ما هي الأشياء التي تزيد من هرمون هرمون التستوستيرون للرجال وعندما تكون مستويات هرمون تستوستيرون خطيرة ، ترتبط إلى حد كبير بالرجال ، حيث أن الانخفاض في هذا الهرمون له تأثير سلبي كبير على القدرة الجنسية لدى الرجال ، حيث يلجأ الكثير الأساليب التي ترفع نسبة هرمون تستوستيرون بشكل طبيعي دون اللجوء إلى تناول الأدوية والعلاجات الهرمونية ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الجسم ونعمةها بطريقة ما. كبير في الرجال ، من خلال مقالتنا ، سوف نتعرف على أهم الأشياء التي تزيد من هرمون التستوستيرون المنسي لدى الرجال.
طرق زيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي
هرمون تستوستيرون هو أكثر من الرجال ، لأنه هو الهرمون المسؤول عن الصحة الجنسية لدى الرجال ، عندما تكون النسبة القليلة في هذا الهرمون هناك انتصاب ضعيف ، ومعدل خصوبة صغير ، ومشاكل أخرى ، لذلك هي واحدة من أهم الطرق زيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي ، على النحو التالي:
- التمرين: يعتبر واحدة من أهم الوسائل التي تزيد من الانتصاب ، لأن الرياضة هي منع جميع الأمراض التي لها تأثير على الصحة الجنسية.
- الرياضة محافظة على الوزن الذي يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الهرمونات.
- تناول الأطعمة الصحية: يمكن للنظام الصحي المتوازن أن يجعل النسبة للعودة بشكل طبيعي.
- الدهون الصحية والبروتينات ، والكربوهيدرات هي الأطعمة التي تحافظ على الوزن.
- تجنب الإجهاد والقلق: هناك علاقة كبيرة بين النسبة الجنسية والحالة النفسية ، وبالتالي تؤثر أسباب القلق على الهرمونات.
- زيادة مستويات فيتامين (د) في الجسم: له هرمون فيتامين (د) دورًا رئيسيًا في الصحة الجنسية للرجال.
- أيضا ، يجب تتبع النسبة المئوية للهرمونات د في الجسم في الرجال.
- تناول الأطعمة الغنية بالزنك: بعض الأطعمة التي تحتوي على الزنك يمكن أن تساعد في تعزيز الصحة الجنسية.
- عندما يتناقص الزنك في الجسم ، يجب أن تأخذ مكملات الزنك.
- تناول الأطعمة المغنيسيوم: بعض الأطعمة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على هرمون تستوستيرون.
- النوم بما فيه الكفاية يوميًا: يجب أن يحصل الشخص على معدل نوم يعادل سبع ساعات في اليوم ، لأن الزيادة أو عدم النوم تؤثر على نمط الحياة الصحي.
طرق زيادة هرمون التستوستيرون مع الأطعمة
هرمون تستوستيرون هو الهرمون المسؤول تمامًا عن المصير الجنسي لدى الرجال ، وهناك العديد من الأطعمة التي تلعب دورًا رئيسيًا في زيادة نسبة هرمون تستوستيرون لدى الرجال ، وأحد أهم طرق زيادة هرمون تستوستيرون مع الأطعمة ، هي ، على النحو التالي:
- اللحوم والدجاج: اللحوم الخالية من الدهون ، مثل الأسماك والدجاج ، هي واحدة من أكثر الأطعمة التي تحفز هرمون التستوستيرون.
- الأسماك المقطعية: ويشمل فيتامين (د) ، الذي يحفز هرمون تستوستيرون ويشبه التونة وسمك السلمون.
- السبانخ: يشمل السبانخ على مستويات عالية من المغنيسيوم ، وهو أحد العناصر المهمة لزيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال.
- المحار: يحتوي المحار على نسبة عالية من حاجة الجسم للزنك ، والتي تعمل على تعزيز هرمون التستوستيرون في الرجل.
- الرمان: يقلل الرمان من النسبة المئوية لهرمونات الإجهاد ، وبالتالي تعزيز هرمون التستوستيرون في الجسم ، لأنه يعمل على تقليل ضغط الدم ويعمل على تحسين الحالة المزاجية.
زيادة هرمون التستوستيرون مع الأعشاب
يمكن أن تزيد بعض أنواع الأعشاب من هرمون التستوستيرون لدى الرجال ، لكن يُنصح بالذهاب إلى الطبيب قبل اللجوء إلى مثل هذه الأعشاب لتحديد جميع الآثار الجانبية الممكنة وكذلك الجرعات المناسبة ، وهي واحدة من أهم الأعشاب على النحو التالي:
- الثوم: الثوم هو واحد من أهم الأعشاب لارتفاع هرمون التستوستيرون لدى الرجال ، كما أنه يحسن جودة الحيوانات المنوية وصحتها.
- هذا لأنه يحتوي على مستويات عالية من المواد تسمى الفلافونويد ، والتي تعمل على حماية الحيوانات المنوية من المرض بالكامل.
- الزنجبيل: تشتهر الزنجبيل بفوائده في زيادة الخصوبة لدى الرجال ، لأنه قد يزيد من هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي ، وكذلك زيادة صحة الحيوانات المنوية.
- Ashwaghanda: Ashwaghanda هي واحدة من أهم الأعشاب التي يمكن أن تحفز الزيادة في هرمون التستوستيرون لدى الرجال ، وكذلك زيادة عدد الحيوانات المنوية ، وزيادة الصحة الجنسية بشكل عام.
متى يكون هرمون التستوستيرون العالي خطيرًا
لقد أوضح العديد من الأطباء المتخصصين في الصحة الجنسية للرجل أن هرمون تستوستيرون ليس له أي ضرر للصحة البدنية أو الجنسية للرجال ، بل له تأثير إيجابي كبير ، وعندما يرتفع العديد من الفوائد ، بما في ذلك ما يلي:
- زيادة اللياقة.
- تحفيز وزيادة التحمل.
- بناء وتعزيز العضلات.
- زيادة صحة العظام والمفاصل وكذلك الأعصاب.
- زيادة القدرة الجنسية.
ما هي الأشياء التي تزيد من هرمون هرمون التستوستيرون للرجال وعندما يكون الأمر خطيرًا ، حيث ترتبط مستويات هرمون تستوستيرون بشكل واضح بالرجال ، لأن انخفاض أو ارتفاع هذا الهرمون له تأثير كبير على صحة الرجال.