كيفية حساب السعرات الحرارية في الجسم لفقدان الوزن ، وهي واحدة من الأشياء المهمة للعديد من الأفراد الذين يرغبون في التخلص من الوزن الذي يزداد في الجسم ، ومن الجدير بالذكر أن الأطعمة مختلفة في عدد السعرات الحرارية التي تشملها ، وبالتالي أصبح من الممكن حساب تلك السعرات الحرارية بسهولة من خلال اتباع العديد من الطرق ، وفي المقالة نريد أن نوضح كيف يتم حساب السعرات الحرارية للجسم لفقدان الوزن.
كيفية حساب السعرات الحرارية في الجسم لفقدان الوزن
ليس هناك شك الأسطر التالية سنشرح لك كيفية حساب السعرات الحرارية في الجسم لفقدان الوزن:
- حساب السعرات الحرارية لفقدان وزن الذكور:
- 10 × الوزن “وحدة كيلوغرام” + 6،25 × الطول “سنتيمتر”- 5 × العمر + 5.
- حساب السعرات الحرارية لفقدان وزن الإناث:
- 10 × الوزن “وحدة KM” + 6،25 × الطول “centimeter” -5 × العمر -161.
- ثم يتم حساب هذه السعرات الحرارية عن طريق ضرب إخراج المعادلات السابقة مع عامل الجهد المادي.
طرق لتقليل السعرات الحرارية لفقدان الوزن
هناك العديد من عادات الأكل هذه ، والتي ستساعد على تقليل السعرات الحرارية ، والتي من المهم تقليل الوزن ، والحفاظ على أن الجسم مزود بجميع العناصر الغذائية ، وهي مهمة للغاية ، وهنا نوضح لك طرقًا لتقليل السعرات الحرارية للوزن الحراري الخسارة ، وهي:
أكل المزيد من البروتين:
- البروتين له دور في إعطاء الشخص شعورًا بالشبع لفترة أطول.
- كما أنه يساعد على الحفاظ على كتلة العضلات في الجسم.
أكل الحبوب الكاملة:
- ومن الأمثلة على ذلك الأرز البني والشوفان ، والذي يتطلب وقتًا أطول للهضم.
- هذا يعطي شعورًا بالامتلاء لفترة أطول.
- ويشمل أيضًا النسبة المئوية العالية من الألياف الصحية ، مما يعزز الهضم ، ويساعد أيضًا في فقدان الوزن.
تجنب المشروبات السكرية:
- حقيقة أن هذه المشروبات عالية calorie.
- لا تعطي شعورًا بدوام كامل ، وزيادة خطر السمنة.
شرب المزيد من الماء:
- يساعد شرب الماء على التمييز بين الشعور بالجوع الحقيقي.
- كما أنه يساعد الشخص على الشعور بالامتلاء بين الوجبات.
- كما أن لها دور في تحسين الهضم وتجنب الإمساك.
يمارس:
- نظرًا لأنه من الممكن تقليل هذه السعرات الحرارية من أجل إنقاص الوزن لفترة طويلة للتأثير سلبًا على استقلاب الجسم.
- وفقًا لذلك ، فإن الرياضة لها دور في الحفاظ على التمثيل الغذائي.
- كما أنه يساعد على الحفاظ على كتلة العضلات في الجسم.
سعرات حرارية
نظرًا لأن هناك العديد من تلك العوامل التي لها دور في السيطرة على السعرات الحرارية المناسبة للجسم ، والتي يجب تحديدها ، وأخذها في الاعتبار ، وفي الأسطر التالية ، سنشرح لك عوامل تعريف السعرات الحرارية ، وهي:
الحالة الصحية:
- إذا كانت المشكلة الصحية مصابة ، فيجب أخذها في الاعتبار قبل تحديد السعرات الحرارية.
- نظرًا لأن بعض الحالات يجب أن تمتنع عن تناول مجموعة من الأطعمة ، ويستند إلى استشارة أخصائي.
- يجب أيضًا تعويضه مع بدائل صحية أخرى.
- لا يعني النحافة المفرطة أن يتم زيادة السعرات الحرارية ، ولكنها تحتاج إلى نظام متكامل لعلاج المشكلة.
- يجب أن تؤكل الأطعمة الصحية ، ويجب أن تؤكل من تناول الأطعمة الدهنية.
- بالإضافة إلى التمرين المناسب.
المرحلة العمرية:
- كل مرحلة عمرية تحتاج إلى طعام مختلف.
- كما هو الحال في الطفولة ، لا يمكن الاستغناء عن الكربوهيدرات والنشويات.
- إنها مرحلة نمو وتطور الجسم ، ويجب أن يحصل الجسم على جميع العناصر الغذائية.
الوزن والطول:
- إنه يحب قياس الوزن ، ويتم تحديد الطول قبل تحديد كمية السعرات الحرارية المناسبة للجسم.
- هذا من أجل تحديد النسبة المئوية للعضلات والسوائل والدهون في الجسم.
- مما يسهل التوازن بينهما.
المجهود الجسدي:
- لا يمكن تناول كمية السعرات الحرارية للشخص يوميًا على أساس يومي لشخص آخر لا يبذل أي جهد.
- والسبب في ذلك هو الفرق في الاحتراق بينهما.
في المقالة ، تعلمنا كيفية حساب السعرات الحرارية في الجسم لفقدان الوزن ، حيث يوجد العديد من هذه الأمور والمشورة المهمة التي يجب أخذها في الاعتبار ، والتي قد نتعرف عليها في المقالة المفصلة.