تعد كيفية تحضير الشوفان للنظام الغذائي أحد أكثر الأطباق المعروفة جيدًا التي يتم تقديمها لتناول الإفطار للوجبات الغذائية وتريد تناول وجبة فطور صحية ، وفي الوقت نفسه ، يكون ذلك لذيذًا ، دقيقًا للحبوب الكاملة ، التي تشتهر بفوائدها العديدة الخاصة بها صحة الجسم لأنها تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم إلى القدرة على التخلص من الدهون والدهون في وقت قصير ، لذلك نقدم لك من خلال مقالتنا عدة طرق لطهي الشوفان.
أنواع الشوفان
هناك العديد من أنواع الشوفان ، وأجملها هي:
- عادي: لا يشمل أحد أنواع الشوفان الخام الإضافات ، لذلك يوصى بشراء أخصائيي التغذية.
- فوري: نوع من الشوفان السريع الصنع.
- النعناع: يحتوي هذا النوع على نسبة كبيرة من السكريات ، لذا فإن أصحاب النظام الغذائي غائبون عنها ، وأولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن يمكنهم تناوله لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- الشوفان: يحتاج هذا النوع إلى استحقاق أطول مقارنة بالشوفان الفوري.
كيفية صنع الشوفان للحليب لنظام غذائي
واحدة من الحبوب الصحية التي يمكن تحضيرها لأولئك الذين يتابعون أنظمة التنوع الصحية للوجبات ، ولا تشعر بالملل من تناول مثل هذه الأطعمة ، ونذكر المكونات التي تحتاجها لصنع وصفة Kaura مع الحليب لتناولها كوجبة خفيفة في الصباح:
- كوب من الحليب المنخفض.
- 1 ملعقة كبيرة من العسل.
- نصف كوب من الشوفان.
- ربع ملعقة صغيرة من الملح.
- نصف ملعقة صغيرة من القرفة.
- 4 الحبوب الأساسية.
خطوات التصنيع
إذا كنت تبحث عن وصفات غذائية مناسبة لإزالة كيلوغرامات إضافية من جسمك هنا ، فهناك خطوات لصنع دقيق الشوفان مع الحليب:
- أحضر الحجم الأيمن ووضعه في نار خفيفة ، ثم أضف (الحليب الملح القرفة) واترك الخليط حتى يصل إلى نقطة الغليان.
- أضف الشوفان إلى الخليط السابق ، اتركه لمدة 5 دقائق أخرى.
- صب خليط الشوفان مع الحليب في طبق التقديم ، ثم تزيينه بالعسل والقرفة.
كيف تصنع شوفان مع حمية الحليب والموز
إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على وجبة واحدة في اليوم ، فإليك مكونات مطلوبة لصنع دقيق الشوفان مع الموز والحليب في النظام الغذائي:
- 1 ملعقة كبيرة من العسل.
- ربع بالبري (تنمو الفواكه الإنجليزية الناطقة باللغة الإنجليزية في أمريكا في الولايات المتحدة).
- مقطع الفاكهة لشرائح رقيقة.
- 1 ملعقة كبيرة من اللوز المحمص.
- نصف ملعقة كبيرة من المسحوق.
- كوب من الحليب المنخفض.
- نصف كوب من دقيق الشوفان.
خطوات التصنيع
اتبع الخطوات التالية لإعداد دقيق الشوفان مع الموز واللوز المحمص:
- أحضر قدرًا ووضعه على نار متوسطة ، ثم يُضاف الحليب والعسل والشوفان واخلطه جيدًا حتى يتم خلط المكونات.
- أضف القرفة عندما يبدأ الخليط في الغليان.
- صب الخليط لخدمة الأطباق وتزيين الموز واللوز والفواكه.
كيفية صنع الشوفان مع الحليب وبذور الشيا
الشوفان والحليب عبارة عن مكونات طبيعية تحتوي على العناصر الغذائية الصحية مثل الألياف ومضادات الأكسدة والكربوهيدرات ، وكذلك بذور شيا المعروفة بفوائدها المذهلة لتراكم الجسم ، وخاصة في وصفة تحضير المعدة والبعد:
- نصف كوب من الشوفان المنقوع أو الشوفان النهائي.
- ثمار الموز.
- نصف ملعقة صغيرة.
- نصف كوب من بذور الشيا.
خطوات التصنيع
طريقة الشوفان مصنوعة من الحليب وبذور شيا على النحو التالي:
- أحضر وعاءًا عميقًا ، ثم أضف جميع المكونات ، ويُحرَّكها ، ثم يُسكب الخليط في الصندوق المغلق ووضعه في الثلاجة وبالتالي يتم امتصاص الحليب.
- صب كمية الخليط على اللوحة ، ثم ضع القليل من العسل والموز ، شرائح على الوجه ، لذلك الوصفة جاهزة لتناولها.
كيفية جعل الشوفان مع الحليب لانقاص الوزن
فيما يلي بعض من أكثر الوصفات المعروفة لإعداد الشوفان لفقدان الوزن وفقدانه مع الحليب الذي يساعدك على الشعور بالامتلاء وفقدان شهيتك ، والشوفان من الحبوب مع القليل من السعرات الحرارية ، حتى تتمكن من الوثوق بها في جميع الوجبات:
الطبخ الخضري مع الشوفان
عندما يتم خلط الخضروات مع الشوفان ، تشعر بالامتلاء لفترة طويلة ، وهنا المكونات اللازمة لصنع حساء الشوفان:
- 4 ملعقة كبيرة من الشوفان.
- كوب كامل الحليب.
- 3 ملعقة كبيرة.
- 4 قرنفل.
- البصل المتوسط.
- فاكهة الجزر ، مقطعة إلى مكعبات صغيرة.
خطوات التصنيع
يتم تقديم طريقة صنع حساء الشوفان كخضروات في ما يلي:
- ضع مقلاة غير مصابة على نار منخفضة ، ثم أضف كمية البصل والثوم الدقيق.
- اترك الخليط للتقلص ، ثم ابدأ الشوفان وخلط جيدًا حتى يتم خلط المكونات ومتجانسة.
- أخرج الوعاء من الحرارة واتركه يبرد لمدة 5 دقائق قصيرة.
- يُضاف الحليب السائل إلى الخليط وأعده حتى يتغير دافئًا وسميكًا قليلاً ، ثم يُضاف الملح والفلفل البني ويكب الطهي الخضري في طبق التقديم ويُقدّم ساخنًا.
كيفية صنع الشوفان مع الفاكهة المجففة
يمكنك تناول الشوفان مع الفواكه المجففة والهيل الأرضي في الأيام ، والتي يُسمح لها بتناول وجبات دقيق الشوفان ، ومكونات الوصفة بسيطة ومتاحة في كل منزل:
- ربع كوب من العسل الأبيض.
- كوب من الشوفان.
- نصف ملعقة صغيرة من الهيل المسحوق.
- كوب من الحليب السائل مدهون.
- نصف ملعقة صغيرة من القرفة.
- نصف كوب من الفاكهة المجففة.
خطوات التصنيع
طريقة إعداد دقيق الشوفان في الفواكه المجففة هي كما يلي:
- أحضر وعاءًا عميقًا ، ثم أضف الحليب واتركه حتى يغلي.
- يُضاف الشوفان والقرفة والهيل مع التحريك باستمرار ، حتى يصبح الخليط سميكًا قليلاً.
- صب الشوفان في طبق التقديم وقم بتزيينه بالفواكه المجففة والعسل ويُقدّم البرد أو الحار كما يحلو لك.
د كيف طريقة عصيدة الشوفان
يمكن لمالكي المجوهرات والطموح اللذيذ والسريع أن يأكلوه ، ولكن مع المكونات التي تتناسب مع النظام الغذائي ، وهي:
- ثمار التفاح.
- نصف ملعقة صغيرة من القرفة.
- 1 ملعقة كبيرة من السكر البني.
- نصف كوب من دقيق الشوفان.
- كوب من الحليب السائل.
خطوات التصنيع
طريقة صنع دقيق الشوفان هي ما يلي:
- ضع الوعاء في نار خفيفة ، ثم أضف الشوفان والحليب إلى السميكة.
- أضف التفاح والسكر والقرفة ، وخلط المكونات ، ثم صب في طبق التقديم ويقدم ساخنًا.
هذا هو السبب في أننا وصلنا إلى نهاية مقالتنا التي من خلالها على دراية بالطريقة التي يصنع بها دقيق الشوفان الحليب مع بذور شيا والفواكه المجففة والعسل لاختيار دقيق الشوفان لاعتبار النوع المناسب من المالكين المرفقين.