كيفية إعداد نفسك لبدء نظام غذائي لانقاص الوزن دون الحرمان ، يعد فقدان الوزن أحد أهم الأشياء التي يبحث عنها العديد من الأفراد ، من أجل الحصول على وزن مثالي ، بحيث يتم اتباع نظام غذائي مفيد وجيد يدعمهم بالمغذيات ، ولكن في الوقت نفسه يساعد على إنقاص الوزن ، وبالمثل ، هناك العديد من الأخطاء التي يتابعها البعض أثناء اتباع هذه البرامج الغذائية ، وهنا كيفية إحضار نفسك لبدء نظام غذائي لانقاص الوزن دون الحرمان.
كيف تعد نفسك لبدء برنامج فقدان الوزن
قبل البدء في أي نظام غذائي لفقدان الوزن ، هناك أشياء يجب تأكيدها مسبقًا ، بما في ذلك العمل لضمان عدم وجود حالة طبية قد تمنعنا من تنفيذ برنامج فقدان الوزن ، من أجل أن يكون برنامج فقدان الوزن مناسبًا و آمن في حالة حدوث أي مشكلة صحية ، والعمل على تحديد أهداف واقعية قبل البدء في النظام الغذائي ، يجب أن نحدد الأهداف التي نسعى إلى اتباعها ، شريطة أن تكون هذه الأهداف واقعية ، مما يؤدي في الغالب إلى الارتباك في تحديد الأهداف ، وهنا كيفية إحضار نفسك لبدء ملف النظام الغذائي لفقدان الوزن:
- يحتاج جسم الإنسان إلى جميع العناصر الغذائية المتكاملة ، وكلها لها دور في بناء خلايا الجسم وتزويدها بالطاقة ، وبالتالي فإن اختيار نظام غذائي صحي هو الحل المثالي بالنسبة لنا:
استشر أخصائي التغذية لفقدان الوزن:
- أيضًا ، أحد أهم العوامل التي تساعدنا على اختيار نظام غذائي صحي هو الذهاب إلى طبيب الطعام والتشاور
- لأنه سيحدد أولاً سبب زيادة الوزن ، كما قد يكون بسبب سبب صحي نتيجة للمرض
- والتي قد تؤدي إلى الشهية وبالتالي الوزن ، وقد يكون نتيجة لتناول كميات مفرطة من الطعام ،
- لذا فإن تحديد الأسباب هو الخطوة الأولى والأهم في فقدان الوزن ، حيث يختار الطبيب النظام الرياضي
- وهو مناسب
- المناسبة التي سنفعلها بطريقة آمنة.
- أيضًا ، مع الأخذ في الاعتبار الاحتياجات الشخصية ، كما هو الحال عند اتباع نظام غذائي معين ، يجب أن نكون على دراية
- لأنواع الأطعمة المدرجة في هذا النظام ، نمط حياتنا كأفراد ، حيث لا يوجد نظام غذائي
- إنه مناسب لجميع الناس ، ويختلف وفقًا لأهداف الفرد في فقدان الوزن وأسلوب الحياة.
- من أجل أن نكون قادرين على تحديد احتياجاتنا في النظام الغذائي ، يجب أن نفكر في العديد من الأشياء ، بما في ذلك:
- فكر في الوجبات الغذائية التي جربتها من قبل ، وما الأشياء التي لم تعجبك ولأنها ليست كذلك
- يمكنك أيضًا الالتزام بهذا النظام ، علينا أن نفكر في الأشياء التي تجعلنا نستمر في هذا النمط الغذائي ،
- وبالمثل ، فإن دراسة حالتنا البدنية والنفسية عند اتباع هذا النمط ، لأن كل هذه الأشياء تؤثر على مدى
- نستمر أو لا نقبل هذا النظام الغذائي.
- أيضًا ، يجب أخذ الوضع المادي والميزانية المخصصة لهذا النظام في الاعتبار ، لأن بعض الأنظمة قد تحتاج
- المكملات الغذائية أو علينا تناول العديد من الوجبات الخاصة فيها.
- وبالمثل ، العمل على تغيير المعتقدات الخاطئة التي يتم توزيعها كثيرًا ، وأهمها مبدأ الحرمان ، الذي يُعتقد
- بعضها هو أن الحرمان من بعض الأطعمة يؤدي إلى فقدان الوزن ، ولكن في معظم الأحيان يعود الوزن الإضافي
- إلى الجسم بمجرد توقف النظام الغذائي وقد نعود إلى تناول هذه الأطعمة بكميات أكبر بكثير مما كان عليه
- في السابق ، من الضروري جدًا تناول جميع الأطعمة ، ولكن بكميات وأوقات محددة.
- أيضًا ، هناك اعتبارات مهمة للغاية يجب أخذها في الاعتبار عند تطوير النظام الغذائي ، وهو الحالة الصحية والمشاكل
- التي قد نعاني منها ، مثل أمراض القلب أو الحساسية لأنواع معينة من الطعام ، والعديد من الأمراض الأخرى
- الذي يؤثر سلبا على نتائج اتباع نظام غذائي.
تحديد الأهداف التي نريد الوصول إليها من خلال اتباع نظام غذائي
- عند اتباع أي نظام غذائي ، يجب أن نحدد الأهداف التي نطمح للوصول إليها بعد فترة زمنية معينة ،
- لكن هذه الأهداف يجب أن تكون واقعية وحقيقية ، وإنجازها ليس مستحيلًا ، ويجب أن نعرف ذلك
- عدم تحديد الأهداف عند اتباع النظام الغذائي هو أحد أسباب فشله والشعور بالتخبط والإحباط ،
- يمكننا أن نكون قادرين على تعيين برنامج المكافآت عند تحقيق الأهداف المطلوبة في وقت محدد.
- من الضروري أيضًا إنشاء البيئة من حولنا للمساعدة في نجاح النظام الغذائي
- بحيث عندما تبدأ أي نظام غذائي ، من الأفضل التخلص من جميع المواد الضارة في صحتنا التي قد تكون
- أحد العوامل التي تسبب فشل هذا النظام ، لأننا في بعض الأحيان قد نمر في لحظات تضعف إرادتنا
- وبالتالي ، فإن هذه المواد ليست في متناول اليد ولا يمكن الحصول عليها بسرعة.
كيف تبدأ نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن دون الحرمان
ادرس النظام الغذائي ومناقشته مع المتخصص الذي قدمه ، وإذا أعده اختصاصي التغذية ، أو حتى مناقشته مع نفسك ، وتعلم كيفية العمل في فقدان الوزن ، ونقاط ضعفك وقوتك تجاهه ، من أجل تحديد الاستراتيجيات لملء نقاط الضعف الخاصة بك ، وإليك كيفية بدء برنامج النظام الغذائي لفقدان الوزن دون الحرمان:
- تناول وجبة الإفطار لأنه يزود الجسم مع العناصر الغذائية الأساسية.
- أيضا ، تناول الوجبات في الأوقات العادية ، لأن هذا يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.
- العمل على تناول الكثير من الخضروات والفواكه لأنها منخفضة السعرات الحرارية ،
- الذي يحتوي أيضًا على الكثير من الألياف والفيتامينات والمعادن.
كيفية إعداد نفسك لبدء نظام غذائي لانقاص الوزن دون الحرمان ، والذي يعتبر أحد أهم المشكلات التي يعاني منها كثيرًا من أجل الوصول إلى وزن مثالي ، خالٍ من الدهون بحيث يتم تحديد الوزن المثالي المطلوب وفقًا لـ طول الفرد أيضًا ، هناك العديد من البرامج الغذائية الفعالة من أجل إنقاص الوزن.