مصادر فيتامين C للجلد وما هي أضرار نقص فيتامين C ، حيث من المعروف أن الفيتامينات عمومًا هي أنواع من النباتات التي لها العديد من الفوائد ، والتي تعتبر مهمة للغاية للصحة ، بما في ذلك فيتامين C ، والتي تساهم في منع الأمراض والمنع والأمراض العديد من المشكلات في الصحة ، يتم الحصول عليها أيضًا من العديد من مصادر الأطعمة والمشروبات ، وهنا في خطوط هذه المقالة ، سنتعرف على مصادر فيتامين C للجلد وما هو ضرر فيتامين سي
مصادر فيتامين C للجلد
فيتامين C ، أو ما يعرف باسم فيتامين C ، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ، والذي يُعرف أيضًا علميًا باسم حمض الأسكوربيك ، والذي لا يمكن صنعه بواسطة جسم الإنسان ، لكن هذا النوع من الفيتامينات متاح بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة هم الخضار والفواكه ، وفي هذه الفقرة سنتعرف على مصادر فيتامين C للجلد ، وهي:
أحد أنواع الفواكه التي تشمل فيتامين C هي:
- صغير وطيخ.
- كيوي نباتب.
- الفواكه وعصائر الحمض ، مثل البرتقال والليمون والجريب فروت.
- مانجو.
- أناناس
- البابايا.
- الفراولة.
- إنهاء.
من بين أنواع الخضروات التي تشمل هذا الفيتامينات:
- السبانخ ، الملفوف ، اللفت ، وغيرها من الخضروات الورقية.
- الطماطم وعصير الطماطم.
- بروكلي.
- كارباج وبروكسل براعم.
- الفلفل الأخضر والأحمر.
- البطاطا الحلوة والأبيض.
- البازلاء الخضراء.
ما هي فوائد فيتامين ج
ليس هناك شك ، الكولاجين ، وبناءً على ذلك له دور في التئام الجروح واستعادته ، وفي هذه السطور ، سنعرف أكثر فوائد فيتامين C ، وهو:
- يشارك هذا الفيتامين في استقلاب البروتين.
- ربما يكون من بين الفوائد بالنسبة له أن يلعب الدور الفعال في وظيفة المناعة.
- كما أنه يساهم في تحسين امتصاص الحديد ، والذي يوجد في الأطعمة النباتية.
- كما أنه يساهم في تقليل الكوليسترول الكلي والكوليسترول السيئ والدهون الثلاثية.
- أكدت الدراسات أن هذا الفيتامين له دور في منع تكوين الجذور الحرة ، والذي يسبب تلف الخلايا ، ويحولها من الخلايا الطبيعية إلى الخلايا السرطانية.
- وفقًا لذلك ، من بين فوائد فيتامين C أنه يقلل من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان ، بما في ذلك المعدة والقولون والأمعاء.
ما هي أضرار فيتامين ج
على الرغم من أن هذا الفيتامين له العديد من الفوائد المهمة للغاية للصحة ، والتي تساهم في الوقاية من العديد من الأمراض التي قد يتطور الأفراد ، فإن هذا الفيتامين له العديد من الأضرار ، والتي يتم القيام بها في حالة أخذ جرعات عالية من هذا الفيتامين ، في سنعرف هذه الفقرة ما هو ضرر فيتامين C ، وهو ما يلي:
- إنه يؤدي إلى شعور شخص بالدوار والدوار مؤقتًا ، وهو أحد الأضرار التي لحقت بهذا الفيتامينات التي تحدث عندما تؤخذ في شكل إبر في الوريد.
- من بين تلك الضرر هو التعب.
- والشعور بالصداع ، بما في ذلك الصداع النصفي.
- أنه يؤدي إلى فقدان الوزن.
- بما في ذلك الألم في المفاصل.
- يسبب التهاب في المريء.
- يتحلل الدم أيضًا ، خاصة في المرضى الذين يعانون من الإهانة.
- واحدة من هذه الأضرار هي احمرار الجلد.
القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين C (ج)
تجدر الإشارة إلى أن هناك قيمة معينة يجب أن تؤخذ يوميًا من هذا الفيتامينات ، وفي حالة زيادة كمية هذه القيمة ، قد تؤدي إلى العديد من الأضرار المختلفة ، وبالطبع تختلف هذه القيمة عن واحدة شخص لآخر ، وفي هذه الفقرة ، سنتعرف على القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين C (C) ، والتي كانت ما يلي:
- الإناث تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا: كميةها 65 ملليغرام.
- النساء الحوامل الذين تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 عامًا: كميةهن 80 ملليغرام.
- النساء اللائي يبلغن من العمر 19 عامًا وما فوق: كميةهن 75 ملليغرام.
- الستائر التي تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا: كميةهم هي 115 ملليغرام
- النساء الحوامل اللائي يبلغن من العمر 19 عامًا وما فوق: كميةهن 85 ملليغرام.
- الستائر التي تتراوح أعمارهم بين 19 عامًا فما فوق: كميةهم هي 120 ملليغرام.
في خطوط هذه المقالة ، تعلمنا عن مصادر فيتامين C للجلد وما هي أضرار نقص فيتامين C ، والتي تعتبر واحدة من الفيتامينات المهمة للغاية لجسم الإنسان ، وإذا زادت كميةها ، إنه يسبب العديد من الأضرار التي تحدثنا عنها في المقالة.