أهم الأطعمة الموصى بها للابتعاد عن الأكل خلال فترة الحيض ، حيث من المعروف أن فترة الحيض تعتبر واحدة من الفترات التي تحتاج المرأة إلى رعاية نفسها ، والحفاظ على الأطعمة التي تتناولها ، من أجل تعويض هذه الدم الذي يأتي من الرحم خلال هذه الفترة ، خاصة أنه في الحيض ، يتم تطهير بطانة الرحم ، والأطعمة السقوط التي يوصى بالابتعاد عن الأكل أثناء الحيض فترة.
أهم الأطعمة التي ينصح بالابتعاد عن الأكل خلال فترة الحيض
تجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من الأطعمة التي يجب على المرأة تجنب تناول الطعام خلال فترة الحيض ، بسبب آثارها التي قد تكون سلبية على جسدها ، وفي الأسطر التالية ، سنتعرف على أهم الأطعمة التي يوصى بها للابتعاد عن الأكل خلال فترة الحيض ، وهي:
طعام مملح:
- حقيقة أن تناول الملح يؤدي إلى احتباس السوائل في جسم المرأة ، وبالتالي فإنه يؤدي إلى زيادة الانتفاخ والتشنجات.
- وفقًا لذلك ، ينبغي تجنب الأطعمة التي تتضمن الكثير من الملح.
- هذا من أجل تقليل الانتفاخ والاحتفاظ بالسوائل.
سكر:
- قد يؤدي تناول كميات السكر إلى زيادة تقلبات المزاج ، مما قد يؤدي إلى زيادة في الطاقة ، ثم انخفاض مفاجئ.
- وفقًا لذلك ، يجب أن يؤخذ السكر بشكل معتدل ، من أجل تنظيم الحالة المزاجية وعدم زيادة الوزن.
الطعام الساخن:
- حقيقة أن تناول الطعام الحار والتوابل يسبب اضطراب في المعدة.
- كما أنه يسبب الإسهال والغثيان.
- علاوة على ذلك ، فإنه يؤدي إلى آلام في المعدة ، وبالتالي ، ينبغي تجنب هذه الأطعمة خلال فترة الحيض.
اللحوم الحمراء والأطعمة الدهنية:
- تشمل اللحوم الحمراء والأطعمة الدهنية النسبة المئوية العالية للبروستاجلاندين.
- لها دور في زيادة حدوث التشنجات خلال دورة الحيض.
- تبعا لذلك ، فإنه يؤدي إلى الإمساك في بعض الحالات ، وبطء الهضم.
المشروبات التي يوصى بتجنبها خلال الدورة الشهرية
هناك العديد من المشروبات التي يوصى بتجنبها أثناء الدورة الشهرية ، لأن هذه المشروبات تتسبب في انقباضات بشكل مفرط ، بالإضافة إلى أنها تؤدي إلى تفاقم أعراض متلازمة الحيض السابقة ، وفي الخطوط التي نوضحها لك المشروبات التي يوصى بها تجنبها خلال دورة الحيض ، وهي:
- يُنصح بتجنب المشروبات التي تشمل الكافيين في فترة الحيض ، والتي تسبب الزيادة في الانقباضات.
- أيضا ، قد تعاني النساء اللائي يشربن الكافيين على أساس يومي من أعراض انسحابها ، بما في ذلك الصداع.
- وفقًا لذلك ، يجب تقليله خلال فترة الحيض.
- أيضا ، يجب أن تتجنب شرب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والقهوة والشاي.
الأكل المناسب خلال الدورة الشهرية
هناك العديد من الأطعمة التي يوصى بتناولها خلال فترة الحيض ، بسبب فوائدها العديدة للصحة ، والتي تعوض عن نقص العناصر ، وفي الأسطر التالية ، سنتعرف على الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية ، وهو:
الأطعمة الحديد -ريتش:
- حقيقة أن الحديد هو معدن مهم للغاية ، مما يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء.
- كما أنه ينقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، ويساعد على تعزيز الطاقة.
- بطبيعة الحال ، يمكن أن تؤدي كمية الدم المفقودة خلال دورة الحيض إلى خطر انخفاض في مستوى الحديد ، وبالتالي يؤدي إلى انخفاض الطاقة والتعب.
الأطعمة الغنية بفيتامين ج:
- فيتامين C هو فيتامين مضاد للأكسدة ، والذي له دور في تعزيز الجهاز المناعي.
- كما أنه يساعد على التئام الجروح ، ويعمل على تجديد خلايا الجلد.
- إنه يساهم في تعزيز الطاقة ، ويساعد أيضًا على امتصاص الحديد بشكل أفضل.
من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج:
- الفراولة.
- أناناس.
- الفواكه الحمضية.
- فلفل أخضر.
- الخضروات الورقية.
- بروكلي.
الأطعمة الغنية بالألياف:
تعد الألياف مصدرًا غذائيًا مهمًا يتم تناوله خلال فترة الحيض ، والذي يعمل على إزالة السموم ، ويقلل من احتباس السوائل في الجسم بسبب دورة الحيض ، لأنه يساعد على موازنة الهرمونات ، مما يقلل من تقلبات الحالة المزاجية ، ويحسن النوم ، ويحسن من النوم بطريقة أفضل.
- حبيبات كاملة.
- الشوفان.
- بذور الكتان.
- الأفوكادو.
ثمار محظورة في وقت الدورة الشهرية
ليس هناك شك في أن الثمار تعتبر واحدة من الأطعمة المفيدة للغاية للصحة ، والتي تشمل العديد من العناصر الغذائية المهمة ، وفي الأسطر التالية سنتعرف على الفواكه المحظورة في وقت الدورة الشهرية ، وهي:
- يذكر أنه لا توجد فاكهة محددة يوصى بمنعها خلال فترة الحيض.
- علاوة على ذلك ، فإن الفواكه والخضروات هي أطعمة قد تقلل من التشنجات والألم لدورة الحيض.
خلال السطور السابقة ، تعلمنا عن أهم الأطعمة التي يوصى بها للابتعاد عن الأكل خلال فترة الحيض ، مما قد يسبب مشاكل واضطرابات مختلفة في الدورة الشهرية.