ما هي فوائد الكربوهيدرات للعضلات وما هي الكربوهيدرات الضارة ، والكربوهيدرات هي من بين الأطعمة التي تتحول إلى الجلوكوز بعد الهضم ، كما أنها المصدر الرئيسي للحصول على الطاقة في الجسم ، والكربوهيدرات مهمة للدماغ نظرًا لأنه لا يمكن الحصول على مصادر طاقة أخرى ، بما في ذلك الدهون ، هناك أيضًا نوعان من الكربوهيدرات ، بما في ذلك الكربوهيدرات البسيطة ، والكربوهيدرات المعقدة التي يتم تقسيمها في حبوب منع الحمل المكررة والكاملة ، وهنا فوائد الكربوهيدرات للعضلات وما هو الكربوهيدرات الضارة.
ما هو استخدام الكربوهيدرات للعضلات
تتحول جميع الكربوهيدرات إلى الجلوكوز التي تسهم في رفع مستوى السكر في الدم ، لكن تأثير بعضها أسرع من غيرها ، ويستند هذا إلى محتوى الألياف ، والذي يساهم في إطلاق الجلوكوز في الدم ببطء ، وهنا يهتم كثيرًا بمعرفة ، ما هي فائدة الكربوهيدرات للعضلات:
- السيطرة على الوزن.
- كما أنه يعمل على زيادة الشعور بالشبع.
- الحفاظ على صحة القلب.
- أيضا ، تقليل خطر تراكم الكوليسترول في الشرايين.
- تحسين الهضم.
- تقليل خطر بعض المشاكل الجهاز الهضمي ، مثل الإمساك والإسهال وعسر الهضم.
- واحدة من فوائد الكربوهيدرات هي أن مصدر الطاقة اللازم للجسم وهو مسؤول عن عملية تحليل الجلوكوز
- وتحويلها إلى طاقة متاحة لجميع أنظمة الجسم والأعضاء والأنسجة والعضلات المختلفة.
- أيضا ، الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة في الجسم واستهلاكها الصحيح لنجاح أي نوع من النشاط البدني ،
- أيضا ، تناول الكربوهيدرات قبل التدريب ضروري من أجل الحفاظ على المستويات المناسبة والثابتة من الجلوكوز ،
- مما يمنع انخفاض الطاقة أثناء التدريب ، مما قد يوقفه.
- التحكم في الوزن: غالبًا ما يتم إلقاء اللوم على الكربوهيدرات في الوزن.
- ولكن الحقيقة هي أنه من الضروري للسيطرة على الصحة.
- صحة القلب: الألياف الغذائية تمنع تراكم الكوليسترول في الشرايين ،
- مما يؤدي إلى انسداد خطير يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية.
- أيضا ، الكربوهيدرات تحسن الهضم: الحصول على ما يكفي من الكربوهيدرات الألياف
- يمكن أن تساعد في منع مشاكل الجهاز الهضمي.
ما الكربوهيدرات التي تزيد من الوزن
هناك العديد من الكربوهيدرات التي تزيد من الوزن المهتمين بمعرفة الكثير من الناس ، أيضًا ، إذا كنت لا تأكل كميات كافية من الكربوهيدرات ، يبدأ جسمك في استخدام الدهون والبروتينات من أجل الطاقة ، بحيث يمكن الحصول على الكربوهيدرات من الفواكه مباشرة بدون عصرها ، وهنا ما هو الكربوهيدرات التي تزيد من الوزن:
- المعكرونة.
- الأرز الأبيض.
- أيضا ، حبوب الإفطار.
- البقوليات.
- المعجنات.
- الفاكهة.
- أيضا ، البطاطس.
- رقائق الذرة.
- أيضا ، العسل.
- معدات.
- Malk Yogurt.
- أيضا ، صلصات جاهزة الصنع.
ما هي أنواع الكربوهيدرات
تعتبر الكربوهيدرات مفيدة لجسم الإنسان لأنها مصدر للطاقة ، أيضًا ، هناك عدة أنواع من الكربوهيدرات ، والتي تشمل الكربوهيدرات المعقدة والكربوهيدرات البسيطة. فيما يلي أمثلة على أنواع الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم أو ما قد يلجأه الشخص إلى الأكل ، فما هي أنواع الكربوهيدرات:
- هناك نوعان رئيسيان ، وهما:
- الكربوهيدرات البسيطة: متوفرة في الأطعمة مثل: الطعام للأكل والعسل ومنتجات الألبان والفواكه والعصير.
- أيضا ، الكربوهيدرات المعقدة: هي سلاسل طويلة من جزيئات الجلوكوز ، وتوجد في منتجات الحبوب
- مثل: الخبز والرقائق والمعكرونة والأرز.
- يمكن تقسيمها إلى: الكربوهيدرات المكررة ، والكربوهيدرات الكاملة للحبوب.
- أيضا ، تمت إزالة الكربوهيدرات المكررة ، مثل: الأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء والمواد المغذية والألياف منها.
- الحبوب الكاملة مثل: الأرز البني ، معكرونة القمح الكامل لم يحدث لهم.
- يمكن أن يدخل الجلوكوز من الكربوهيدرات المتكررة إلى الدورة الدموية بسرعة
- الجلوكوز الكبير من الحبوب الكاملة.
فوائد وأضرار الكربوهيدرات لاعب كمال الأجسام
يجب إدراج الكربوهيدرات في الطعام ، ولكن تجدر الإشارة إلى أنها لا تسبب زيادة الوزن ، وكذلك الكربوهيدرات هي أكبر مصدر للطاقة في الجسم ، ويوجد في الفواكه والخضروات بحيث يتم تناولها بشكل مناسب خلال اليوم ، وهنا أهم الفوائد والضرر من الكربوهيدرات للاعب كمال الأجسام:
- زيادة الأداء: يساعد استهلاك الكربوهيدرات على توفير مصدر للوقود ، والذي يحافظ على ما يكفي من الطاقة
- بالنسبة للمجموعة التالية من التمارين ، بدلاً من التوقف عن الراحة أو الاضطرار إلى تقليل الأوزان المرتفعة ،
- يمكنك الاستمرار في العمل الجاد لأن الحصول على الطاقة المتوفرة يساعد بسهولة بشكل أفضل.
- الهدم العكسي: تناول الكربوهيدرات لفترات طويلة أثناء التمرين يمكن أن يقلل
- أيضا ، من تركيز الكورتيزول أثناء التمرين ولعدة ساعات بعد ذلك.
- تعزيز تكوين الجسم: تستخدم الكربوهيدرات في كمال الأجسام كل من الطاقة والانتعاش عند استهلاكها أثناء التدريب.
- أيضا ، الحد من التعب العقلي: الكربوهيدرات ليس فقط المفضلة للعضلات ،
- حتى أنه يغذي الدماغ ، والإعداد العقلي ، والتركيز والوعي ضروري لأي تمرين.
ما هو الكربوهيدرات الضارة
هناك العديد من الكربوهيدرات الضارة التي تسبب السمنة في الجسم أيضًا ، والتي يجب على الشخص تجنبه تمامًا ، خاصةً إذا كان لاعب كمال الأجسام ، وعليه أن يأكل الكربوهيدرات المفيدة التي تمنحه الطاقة والحيوية في الجسم ، أيضًا ، أيضًا ، تحتوي هذه الكربوهيدرات الضارة على سكر أبيض ، دقيق أبيض ، هنا ، ما هو الكربوهيدرات الضارة:
- الكربوهيدرات الضارة: تشمل السكر الأبيض والحلويات والدقيق الأبيض.
- أيضا ، الدقيق الأبيض ومنتجاتها: المعكرونة البيضاء والخبز الأبيض والمعجنات.
- مشروبات السكر العالية: العصائر المعلبة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
- أيضا ، الوجبات السريعة: البطاطا المقلية ، الدجاج المقلي ، شطائر برجر.
- الحلويات: الكعك والكعك والشوكولاته والبسكويت والحلويات.
- وبالمثل ، تناول الفواكه الطازجة: الفواكه المجففة والفواكه المعلبة.
ما هي فوائد الكربوهيدرات للعضلات وما هي الكربوهيدرات الضارة؟