يجب أن يؤكل حمض الفوليك قبل الحمل لأنه مهم لصحة الجنين ويزداد نموه بشكل صحيح وافتقاره يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة ، ويسبب نموه اضطرابات كبيرة ، والفقرات التالية تتحدث تفاصيل عن فوائد حمض الفوليك للجسم ، فوائدها للمرأة الحامل والجرعة الموصى بها يوميا.
حمض الفوليك
حمض الفوليك (المعروف أيضًا باسم حمض الفوليك أو الأسماك) ، وهو أمر مهم في العديد من قضايا الصحة الإنجابية وبعض الحبوب والخضروات الخضراء مع مجموعة من الأطعمة مثل السبانخ والبروكلي واللحوم والبقوليات ، وعلى الرغم من العديد من الأطعمة ، من الصعب على الجسم للحصول على ما يكفي من النظام الغذائي. لذلك من المستحسن أخذ إضافات حمض الفوليك.
فوائد حمض الفوليك قبل الحمل
يعد حمض الفوليك عاملاً مهمًا للتطور الطبيعي للجنين والدماغ والجماجم ، خاصة خلال الأسابيع الأربعة الأولى من الحمل ، ويساعد الجهاز العصبي للطفل على تطوير الجنين بشكل صحيح أثناء الحمل والحماية من الأخطاء في الجهاز العصبي ، و يمكن أن تقلل أيضًا من خطر حدوث مشاكل في الأطفال الأخرى ، مثل الشفاه تشوهات أو الحنك المكسور أو تلف المسالك البولية.
تحدث أوجه القصور في الجهاز العصبي (NTD) بعد 2529 يومًا من الحمل ، وبعبارة أخرى ، قبل أن تدرك العديد من النساء أنها حامل ؛ لهذا السبب ، من المهم أن تبدأ النساء في تناول إضافات حمض الفوليك قبل 3 أشهر على الأقل من الحمل.
جرعة موصى بها لحمض الفوليك
يجب أن تحتوي معظم الوجبات الغذائية النسائية الصحية على 0.4 ملغ (400 ميكروغرام) حمض الفوليك يوميًا ، ويمكنك عادة العثور عليها في الفيتامينات اليومية ، وقد تحتاج بعض النساء إلى مضافة يومية أعلى ، وهؤلاء النساء:
- أي شخص هو تاريخ الأسرة لتطوير الولادات في الناقلات العصبية أو في حالة سابقة.
- مرض السكري أو الصرع أو مرض الكبد المتقدم أو مرض التهاب أو أولئك الذين هم الجراحة.
- من الضروري رؤية طبيبك قبل تناول جرعة من حمض الفوليك يوميًا ، وبعد الحمل ، من الجيد مواصلة فيتامينات حمض الفوليك أثناء الحمل.
معنى حمض الفوليك
يتم استخدام إضافات حمض الفوليك لعدة أسباب ، بما في ذلك ما يلي:
- الوقاية من العيوب الخلقية ومضاعفات الحمل: واحدة من أكثر الاستخدامات شيوعًا لمضافات حمض الفوليك هي أوجه القصور في تلف الولادة ، وخاصة أنبوب الأعصاب ، الذي يسبب بين الفاصولياء ونقص الدماغ (يولد الطفل ناقص الدماغ أو أجزاء الجمجمة).
- علاج الميزة الفوليك: يمكن أن يحدث عجز حمض الفوليك نتيجة للعديد من الأسباب ، بما في ذلك تناول الطعام الكافي من خلال النظام الغذائي والجراحة والحمل والامتصاص ، مما يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة ، مثل فقر الدم الضخم.
- تحسين صحة الدماغ: انخفاض مستويات حمض الفوليك في الدم ، وتدهور وظيفة الدماغ ، وزيادة خطر الإصابة بالخرف وحمض الفوليك الذي يحسن وظيفة الدماغ مع الضعف العقلي.
- علاج الاضطرابات العقلية: لأن مرضى الاكتئاب تبين أن حمض الفوليك لديه أقل من غيرها ويمكن استخدامه مع مضادات الاكتئاب.
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب: استخدام إضافات التغذية التي تحتوي على حمض الفوليك ؛ لتحسين صحة القلب للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
الفوائد المحتملة لحمض الفوليك
ترتبط إضافات حمض الفوليك بالفوائد التالية:
- مرض السكري: حمض الفوليك يحسن السيطرة على الجلوكوز في الدم ، ويقلل من مقاومة الأنسولين ويحسن وظيفة القلب والأوعية الدموية لدى البشر.
- الخصوبة: إن مستويات حمض الفوليك الكافية في الجسم ضرورية للحفاظ على جودة البيض والزرع والنضج.
- الالتهاب: ثبت أن مضافات حمض الفوليك تقلل من علامات الالتهاب ، بما في ذلك بروتين SG التفاعلي.
- تقليل الآثار الجانبية لبعض الأدوية: مثل الأدوية المثبطة للمناعة المستخدمة لعلاج الروماتيزم ، والصدفية ، وأنواع معينة من أنواع السرطان.
- مرض الكلى: تضاف حمض الفوليك مضافات من مستويات الحمض النووي الريبي وخطر الإصابة بأمراض القلب.
أسباب عجز حمض الفوليك
يحدث نقص حمض الفوليك لأنه يذوب الماء في فيتامين ولا يتم تخزينه في الخلايا الدهنية ؛ هذا يعني أن الجسم يجب أن يحصل على حمض الفوليك يوميًا وليس من الممكن تشكيل احتياطي ، وأسباب واحدة لحمض الفوليك الآخر هو:
- اتباع نظام غذائي طازج والخضروات الطازجة ، والحبوب المدعومة أو الطهي المفرط.
- يؤدي التمييز بين الجهاز الهضمي إلى نقص حمض الفوليك وهذه الأمراض (مرض كرون ، وأنواع معينة من السرطان ، والمشاكل الحادة).
- يعاني بعض الناس من طفرة وراثية تمنع الجسم من التحويل الصحيح والفعال أو الفولات التكميلية في شكلها المفيد.
- بعض الأدوية تسبب حمض الفوليك ، مثل الفينيتوين (لعلاج القلب) ، وغياب القطع (علاج المسالك البولية).
أعراض عجز حمض الفوليك
غالبًا ما تكون أعراض نقص حمض الفوليك غير مرئية ، بما في ذلك ما يلي:
- تعب.
- شعر رمادي.
- .
- تورم اللسان.
- مشاكل النمو.
قلة حمض الفوليك يمكن أن يسبب فقر الدم ويسبب أعراض:
- التعب المستمر.
- الضعف والخمول.
- قيمة الجلد.
- .
- تهيج.
الوقاية من عجز حمض الفوليك
الطريقة الأكثر أهمية لمنع عجز حمض الفوليك هي تناول الطعام ، الذي يحتوي على كميات كبيرة منه يوميًا ، بما في ذلك:
- الخضروات الورقية الخضراء مثل البروكلي والسبانخ.
- البازلاء.
- ثمار الحمضيات.
- الفواكه مثل الموز والبطيخ.
- عصير الطماطم.
- الكرات.
- الفاصوليا البيضاء.
- البقوليات.
- فطر.
- الهليون.
- الكبد.
- دواجن.
- نخالة القمح.
- حبيبات متينة.
الآثار الجانبية لحمض الفوليك
على عكس حمض الفوليك الموجود بشكل طبيعي في الطعام ، يمكن أن يؤدي تناول جرعات حمض الفوليك الكبيرة إلى مضاعفات جانبية سلبية ، بما في ذلك ما يلي:
- زيادة خطر التوحد وتطور الكشف عن الجهاز العصبي.
- تناول كميات كبيرة من حمض الفوليك يمكن أن يخفي نقص فيتامين B12 ؛ نظرًا لأنه يصحح فقر الدم الضخم الذي هو (كبير ، غير طبيعي إنتاج خلايا الدم الحمراء ذات الاتجاه المتخلف والذي يظهر في نقص حاد في فيتامين B12) ويمكن أن يسبب إصابات عصبية لا يمكن علاجها.
- ارتفاع خطر الإصابة بالسرطان: وخاصة سرطان البروستاتا.
- التدهور العقلي للبالغين: جرعات عالية من حمض الفوليك تسارع الضعف العقلي في كبار السن الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين B12.
- وظيفة المناعة: جرعات عالية من حمض الفوليك تعلق وظيفة المناعة عن طريق تقليل نشاط الخلايا المناعية الواقية.
يُنصح بتقديم مضافات حمض الفوليك قبل الحمل ، لأن الأم قد لا تشعر بالحمل ، وتدوم تشوهات خلقية في الأسابيع القليلة الأولى من الحمل ، وحمض الفوليك يحمل الجنين جيدًا ، دون مضاعفات خطيرة ، وأهمها هو عيوب. الجهاز العصبي الذي يسبب العيوب الخلقية والعقلية في الجنين ، مثل نمو الدماغ والجمجمة غير المكتمل ، يؤدي أيضًا إلى عدم الحمل في مشاكل الصحة العامة مثل فقر الدم والتعب المستمر.