قائمة الأطعمة الغنية بالدهون التي لا ينبغي تجنبها لفوائدها الصحية ، تجدر الإشارة هنا إلى أن الدهون الموجودة في الأطعمة الغذائية تنقسم إلى جزأين باستثناء الدهون الصحية ، والتي تعتبر مفيدة للجسم ، و النوع الآخر هو الدهون غير الصحية ، وهو ضار ، ويسبب الكثيرين من بين مختلف الأمراض الصحية ، تجدر الإشارة إلى أن هذه الأنواع موجودة في العديد من الأطعمة والأطعمة المختلفة ، وفي السطور سوف يتعلم التالية عن قائمة الأطعمة الغنية بها الدهون التي لا ينبغي تجنبها لفوائدها الصحية.
ما هي الدهون الصحية
نظرًا لأن الدهون الصحية تعتبر واحدة من المواد المفيدة للبشر ، والتي ستساعدك على الشعور بالامتلاء لفترة طويلة من الوقت ، بالإضافة إلى أنها تساعد على منع تناول الطعام المفرط أو تناول وجبات خفيفة بشكل مفرط ، وفي الأسطر التالية سنعرف الدهون الأكثر صحة ، وهو:
- إنه أمر غير مريح وغير مريح المعروف باسم الدهون الصحية.
- يعتبر صحية لأنه يساعد في تقليل الكوليسترول الضار (LDL) ، ويساعد
- لها دور في الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- بالطبع ، فإن إضافة المزيد من هذه الدهون إلى النظام الغذائي يساعد على جعلك تشعر بالرضا بعد تناول الوجبة.
- هذا يساعد على تقليل الجوع ، ويؤدي إلى المزيد من فقدان الوزن.
قائمة الأطعمة الغنية بالدهون التي لا ينبغي تجنبها لفوائدها الصحية
نظرًا لوجود العديد من هذه الأطعمة المفيدة للغاية ، والتي يجب أن تشمل نظامك الغذائي ، بالإضافة إلى أنها تعتبر عنصر الدهون الصحية ، أي أنها دهون غير مشبعة ، والتي تسمى الدهون الصحية في القلب ، وداخلها سوف نتعرف على الأسطر التالية عن قائمة الأطعمة الغنية بالدهون التي لا ينبغي تجنبها لفوائدها الصحية ، وهي:
- المكسرات ، أمثلة عليها هي: (اللوز ، الكاجو ، الفول السوداني ، الأحذية)
- عين الجمل
- الزيوت النباتية ، ربما من بين الأمثلة (زيت الزيتون ، زيت الفول السوداني)
- أيضا ، زبدة الفول السوداني.
- البذور ، الأمثلة تشمل: (بذور عباد الشمس ، بذور اليقطين ، بذور السمسم).
- أيضا زبدة اللوز
- من هذه الأطعمة الأفوكادو
- بالإضافة إلى ذلك ، التوفو
- الزيوت خضار ، والأمثلة هي (زيت الذرة ، قرحة ، زيت السمسم ، زيت عباد الشمس)
- فول الصويا المحمص وزبدة فول الصويا
- أوميغا -3 الدهون ، والتي هي من بين أشكال الدهون الصحية ، والتي لها دور في الحد من خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي.
- كما أنه يقلل من ضغط الدم ، ويلعب الدور المهم في منع نبضات القلب غير المنتظمة.
- من الممكن الحصول على أوميغا -3 والعثور عليه في المواد التالية:
- سمك السلمون.
- بذور شيا
- زيت الجمل الكانولين
- بذور الكتان
- سمك مملح
- سمك السردين
- سمك السلمون المرقط.
ما هي فوائد الدهون الصحية
تجدر الإشارة إلى أن الدهون الصحية عبارة قد تتطور وفي الأسطر التالية ، سنعرف فوائد الدهون الصحية ، والتي هي ما يلي:
- لها دور في الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- ربما يكون من بين الفوائد التي يساهم في تقليل مستوى LDL الكوليسترول الضار ، وفي ذلك الوقت يساعد في زيادة مستوى HDL.
- علاوة على ذلك ، فإنه يحافظ على انتظام دقات القلب.
- كما أنه يساهم في تقليل الدهون الثلاثية ، والتي ترتبط بأمراض القلب ومضادة الالتهابات.
- واحدة من الفوائد هي أنها تلعب دورًا في خفض ضغط الدم.
- إنه يساهم في منع تصلب الشرايين وجميع المشكلات المتعلقة بتضييق الشرايين.
يجب تجنب الأطعمة الغنية بالدهون غير الصحية
هذه هي الدهون التي تسمى الدهون المشبعة ، والدهون الحيوانية ، والتي هي كبيرة جدًا في اللحوم ، ومنتجات الألبان عالية الدسم ، ومن الجدير بالذكر أن هناك العديد من الأطعمة الغنية بالدهون غير الصحية أو الدهون المشبعة ، والتي يجب أن يكون بشرًا. لتجنب ذلك ، من أجل منع العديد من الأمراض ، وفي الأسطر التالية ، سنتعرف على تلك الأطعمة ، وهي ما يأتي:
- قطع خروج بريطانيا من البريطاني من لحوم البقر.
- لحم خنزير.
- من بين هذه المواد منتجات ألبان عالية الدسم ، وربما من بين الأمثلة هي:
- (الحليب الكامل ، الزبدة ، الجبن ، الكريمة الحامضة ، الآيس كريم)
- الزيوت الاستوائية ، ربما أمثلة هي: (زيت جوز الهند وزيت النخيل وزبدة الكاكاو)
- من بين تلك الأطعمة التي تشملها خروف.
- بالإضافة إلى ذلك ، لحم الدجاج الداكن.
- جلد الدواجن.
- شحم الخنزير.
في السطور السابقة ، تعلمنا قائمة الأطعمة الغنية بالدهون التي لا ينبغي تجنبها لفوائدها الصحية ، والتي تعتبر مهمة للعديد من الأفراد ، خاصة وأن هذه المواد لها دور في تقليل العديد من الأمراض التي قد يصاب بها الشخص ، وتحدثنا عن أهمية وفوائد الدهون الصحية لجسم الإنسان.