هل التواريخ المسموح بها في كيتو؟ سؤال مهم للغاية ، لأن نظام keto يشبه أي نظام غذائي آخر حيث يُسمح به وحظره ، لذلك سنناقش حمية Keto وكل ما يتعلق بالسؤال: هل التواريخ المسموح بها في Keto؟
حمية كيتو
نظام keto غني بالبروتينات والدهون ويفتقر إلى الكربوهيدرات ، وعادة ما يحتوي البروتينات على الكثير من اللحوم والبيض واللحوم المصنعة والنقانق والجبن والأسماك والمكسر لا يوجد سكر في الدم لأن معظم الخلايا تفضل استخدام الكربوهيدرات من السكر في الدم ، المصدر ، طاقة الجسم الرئيسية وفي غياب السكر في الدم من الطعام في الجسم ، يبدأ الجسم في تحطيم الدهون المخزنة ليحل محل نقص السكر.
يتحول هؤلاء الآباء إلى جزيئات تسمى إطارات الكيتون ، وتسمى هذه العملية عملية الكيتون. عندما يصل الجسم إلى حالة الكيتون ، تستخدم معظم الخلايا إطارات كيتون لإنتاج الطاقة حتى تبدأ في تناول الكربوهيدرات مرة أخرى ؛ بشكل عام ، الانتقال إلى استخدام الدهون المخزنة للجلوكوز من أجل أن تكون مصدر طاقة ، أكثر من يومين أو أربعة أيام أقل من 2050 جرام من الكربوهيدرات يوميًا ، ولأن نظام كيتو محدود للغاية ، فمن الصعب للغاية ذلك اتبع على المدى الطويل.
هل التواريخ المسموح بها في كيتو؟
عندما تتغير من نظام غذائي معين ، ثم تتحرك فجأة لمتابعة نظام Keto ، فمن المحتمل أن يتم إجراء الأبحاث مع الطعام الذي يمكن تناوله ولا يمكن تناوله ولأن أتباع Keto غالبًا ما يقتصرون على كمية صغيرة الكربوهيدرات التي تصل إلى 50 جرامًا من صافي الكربوهيدرات ، والأطعمة اليومية عالية الكربوهيدرات ليست جزءًا ضروريًا من نظام كيتو ، لذلك يصعب تناول الكثير من السكر والكثير الكربوهيدرات ، وهناك بعض الاستثناءات في المقابل لأنه من الممكن أن يكون تناول الفواكه بالاعتدال خيارًا جيدًا لأن التواريخ حلوة ومليئة بالعديد من التغذية ، فهي مضادة للالتهابات ، مضادات الأكسدة ومضادات الأكسدة ، بالإضافة إلى الألياف الحمية.
إنها تساعد على تقليل الالتهابات والمساعدة في علاج فقر الدم بالإضافة إلى زيادة الطاقة في خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وتحسين صحة العظام ، وهكذا ، حيث تعمل على أنها مضادة للمرض ومضادات الميكروبات وتحسن كمية الهرمونات الجنسية ، وزيادة حماية الكبد ؛ على الرغم من فوائدهم العديدة ، يفضل الكثيرون البقاء خارج التواريخ عندما يكونون في وضع الكيتون حيث يعتقدون أنه يحتوي على جزء كبير من السكر ، على الرغم من أن حبوب منع الحمل واحدة فقط تحتوي على 16 غرام من الكربوهيدرات ، لذلك من الممكن تقليل هذه الكمية من حصة الكربوهيدرات من الكربوهيدرات ككل في اليوم الذي يبلغ 50 جرامًا ، أي الأشخاص الذين وضعوا ما لا يقل عن 20 جرامًا ، يجب أن يبقوا بعيدًا عن التواريخ وتوزيع نسبة الكربوهيدرات في وجبات أخرى. يشعر الجسم أيضا ممتلئ.
سمح كيتو الطعام
هناك العديد من الأطعمة الصحية التي يمكن أن تغطي نظام Keto الذي يجب أن يكون عالي الدهون ، والكربوهيدرات المنخفضة ، وذكر بعض الأطعمة التي يمكن تناولها عند اتباع نظام غذائي Keto:
لحمة
اللحم مخصص لانخفاض الكربون ، والكربوهيدرات المنخفضة ، واللحوم العضوية التي تغذيها ، والكيتو هي الكثير من الدهون في نظام غذائي وليست عالية في البروتين ، لذلك لا يحتاج الجسم إلى كميات كبيرة من اللحوم مثل البروتين الزائد يمكن تحويلها في الجلوكوز ، مما قد يجعل من الصعب على بعض الناس الوصول إلى الكيتون ، خاصة عندما تبدأ بمستوى عال من مقاومة الأنسولين.
سمكة
يمكن استخدام الأسماك والمحار في نظام Keto ، وأفضل سمكة في هذا النظام هي أسماك دهنية مثل سمك السلمون ؛ السردين والماكريل والرنجة لأنه من الأفضل تناول الأسماك الطازجة التي يتم إغلاقها في نفس الوقت.
الكرات
مثل أي نظام صحي آخر مصمم لفقدان الوزن ، وعلى سبيل المثال ، نظام فقدان الوزن ، يعد البيض عنصرًا فعالًا لتناول الإفطار أو العشاء لأنه يحتوي بيض البيض بطريقة غير مكلفة إما مطبوخة أو مقلية.
الدهون والزيوت الطبيعية والصلصات عالية الدهون
تأتي الدهون من العديد من المصادر الطبيعية ، مثل اللحوم والبيض والأسماك والمصادر الأخرى ، ويمكن استخدام الدهون الزيتية في الطهي ، مثل الزبدة أو زيت جوز الهند ، بالإضافة إلى الطعام.
الخضروات التي تنمو فوق الأرض
الخضروات التي تنمو فوق الأرض هي الكربوهيدرات المنخفضة ، بما في ذلك القرنبيط والملفوف والأفوكادو والبروكلي والكوسة إما طازجة أو مجمدة ، والخضروات هي وسيلة مهمة لتوصيل دهون جيدة للجسم في نظام كيتو حيث يمكن أن تقلي أو إضافة الكثير من زيت الزيتون. تحل الخضروات أيضًا محل المعكرونة والأرز والبطاطا والنشا الآخر.
بندق
يمكن أن تؤكل بشكل معتدل ، ولكن بحذر ، باستخدام المكسرات كوجبات خفيفة ، مع الاهتمام أيضًا بحقيقة أن الكاجو يحتوي يعتمد المكسرات على تناول أكبر عدد من الجنيهات من فقدانه.
يسمح التواريخ في كيتو
من الممكن تناول جميع أنواع النظام الغذائي Keto ، بشرط ، بالإضافة إلى الكربوهيدرات في وجبات أخرى ، لا تتجاوز الكربوهيدرات الموجودة الحد اليومي ولا يمكن تناولها يوميًا ، ولكن في أيام معينة لرغبة الشخص.
طعام لم يكشف عن اسمه
بعد تلقي إجابة السؤال ، هل التواريخ المسموح بها في كيتو؟ بعد تحديد الطعام للمراقبة ، تكون وجبات Keto Ketogenic كبيرة كبيرة ويأتي العرض الأكثر أهمية. [3]
- تجنب طعام السكر في كيتو: مع الصلصات والتوابل والمواد المعبأة في زجاجات لأنها تحتوي أيضًا على السكريات المخفية.
- تجنب النشا: بما في ذلك الخبز والمعكرونة والأرز وجميع أنواع البطاطا ، سواء كانت بطاطس حلوة ، والبطاطا المقلية ، والبطاطا ، بالإضافة إلى الانتقال من البقوليات مثل الفاصوليا وكذلك الكربوهيدرات ، بما في ذلك المعكرونة والأرز.
- Margar Boot: إنها زبدة صناعية تحتوي على نسبة عالية من الدهون أوميغا 6 ، وليس لها فوائد صحية واضحة ، ويمكن أن تسبب عدوى الطول أوميغا 6 في عدوى الربو والحساسية وغيرها من الأمراض الالتهابية.
الآثار الجانبية لنظام Keto
وسلبيات هذا النظام الغذائي هي كما يلي:
- يميل الكثير من الناس إلى تناول الكثير من البروتينات والأطعمة المعالجة ذات الجودة الرديئة مع عدد قليل جدًا من الفواكه والخضروات.
- قد يحتاج مرضى الكلى إلى توخي الحذر لأن هذا النظام الغذائي قد يؤدي إلى تفاقم صحتهم.
- أثناء اتباع نظام Keto ، قد يشعر بعض المرضى بالتعب قليلاً في البداية.
- قد يعاني الآخرون من الغثيان والغثيان والقيء والإمساك واضطرابات النوم.
في نهاية هذه المقالة ، نلخص أهم شيء ، لأن تعريف حمية Keto ، والإجابة على السؤال هو ، هل هناك أي تواريخ Keto؟ بالإضافة إلى تقديم الأطعمة الرئيسية وغير السارة لنظام Keto ، لدى Keto أيضًا تواريخ مسموح بها بالإضافة إلى الآثار الجانبية الرئيسية لنظام Keto أو نظام Keto.