الغذاء لزيادة الوزن 10 كجم في الأسبوع ، كيف تكسب 10 جنيهات في الأسبوع؟ العديد من الأشخاص الذين يعانون من فقدان الشهية المفرطة ، وهذه المقالة تقدم علمياً العديد من النصائح الطبية والمعلومات حول كيفية الوزن والوزن الصحي وزيادة الدهون في الجسم ، مما تسبب في العديد من الأمراض والمشاكل الصحية ، مثل السمنة ومرض السكري.
أسباب زيادة الوزن
من الضروري معالجة أسباب زيادة الوزن ، والتي قد ترتبط مباشرة وترتبط بزيادة الشهية أو غير مباشرة ، مثل الاكتئاب والقلق ، ونذكر ما يلي:
- الحمل ، خاصة وأن العديد من النساء الحوامل نمت في كمية متزايدة من الطعام في الجنين.
- الاضطرابات الهرمونية التي هي أكثر شيوعا في النساء ، وخاصة في انقطاع الطمث أو كيس المبيض أو فشل الغدة الدرقية.
- مرض الاحتفاظ السائل ، أو يسمى أيضًا تورم بسبب مجموعة متنوعة من الأمراض مثل أمراض الكلى أو تناول بعض الأدوية.
- تناول بعض مضادات الاكتئاب أو منع الحمل.
- القلق ، قلة النوم والمشاكل النفسية التي تؤدي إلى الأكل المفرط.
كيف تكسب 10 جنيهات في الأسبوع
إذا كنت ترغب في الحصول على 10 كيلوغرامات من الوزن في الأسبوع ، فيجب عليك اتباع النصائح والتوجيهات الطبية التالية:
- تناول وجبات كافية لتلبية متطلبات جسمك والباقي للحفاظ على 56 وجبات في اليوم.
- على وجه الخصوص ، يشرب السوائل عادة قبل وبعد ذلك لتسهيل المعدة وتسريعها.
- تناول الأطعمة العالية والدهون.
- احصل على ما يكفي من الراحة والنوم لمدة 8 ساعات على الأقل في اليوم.
- تجنب القلق والتوتر لتقليل إفراز كورتيزول هرمون.
- تناول الطعام دون معرفة الجياع وضبط المنبه كل ثلاث ساعات لتشبه الطعام.
انظر أيضا:
أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كجم في الأسبوع
من أجل تحقيق الوزن بالطريقة الصحيحة ، من الضروري التأكيد على أهمية تناول الأطعمة الصحية ، والقائمة التالية هي قائمة بأفضل الأطعمة التي تتناسب مع الوزن:
- تناول الأطعمة المفيدة والدهون الأساسية في الجسم مع تجنب السكريات والأطعمة الدهنية التي يمكن أن تسبب أمراضًا مثل مرض السكري ومشاكل الدهون.
- اشرب المزيد من الحليب والعصائر المصنوعة من الحليب الطازج والفواكه.
- أكل المكسرات والفواكه المجففة وزبدة الفول السوداني والبذور الطبيعية.
- وجبات تم تبنيها مصنوعة من الحبوب الكاملة مثل الأرز والشوفان.
مع ما سبق ، من المهم استشارة الطبيب وأخصائي التغذية لتحديد الطريقة المناسبة والصحية التي تختلف من شخص إلى آخر ، وفقًا للعمر والنشاط البدني والحالة النفسية ، مع العلم أن أساس الجسم السليم صحية ومتوازنة الغذاء ، وكذلك الاهتمام بالنشاط البدني وممارسة الرياضة ، وتجنب التدخين وممارسة العادات السيئة.
باختصار ، قررنا مقالًا عن Diet 10 كيلوغرام في الأسبوع ، حيث تحدثنا عن أسباب زيادة الوزن ، وكيفية كسب 10 جنيهات في الأسبوع ، وفي النهاية أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كجم في الأسبوع.