نظام غذائي واحد في اليوم هو نظام غذائي يساعدك على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون داخل الجسم من خلال نظام الصيام المتقطع. يقلل من نشاطهم لأنهم يجعلونها أكثر عرضة للأمراض المزمنة عندما تقلل السمنة من الجهاز المناعي.
ما هو نظام غذائي واحد وجبة؟
عندما تتبع هذا النظام الغذائي ، يأكل الشخص وجبة واحدة فقط يوميًا في بداية المساء ، ولا يتم استهلاك السعرات الحرارية خلال اليوم ، ولكن على الرغم من أن هذا النظام الغذائي هو أحد الحلول السريعة التي يفقدها الشخص وزنًا إضافيًا ولكن لديه أخطاء والمخاطر.
- نظام الوجبات الواحد في اليوم هو خطة تهدف إلى إنقاص الوزن حيث يتناول الشخص وجبة واحدة فقط طوال اليوم ، لذلك يبقى الشخص لفترة طويلة دون طعام أو مشروب حيث يتبع هذا النظام نظام الصيام المتقطع حيث يقضي الشخص 23 ساعة يوم الصيام ويترك ساعة واحدة فقط من السعرات الحرارية اليوم.
- يتمتع الناس بحرية اختيار الوجبات وأنواع الأطعمة التي يريدون تناولها في هذه الوجبة.
- يترك معظم الأشخاص الذين يتابعون هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن ساعة يُسمح لها بتناول السعرات الحرارية في المساء ، وهذا غير صحي كامتحانات ، وأكد البحث على الحاجة إلى تناول وجبة الإفطار بسبب العديد من الفوائد الصحية ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
- ومع ذلك ، هناك دراسات أخرى تظهر أن عبور الإفطار يمكن أن يفيد بعض الأشخاص في إدارة كمية السعرات الحرارية التي تم إنفاقها على مدار اليوم.
انظر أيضا:
طرق لنشر نظام غذائي واحد
هناك مجموعة من الأساليب والوجبات التي تساعد الشخص على تطبيق هذا النظام الغذائي بشكل صحيح للحصول على النتيجة المرجوة:
- تأكد من تناول الأطعمة الصحية وأن تكون مرتفعًا في العناصر الغذائية المتكاملة مثل: الفيتامينات والكالسيوم والحديد والمعادن الأخرى لمنع صحة الجسم من الإزعاج.
- على الرغم من أنه ترك الخيار أن الشخص يختار الوجبة التي يتناولها ، فمن الضروري أن تكون هذه الوجبة غنية بالأطعمة التي تغذي الجسم حتى يتمكن من استخدام يومه بلا كلل أو الإجهاد.
- يجب أن تشمل هذه الوجبة العديد من الخضروات مثل تركيا والبروكلي والجبار والسلطة والسبانخ والجزر والأنواع الأخرى المدعومة من الجسم.
- أيضا ، الحاجة إلى تناول المكسرات المحترقة أو المالحة ، وجبات داخل الوجبة الكاملة بالإضافة إلى نسبة صغيرة من الكربوهيدرات.
- من الضروري تناول المزيد من الفواكه خلال فترة الأكل والمصادر الغنية للبروتينات مثل: البيض والدجاج والأسماك والفطريات.
- يجب تسليم الوجبة كنسبة مئوية من الدهون الصحية ، مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند ، بالإضافة إلى تناول منتجات الألبان الكاملة.
- تناول المزيد من اللحم لحرق الدهون وملء شهيتك.
- عن طريق الحد من المشروبات الغازية والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة ضارة.
- تجنب تناول الأطعمة المقلية وكذلك الأطعمة التي تحتوي على معظم السكريات التي يصعب حرقها.
- تجنب تناول الوجبات السريعة وجاهزة لأنه يحتوي على الدهون المشبعة الحادة.
- في معظم الحالات ، يتم تناول هذه الوجبة في منتصف اليوم ، ولكن بالنسبة لكل حالة ، فإن الوقت المناسب لذلك هو الساعة التي يضعها الشخص لنفسه ويتعامل مع الطعام في الوقت المناسب له وطريقة حياته.
انظر أيضا:
فوائد نظام غذائي واحد وجبة
هذا النظام الغذائي له عدد من الفوائد والفوائد الصحية ، بما في ذلك:
تخلص من الوزن الزائد
أكدت بعض الدراسات في هذا المجال أن نظام غذائي واحد يتسع يساعد في تقليل الوزن الزائد عن طريق حرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة داخل الجسم. من الممكن مراقبة ارتفاع انقاص الوزن لضغط الدم داخل الجسم.
تنشيط التمثيل الغذائي
يعد تناول وجبة واحدة على مدار اليوم أحد العوامل المحفزة للتمثيل الغذائي عن طريق تناول وجبة واحدة طوال اليوم ، مما يسبب الشهية ، مما يجعل إشارات الجسم تحترق الدهون داخل الجسم وأقل بالإضافة إلى الشفاء في عمل الأنسولين داخل الجسم.
مقاومة للأمراض والسموم داخل الجسم
أظهرت الدراسات أن الصيام لفترة طويلة يدعم صحة الفرد ويحسن أيضًا قدرة خلايا الجسم على التعامل مع الأمراض المرتبطة بالسمنة ومقاومتها ، بالإضافة إلى حقيقة أن الصيام لتنظيف المعدة ، وطرد السموم ، الميكروبات المرتبطة به.
يعارض علامات الشيخوخة
يعتبر نظام الصيام المتقطع أحد الأنظمة التي تساعد على مقاومة علامات الشيخوخة ، والعمر يتجاوز عدد أمراض الشيخوخة في الحياة.
تفاصيل نظام غذائي واحد وجبة
بالإضافة إلى فوائد هذا النظام ، هناك عيوب وأضرار من المحتمل أن تحدث مع هذا النظام بما في ذلك:
- الإحساس ، نقص الطاقة والشعور بالنشاط نتيجة شعور جاد للجوع.
- يشعر الشخص بالضعف ، بالإضافة إلى سرعة مشاعر الاختلالات ، نتيجة لتقليل سرعة السكر داخل الجسم.
- صعوبة في التركيز وإيلاء الاهتمام.
- من خلال رمي بعض العناصر الغذائية والمعادن المهمة من الجسم نتيجة لتناول وجبة واحدة فقط طوال اليوم.
- مستوى عال من الكوليسترول الضار في الدم.
- الدوار والغثيان والجفاف والإمساك بالإضافة إلى خلل هرمون الجسم.
انظر أيضا:
نصائح لنظام غذائي واحد للوجبة لأول مرة
بالنسبة لأولئك الذين يرون النسيج يتبع هذا النظام لأول مرة ، هناك عدد من التعليمات المساعدة:
- ابدأ في تناول ثلاث وجبات طوال اليوم ، ثم قلل تدريجيًا وجبتين ، ثم وجبة واحدة.
- الحاجة إلى التأكد من أن جسمك راضٍ عن السعرات الحرارية اللازمة لملء يومك دون مضاعفات عندما لا تحصل على سعرات حرارية كافية ، فأنت تشعر بالجوع ، وسيؤثر ذلك سلبًا على عملية التمثيل الغذائي.
- يعد التوازن بين العناصر الغذائية للوجبة ضروريًا وأن الوجبة متكاملة للغاية في العديد من المعادن ولا تقتصر على النوع أو اثنين منها فقط. عملها الصحيح.
- الحاجة إلى استشارة طبيب خبير قبل ضمان هذا النظام أو نظام آخر لفقدان الوزن لضمان سلامته الصحية والحالة من أجل الملاءمة ، كل حالة لها نظامها الخاص.
النظام الغذائي ، وجبة واحدة ، كم من الوقت
إذا اتبعت هذا النظام بشكل صحيح أثناء الأسباب التي تتناولها وجبة واحدة يوميًا في ساعة واحدة في 24 ساعة ، وبقية اليوم ، فإن هذا سيقللك بحوالي كيلوغرام في الأسبوع بقيمة تقريبية ، وستزداد العلاقة مع الصيانة عندما يبدأ الجسم في التكيف مع النظام الجديد وزيادة معدل الاحتراق أسبوع واحد.
باختصار ، نوصيك باتباع الوجبات الغذائية الصحية التي تساعدك على إنقاص الوزن وترك أنظمة شديدة يمكن أن تسبب أضرارًا صحية عامة.