والنفسية في نفس الوقت.
- لكن هذه الآثار تختلف من شخص لآخر ، وفقا لقدرة الشخص.
- من بين المخاطر التي يتعرض بها العمال أثناء التحولات الليلية: تجنب العائلة والأصدقاء ، وعدم القدرة على رؤيتهم باستمرار.
- يواجه عمال التحول الليلي صعوبات في تنظيم الوقت اليومي.
- بالإضافة إلى اضطراب الساعة البيولوجية.
- تعرض أيضًا لبعض الأمراض المادية بسبب عدم وجود قسط كافٍ.
- علاوة على ذلك ، تتأثر صحة الجسم بالتحولات الليلية ، وبالتالي فإن الشخص يشهد التوتر الذي ينمو تلقائيًا بعد تجاوز الساعة البيولوجية للشخص.
- قد يؤثر هذا سلبًا على الصحة مع مرور الوقت ، لأنه يسبب ارتفاع ضغط الدم ، وكذلك مرض السكري ، وربما الضغط على الجهاز المناعي.
- ليس ذلك فحسب ، بل يتحول الليل ونقص النوم سلبًا على الجسم ، مما يسبب التعب والتعب والتعب المستمر ، وعدم القدرة على ممارسة العمل بطريقة طبيعية ومطلوبة.
أحد أنواع التحولات .. نصائح للعمال في التحولات الليلية
نظام التحولات مقسمة إلى أنواع التحولات أو التحولات المستخدمة في أنظمة العمل المختلفة ، بحيث يتم تقسيم العمل إلى جزأين أو زيادة ، والوقت بين هذه الأقسام ليس وقت الراحة.
- على سبيل المثال ، قد يعمل الموظف من الخامسة صباحًا حتى الساعة التاسعة صباحًا.
- ثم يمكنه مغادرة العمل حتى الساعة الثانية بعد الظهر.
- للعودة إلى العمل مرة أخرى حتى الساعة السابعة في المساء.
أهم أعراض اضطراب النوم في الإيقاع
أحد الاضطرابات التي يتحولها العمال في الليل ، حيث يتطلب العمل الاستيقاظ في الليل وعدم النوم ، ويرافق ذلك التأثيرات الصحية والبدنية والنفسية على الشخص. فيما يلي أبرز أعراض اضطراب النوم الإيقاعي:
- عدم القدرة على النوم أو صعوبة النوم في وقت الراحة ، عندما يكون النوم ضروريًا ومتوقعًا.
- النعاس المفرط في مكان العمل ، وأيضا خارج ساعات العمل.
- نوم لا ينسى وغير منعش.
- بالإضافة إلى الحالة المزاجية التي تنظر إلى الشخص.
- أيضا شخص يشعر بالاكتئاب.
- بالإضافة إلى الصداع ، والتعب العام والإرهاق الدائم ، وكذلك التشتت وعدم التركيز.
تضمنت هذه المقالة تفاصيل حول التحول الليلي ، بالإضافة إلى أهم نصيحة للعمال في التحولات الليلية والاضطرابات الناتجة ، وكذلك الأعراض التي تصاحب اضطراب النوم الإيقاعي.