في تجربتي في النظام الغذائي الشهري ، يتم ذكره من خلال الخطوط المستقبلية ، حيث يعد النظام الغذائي أحد أفضل الأنواع التي أخذت عددًا كبيرًا من النقاط في جمع عدد معين من النقاط فيما يتعلق بحالة كل شخص وأهم شيء هذا يفصل هذا النوع من النظام الغذائي المذكورة.
ما هو النظام الغذائي النقطة
إن النظام الغذائي النقطة هو أحد أنواع أنظمة فقدان الوزن التي يتم إنتاجها من خلال مجموعات خبراء إدارة الوزن ، وهذا النظام يعتمد بشكل أساسي على كل نوع من أنواع الطعام ، حيث يتم إعطاء عدد النقاط لجودة الطعام والسعرات الحرارية والطاقة والدهون ، وفقًا إلى عدد النقاط التي يحق للفرد أن يأكل من خلال حساب الحساب عدد النقاط الخاصة لكل فرد ومحاولة تناول أطعمة مختلفة لرغبة الفرد وفقًا لـ ، ولكن حساب العدد الإجمالي لنقاط الطعام هذه ، حيث لا ينبغي أن يتجاوز العدد الإجمالي للنقاط الفردية.
انظر أيضا:
تجربتي في الوجبات الغذائية في شهري
هناك العديد من النساء اللائي جربن النظام الغذائي وتلقين نتائج جيدة ، ويتم ذكر أهم هذه التجارب ، مثل:
- الامتحان الأول: تم تخصيصه للنظام الغذائي لمدة شهر طويل نسبيًا ، وتقول المرأة إنها لم تكن متعبة من نظامها الغذائي لأن نظامها الغذائي أعطاها درجة من خلال تناول أي طعام.
- التجربة الثانية: تقول ليدي إنها حاولت العمل في إدارة النقاط ، لكنها لم تكن تعرف كيف يمكنها استخدامها لحسابها ، ولم تستطع الاستمرار في النظام الغذائي ، لذلك سألت رأيها الطبيب وساعدتها على مواصلة وضع النقاط في الطريق الصحيح.
- التجربة الثالثة: المرأة الثالثة التي عانت من القلب المزمن والأوعية الدموية ، لذلك تقول إنها كان من الصعب الاستمرار لأنها ليست مخصصة للمرضى الذين يعتمدون على السكر أو مرضى القلب لأنها ليست مناسبة للنساء الحوامل والرضاعة الطبيعية.
- التجربة الرابعة: تقول ليدي إن النتيجة كانت مرتفعة معه ، فقد انخفض وزنه بوضوح شديد وبشكل كبير مع النظام الغذائي للنظام الغذائي عندما انخفض ما يقرب من كيلوغرامات في الأسبوع وكان مناسبًا للغاية لأنه يتمتع بزاوية عالية ولاحظ الفرق.
- التجربة الخامسة: لقد جربت Lady of Dietts نقاطًا منذ فترة طويلة وحصلت على نتيجة جيدة واحتفظت بقوته منذ ذلك الحين ، وقد أعجب به جسده الآن ، ويقول إنه واصل نظامه الغذائي لمدة ثلاثة أشهر متتالية ، وأنه لم يحرمه له أي شيء ، لكنه أكل بكميات صغيرة في نهاية الأسبوع ، وقد أظهر الوقت للاستمتاع بكل ما يريد ، وانخفض وزنه بوضوح وتغير الأحجام.
كيفية حساب عدد النقاط اليومية في النظام الغذائي للنقاط
عند حساب العدد الإجمالي للنقاط اليومية في هذا النوع من المتابعة ، يمكن اتباع القواعد الأساسية التالية:
- الجنس: يختلف عدد النقاط وفقًا للجنس لأن النساء بحاجة إلى حوالي 7 نقاط ، بينما يحتاج الرجال إلى 15 نقطة لهذا الموظف.
- العمر: عدد النقاط يفكر في العمر. 4 نقاط ، وستكون هذه النقاط 3 ، تتراوح أعمارهم بين 36 و 50 عامًا وتنخفض إلى نقطتين تتراوح بين 50 و 65 عامًا وتصبح نقطة واحدة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا.
- الوزن عند بدء اتباع نظام غذائي: إذا كان عدد أولويات الأوزان من 5 نقاط إلى 56 ، بينما زادت نقطة واحدة بمقدار 10 كيلوغرامات من الوزن.
- الطول: يزداد عدد النقاط مع الطول.
- الحركة والنشاط: إذا زاد إجمالي عدد النقاط مع مقدار النشاط ، وهو الممارسات الفردية خلال يومه أو يومها ، إذا لم ينخرط الشخص في أي نشاط ، فلن يضاف العمل ، 6 نقاط ، مع 6 نقاط النقاط عندما يتطلب النشاط المزيد من الجهد.
- الهدف الغذائي: إذا كان الشخص يريد الحفاظ على وزنه ، فسيتم إضافة 4 نقاط إلى القائمة السابقة وإذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فلا معنى للزيادة.
مثال على حساب عدد النقاط
من أجل حساب عدد النقاط لفتاة شابة مدتها 20 عامًا وهي لا تعمل ، لكن معظم وقتها يبقى في المنزل وتريد إنقاص الوزن ، يبلغ طوله 157 سم ، لكن وزنها 65 كجم ، ويتم حساب وجهة نظرها على النحو التالي:
- الجنس 7 نقاط.
- سن 5 نقاط.
- الوزن أكبر من 56 ، هو 5+1 = 6 نقاط.
- الطول هو نقطة واحدة لأنه أقل من 160 سم.
- الحركة: 0 نقاط.
- الهدف هو 0 نقاط.
- المجموع: 1+6+5+7 = 19 نقطة.
انظر أيضا:
ما هي نقاط نقاط النقاط
يركز النظام الغذائي على تناول الأطعمة الغنية في المواد الغذائية وتناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل الوجبات الجاهزة والحلويات والمشروبات الغازية واللحوم الجاهزة.
- يمكن تناول جميع أنواع الفواكه والخضروات ، ولكن من الأفضل أن تكون خالية من السكر.
- الحليب والحليب والمشتقات الدهنية مثل جبن قريش.
- الكربوهيدرات المثالية التي تحتوي على الألياف مثل الأرز البني والبطاطا الحلوة.
- الفاكهة المهمة والضرورية هي الأفوكادو مع الدهون الصحية في ثراءها ، وكذلك المكسرات وزيت الزيتون.
- جميع الأسماك والقشريات هي مصدر جيد للبروتين.
- الحبوب الغنية بالألياف مثل دقيق الشوفان وشوفان وجميع المعجنات من دقيق الشوفان.
- الدجاج الذي تمت إزالته ، ويفضل أن يكون الصدر لأنه عدد قليل من السعرات الحرارية.
- جميع أنواع المعكرونة والمعكرونة ، شريطة أن تكون مصنوعة من القمح الكامل.
- البيض غير مكلفة من المطبوخة مقارنة بالسعرات الحرارية الصغيرة.
- الفاصوليا والبقوليات مع البروتينات الغنية.
ما هي الممارسات مع صفر نقاط
بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض الأطعمة الموصوفة على أنها صفر الأطعمة ، مما يعني أن تناولها لا يضيف أي نقاط إجمالية للنقاط ، مثل:
- لا توجد خضروات الخميس مثل خضروات الأوراق مثل السبانخ والجزر والبروكلي.
- اشرب كميات كبيرة جدًا من الماء المعدني أو غير المعدني.
- زيادة الحركة أو التمرين خلال اليوم.
كيف تعمل النتيجة لفقدان الوزن
أظهرت الدراسات أن معظم أتباع هذا النظام الغذائي قد قللوا من وزنهم بسرعة الضعف مقارنة بالأشخاص الذين يتبعون طريقة أخرى لفقدان الوزن ، وقد أظهرت الدراسات أن فقدان الوزن في هذا النظام الغذائي يحاول الحفاظ على استقرار الوزن حتى بعد النظام الغذائي يتم إيقاف الامتثال لأكثر من عام لهذا النظام الغذائي حوالي 57 أرط الأساس العلمي ويمكن أن يكون فعالاً من خلال فقدان الوزن التالي ، ويعتمد النظام الغذائي أيضًا بشكل أساسي على ما يلي:
- حاول التحكم في كمية الطعام تدريجياً.
- السماح أطباق مختلفة.
- يعمل على إنقاص الوزن الطبيعي حتى يتمكن الجسم من الحصول على جميع العناصر اللازمة مع انخفاض الوزن الكلي.
انظر أيضا:
ما هي ميزات النظام الغذائي
يعد Diet Diet أحد أفضل الوجبات الغذائية في قيادة الأشخاص الذين تمت تجربتهم ، والما يلي هي أهم ميزات النظام الغذائي مع النقاط:
- الشخص الذي يأخذ عدة نقاط
- تشبه طريقة حساب النقاط الطريقة التي يتم بها حساب إجمالي السعرات الحرارية ، لكن هذا النوع من النظام الغذائي يشجع على تناول الألياف المفيدة للصحة وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون.
- يتم إعطاء الأطعمة التي تحتوي على المزيد من الدهون بقع أكثر من الألياف.
- يعد Diet أحد أفضل الوجبات الغذائية التي يمكن لأي شخص أن يتكيف وتغيير نمط حياته لأن هناك 35 نقطة تسمى مرنة ، والتي يمكن استخدامها في المناسبات الخاصة ويمكن استخدامها أيضًا على مدار الأسبوع لإضافة 5 نقاط يوميًا.
- يمكن تحقيق ذلك من خلال حساب عدد النقاط في كل فئة ثم تناول الأطعمة المناسبة.
- يمكن أن يعتمد هذا النظام الغذائي على كمية صغيرة من جميع أنواع الطعام لضمان أن تكون كمية السعرات الحرارية على الجسم منخفضة.
- في منطقة النقاط ، يمكن تناول جميع أنواع الطعام دون تمييز ، لذلك كان هذا النظام الغذائي أحد الأنواع التي أظهرت شعبية.
- يمكن استبداله بسهولة بين نظام النقاط ونظام السعرات الحرارية لأنه يتلقى 1400 سعرة حرارية في يوم واحد من رسوم الطعام المختلفة إلى 1719 نقطة في نظام النقاط يوميًا.
- يعتمد هذا النموذج على فقدان الوزن القليلة خلال الفترة الطويلة ، مما يسمح للجسم بالتكيف مع وزن جديد بأسلوب ناعم.
- يعتبر نظام النقاط نظامًا بسيطًا وفقدان الوزن على نحو سلس لأن النظام يعطى فقدان الوزن قدره 500 جرام في الأسبوع إلى 900 جرام من السمنة ويجب أن يتبع هذا النظام الغذائي لمدة شهر على الأقل لرؤية النتائج بوضوح.
- في النظام الغذائي ، لا يمكن للنقاط تقصير عدد النقاط في اليوم وزيادةها في اليوم الآخر.
باختصار ، كانت تجربتي في النظام الغذائي معروفة في شهر واحد ، ووجد أن جميع النقاط الغذائية وجدت أنها واحدة من أفضل الوجبات الغذائية التي تعتمد على فقدان الوزن بشكل طبيعي للغاية حيث تعمل لمنع الشخص من منع أ الشخص الذي لديه طعام معين ، تم ذكر العديد من المعلومات التفصيلية الأخرى حول DIT الغذائي.