فوائد البروتين بعد ممارسة كمال الأجسام ودوره في تعزيز المناعة ، يعد البروتين مفيدًا جدًا للجسم ، خاصة إذا كان الشخص يريد الحصول على الكتل العضلية في جسمه ، والعمل على زيادة كتلة العضلات من خلال تمارين المقاومة التي تساعد في تعزيز هذه الكتل ، أيضًا ، يلجأ الكثير من الناس إلى كمال الأجسام من أجل الحفاظ على قوة أجسامهم ، في حين أن تناول البروتين له دور في الحفاظ على الجسم ، وهنا أهم الفوائد من البروتين مع ممارسة كمال الأجسام ودوره في تعزيز المناعة.
فوائد البروتين بعد ممارسة كمال الأجسام
يعد البروتين مفيدًا للجسم ، خاصة إذا كنت ترغب في الحصول على كتلة عضلية ، لذلك قد تفكر في فوائد تناوله بعد التمرين ، بما في ذلك زيادة كتلة العضلات ، حيث يساعد البروتين على استهلاك كمية كافية من البروتين على أساس يومي للزيادة كتلة العضلات بشكل كبير ، ووجدت إحدى المراجعات أن تناوله بشكل خاص بعد تمارين المقاومة يعزز كتلة العضلات ، وهنا أهم فوائد البروتين بعد ممارسة كمال الأجسام:
- أظهرت دراسة أنه أثناء التمرين المكثف ، يتم إعادة بروتين العضلات عن طريق تعزيز معدل تكوين البروتين
- بعد عدة ساعات من التمرين ، يمكن تحسين هذا المعدل عن طريق تناول البروتين بعد التمرين.
- الحفاظ على صحة العظام أيضًا ، يعتمد العظام أيضًا على البروتين للحفاظ على قوتها ،
- حيث يمثل البروتين ما يصل إلى ثلث كتلة العظام الكلية ،
- البروتينات تعمل على تحسين قدرة العظام على امتصاص الكالسيوم.
- ملتزم ، تعزيز التمثيل الغذائي ، حيث يرتبط البروتين بحرق الدهون وفقدان الوزن الزائد ،
- لقد ثبت أن اتباع نظام غذائي للبروتين قد يساعد في إنقاص الوزن وتحسين كتلة الجسم
- لأن البروتين يحفز عملية حرق الدهون ، ولكن يجب أن يتبع اتباع نظام غذائي غني البروتين جنبًا إلى جنب
- مع ممارسة للوصول إلى الوزن المطلوب.
- أيضا ، تساعد البروتينات في خفض ضغط الدم ، حيث لا يوجد الكثير من الأدلة التي تشير إلى أن زيادة المدخول
- البروتين يقلل من مستويات ضغط الدم ، ولكن اتضح أن الاستهلاك اليومي لبروتين مصل اللبن
- قد يسهم في تقليل مستويات ضغط الدم وسيكون هذا الانخفاض ملحوظًا في الناس
- أولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة.
- أيضا ، تعزيز العضلات وتسريع تعافيها ، والبروتين قد يساعد في تسريع شفاء العضلات بعد ممارسة مكثفة.
- تعزيز صحة الجسم ككل ، لأن الجسم يستخدم البروتين لإصلاح الخلايا ،
- قد يحافظ استهلاكه على وظائف أعضاء الجسم مع تقدم العمر.
كم يحتاج الجسم إلى البروتين بعد التمرين
بعد التمرين ، يحتاج الجسم بقوة إلى مصدر بروتين لبدء عملية تخليق بروتين العضلات ومنع انهيار العضلات ، لذلك من الضروري أن يكون لاعبو كمال الأجسام حريصين على تناول ما لا يقل عن 20 إلى 30 جرامًا من البروتين الانتهاء ، وكذلك ، بشكل عام ، ينصح غير الرياضيين الأشخاص الذين لديهم 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، ومع ذلك ، فإن هذه الكمية ليست مناسبة للرياضيين ولا تلبي احتياجاتهم ، وذكر الباحثون في دراسة نشرت في عام 2017 أن الرياضيين ينصحون بتناول 1.2 إلى 1.3 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
هل تناول البروتين بعد التمرين يزيد من الوزن
تحتوي مكملات البروتين على نسب كبيرة من التربتوفان ، والتي تنتج السيروتونين في الدماغ بوفرة ، وهذه المادة تساعد النبات الموجود في دراسة في PLOS One في عام 2010 ، وهو يساعد بشكل كبير في تقليل ضغط الدم ، أيضًا ، دور في المساعدة في إنقاص الوزن ، وأجرت المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2005 دراسات أكد أن تناول البروتين الأكل داخل النظام الغذائي يتراوح من 15 ٪ إلى 30 ٪ ، وأن ثبات الكربوهيدرات في الجسم يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية في الجسم ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن ، ومن الأفضل اتباع نظام غذائي منخفض في كمية الكربوهيدرات لتحقيق النتائج بشكل أفضل.
البروتين بعد ممارسة الرياضة والكمية المناسبة
لن يسبب تناول البروتين بعد التمرين زيادة في حجم العضلات مثل كمال الأجسام ، والبروتين مهم للنساء ، الذي يوفر لهن تعزيز الجسم والحفاظ على الوزن بشكل عام ، وهنا أهم فوائد البروتين بعد التمرين للنساء والمبلغ المناسب:
- يساعد على تقوية الجسم وزيادة كتلة العضلات.
- أيضا ، البروتين يساعد الجسم على التعافي من الإصابات.
- البروتين يحسن صحة العظام.
- إنه يزيد من التمثيل الغذائي في الجسم ، وبالتالي دفع الجسم إلى حرق المزيد من الدهون.
- يساعد تناول البروتين في الحفاظ على الوزن ، سواء كان الهدف هو تقليله أو زيادةه ، وتقليل الجوع وتوازن الشهية.
- وبالمثل ، بناءً على توصيات الرابطة الدولية للتغذية الرياضية ، تحتاج النساء إلى تناول البروتين بعد التمرين
- الذي يتراوح بين 1.4 – 2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من الجسم ، وهذا الكمية تختلف في نوع مختلف
- التمرين والنتيجة المرجوة ، ويمكن أكل كمية أكبر من 2 غرام من البروتين وأكثر لكل كيلوغرام
- من وزن لاعبي كمال الأجسام.
فوائد البروتين بعد ممارسة كمال الأجسام ودورها في تعزيز المناعة ، هناك العديد من الفوائد التي تقع في تناول البروتين بعد تمارين لاعبي كمال الأجسام ، وأهمية دورها في تعزيز المناعة ، كما أنها واحدة من البروتينات التي تساعد لتعزيز العضلات في الجسم.