ما هي الأطعمة المعلبة التي يمكن أن تؤكل في Keto والسعرات الحرارية الخاصة بها ، فإن نظام Keto هو أحد أنواع الوجبات الغذائية التي يتبعها العديد من الأفراد ، من أجل التخلص من الوزن الزائد ، وهو ذلك النظام الذي يعتمد بشكل أساسي على تقليل قد يكون تناول الكربوهيدرات ، وبناءً على ذلك ، قد يكون التنويع في الأطعمة في هذا النظام قليلة ، صعبة ، وبالطبع هناك بعض الأطعمة التي يتم التسامح معها ، والبعض الآخر ليس فقيرًا ، وفي هذا السياق سنعرف ما هو المعلب يمكن أن تؤكل الأطعمة في كيتو وسعرات الحرارية.
الأطعمة المسموح بها في نظام كيتو
نظام كيتو هو أن النظام الغذائي ، الذي يعتمد بشكل أساسي على تناول الأطعمة المنخفضة في الكربوهيدرات ، حيث يعتمد بشكل أساسي على تناول الدهون الطبيعية ، بما في ذلك زبدة الخضار ، والسمن البلدي ، وزيت الزيتون ، وفي هذا السياق ، سنتعلم عن المسموح به الأطعمة في النظام الغذائي كيتو ، وهو:
- البيض: في حالة كونه عضويًا أو محليًا ، يعتبر الخيار الصحيح لهذا النظام الغذائي.
- حقيقة أن تناول البيض ومنتجات الألبان الكاملة للدهون لها دور في تحقيق التوازن المثالي بين الدهون والبروتين.
- اللحم: إنه تركيا والدجاج ولحم البقر العضوي.
- الأسماك المقطعية: والتي تشمل الدهون الصحية ، والتي مفيدة لنظام الغذائي Keto ، بما في ذلك: سمك السلمون ، الرنجة المملحة ، الماكريل ، والسردين.
- منتجات الألبان الكاملة ذات الدهون: والتي تستخدم على نطاق واسع في هذا النظام الغذائي.
- الجبن الكامل الدسم: من بينها جبنة بيضاء صلبة وجبن شيدر وموزاريلا.
- المكسرات والبذور: فهي غنية بالدهون الصحية ، والغنية بالفيتامينات والألياف والمعادن ومضادات الأكسدة ، بما في ذلك المكسرات واللوز والفول السوداني والفستق والكتان.
- الزبدة المصنوعة من المكسرات: تشمل الأمثلة زبدة الفول السوداني وزبدة اللوز وزبدة الكاجو.
الأطعمة المقطوعة في نظام حمية كيتو
خاصة وأن هناك العديد من أنواع الأطعمة التي لا ينصح بتناولها خلال فترة اتباع نظام Keto -keto ، لأن سبب منعه هو أنه يشمل النسبة المئوية العالية من الكربوهيدرات ، وفي هذه الخطوط سنصل إلى تعرف على الأطعمة المحظورة في نظام Keto -Diet ، وهي:
- الحبوب والنشويات المتكررة والكاملة: بما في ذلك الخبز والمعكرونة والحبوب والقمح والأرز والجاودار والشعير والبطاطا والخضروات النشوية.
- ثمرة من جميع الأنواع باستثناء التوائم.
- البقوليات النشوية: تشمل الأمثلة الفاصوليا والبازلاء وغيرها.
- منتجات منخفضة الدهون ، مثل: المايونيز منخفضة الدهون.
- الأطعمة والأمثلة المصنعة جاهزة للوجبات في الميكروويف ، ومعظم الوجبات السريعة.
- أطعمة السكر هي أمثلة: عصير الفاكهة والعصائر والكعك والآيس كريم والحلوى وغيرها.
- الجذر الخضار والدرنات: تشمل الأمثلة البطاطا والبطاطا الحلوة والجزر والجزر البيضاء وغيرها.
- من بينها أيضًا التوابل أو الصلصات ، وتشمل الأمثلة صلصة باربيكيو والخردل مع العسل والصلصة الثلاثية والكاتشب وغيرها.
- الدهون غير الصحية ، ربما من بين الأمثلة هي الزيوت النباتية والمايونيز وغيرها.
- الأطعمة الخالية من السكر ، والأمثلة هي مجوهرات خالية من السكر ، والحلويات ، والعصائر ، والمواقع ، وغيرها.
قائمة الفواكه المسموح بها في نظام Keto
ليس هناك شك سمحت الثمار بنظام Keto ، وهو:
- Avocado ، إنه أحد أنواع الفواكه المنخفضة السعرات الحرارية ، وهذا بالطبع يجعل من الجيد تناول وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- شجر العليق – أجهزة البلاك بيري.
- الطماطم.
- توت العُليق.
- الفراولة.
- بطيخ.
- كيوي.
- التوت الأزرق.
الخضروات المسموح بها في نظام كيتو
هناك العديد من أنواع الخضروات التي تعتبر مسموحًا بها في هذا النظام الغذائي ، لأنها غنية بالعديد من العناصر والمركبات الغذائية التي تعتبر مفيدة للصحة ، وفي هذه الفقرة نتعرف على الخضروات المسموح بها في نظام Keto ، أي :
- الفاصوليا الخضراء: هم المصدر الغني بالمغنيسيوم والكالسيوم والكربوهيدرات الصغيرة.
- القرنبيط: يتضمن كوب من القرنبيط يحتوي على 1 جرام فقط من الكربوهيدرات.
- الملفوف: إنه غني بالمعادن ، بما في ذلك البوتاسيوم والحديد ، وهو منخفض الكربوهيدرات.
- البروكلي: إنه غني بالكثير من الفيتامينات والألياف والبروتين ، ويعتبر القليل من الكربوهيدرات ، حيث يحتوي كوب من البروكلي على 3 غرامات من الكربوهيدرات.
- الخيار: إنه عبارة عن كربوهيدرات خضار صغيرة وسعرات حرارية ، حيث يحتوي كوب واحد من الخيار المفروم على أقل من 3 غرامات من الكربوهيدرات.
في هذه المقالة ، تطرقت إلى الأطعمة المعلبة التي يمكن تناولها في كيتو وسعرات الحرارية ، حيث يوجد العديد من أنواع الأطعمة التي يتم التسامح معها ، والبعض الآخر ممنوع.