هل تناول اللحوم كل يوم يتمتع بصحة جيدة لبناء العضلات وفوائدها للجسم ، وهناك العديد من الأطعمة التي تساعد على بناء العضلات التي تسهم في دعم صحة الفرد ، كما أن اللحوم هي واحدة من أكثر الأطعمة التي تثير الاهتمام من بين العديد من الناس يعرفون فوائده المختلفة ، في حين أن هناك لحوم حمراء ولحوم بيضاء ، واللحوم لا شك في أن عضلاتها وفوائدها للجسم.
هل تناول اللحوم كل يوم صحي لبناء العضلات؟
يعد تناول كمية كافية من البروتين أمرًا مهمًا لأنه يساعد في زيادة قوة العضلات والعمل على زيادة كتبهم ، واللحوم هو طعام رائع للمساعدة في تقوية العضلات ، في غياب البروتين الكافي في الجسم ، وهنا يأكل اللحوم كل يوم صحي لبناء العضلات:
- يكسر الجسم العضلات من أجل الحصول على البروتين اللازم لمختلف العمليات الحيوية
- أداء الجسم ، مما يؤدي إلى فقدان تدريجي لقوة العضلات ، ويتم تحديد المبلغ
- البروتين الذي يحتاجه الجسم حسب العمر أيضًا ، اعتمادًا على الطول والوزن والجنس
- ومستوى النشاط للفرد الذي يفعله يوميًا ، ولا ينبغي أن يكون اللحم مفرطًا
- بحيث لا يتعرض الجسم لأي ضرر ، مثل الأسماك والدجاج والديك الرومي والجوز والفاصوليا
- تعد منتجات فول الصويا ومنتجات الألبان أهم مصادر البروتين أيضًا ، وهناك الكثير
- اللحوم التي يجب تجنبها عندما تريد بناء العضلات ، مثل اللحوم الحمراء
- والتي تشمل لحوم البقر أو لحم الضأن أو المداخن ، مثل النقانق.
كيف يحتاج الشخص إلى اللحوم يوميًا
هناك العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم يوميًا ، والسعرات الحرارية التي يجب الحصول عليها من خلال الأطعمة التي توفر لها الطاقة والقدرة على ممارسة الأنشطة اليومية التي تؤديها ، وهنا مهتم كثيرًا بمعرفة ، ومقدار الشخص احتياجات من اللحوم يوميا:
- يحتوي اللحم على بروتينات ذات أصل حيواني ، والتي تعد مصدرًا مهمًا وغنيًا للعديد من الأحماض الأمينية.
- وبالمثل ، فإن الأحماض الأمينية ضرورية في جسم الإنسان ، ولكن في نفس الوقت لا ينبغي أن تؤكل هذه العناصر الغذائية بكميات كبيرة.
- بينما يجب أن يحصل الجسم على 15 ٪ من السعرات الحرارية اليومية
- من أصل الحيوانات ، هذا يعادل 50 _ 150 جرام من اللحوم يوميًا.
- أيضا ، ينبغي تقليل اللحوم المختلفة التي تحتوي على الدهون الضارة ، والتي يتم تمثيلها في لحوم البقر ولحم الضأن.
- حقيقة أن تناول اللحوم الحمراء يؤدي إلى تطور أمراض خطيرة في جسم الإنسان ،
- وبالمثل ، كلما زاد كمية اللحوم الحمراء في النظام الغذائي ، يكون متوسط عمر الفرد أقل.
- كونه أكثر من السكتات الدماغية وتصلب الشرايين.
وجبات تضخيم العضلات
لا يشير تضخيم العضلات إلى تناول كميات كبيرة من الطعام ، لكن هذا الطعام يهدف إلى زراعة العضلات من أجل نمو حجمها بشكل صحيح حيث يجب أن يركز على جميع الأطعمة الغنية بالبروتينات ، بحيث يتم تناولها بطريقة صحية كما يجب أن يكون الجسم ترطيب المحفوظ ويُنصح بتناول لترتين من الماء يوميًا ، وهنا بعض الوجبات لتضخيم العضلات:
إفطار:
- 6 بيض في العجة مع السبانخ (564 سعرة حرارية).
- أو قطعة أو قطعتين من الخبز البني مع زبدة الفول السوداني (750 سعرة حرارية).
- اثنين من البيض المسلوق مع سمك السلمون والأفوكادو (550 سعرة حرارية).
وجبة خفيفة لزيادة السعرات الحرارية:
- مسحوق البروتين (324 سعرة حرارية).
- أيضا ، حجم حفنة من اللوز (92 سعرة حرارية لكل وجبة).
- تفاحة مع زبدة الفول السوداني (200 سعرة حرارية).
- قطعة صغيرة من صدور الدجاج مع الطماطم والأرز البني (450 سعرة حرارية).
خيارات الغداء:
- صدر الدجاج مع البروكلي والأرز (700 سعرة حرارية).
- أو سمك السلمون والبطاطا الحلوة وبذور السمسم (700 سعرة حرارية).
- أيضا ، صدر الدجاج مع الأرز البني وصلصة الفلفل (720 سعرة حرارية).
- التونة المعلبة مع الكينوا والأفوكادو والخضروات البروكلي (500 سعرة حرارية).
خيارات العشاء:
- التونة مع زيت الزيتون ، واثنين من البطاطا الحلوة والكينوا (800 سعرة حرارية).
- أيضا ، فيليه السمك مع الأرز الأبيض والبيض المقلي (950 سعرة حرارية).
- التونة والمعكرونة وشرائح الخبز (650 سعرة حرارية).
ما هي فوائد اللحوم ولحمها الضار
تحتوي اللحوم الحمراء على العديد من الدهون المعقدة ، والتي تتم مقارنتها باللحوم البيضاء ، قد تؤثر اللحوم الحمراء أيضًا على شخص مصاب بأمراض القلب أو السرطان ، عند تناول الطعام بشكل متكرر ، واللحوم الحمراء تزيد من خطر الإصابة بالسكري ، ولكن ليس كل اللحوم الحمراء سيئة ولكن تناولها يؤدي بشكل كبير إلى تصلب الشرايين.
هل تناول اللحوم كل يوم يتمتع بصحة جيدة لبناء العضلات وفوائدها للجسم ، وهناك العديد من الفوائد التي تتراكم على الجسم عند تناول اللحوم الحمراء أو البيضاء ، والتي تكون غنية بالبروتينات وتزويد الجسم بالطاقة الضرورية التي يحتاجها القيام بأنشطة مختلفة.