إن أفضل وقت للسير في رمضان هو ما ننظر إليه في هذا المقال ، وفقًا للعديد من الدراسات ، من المهم للغاية ممارسة الرياضة بانتظام ، خاصةً من خلال المشي حتى أثناء الصيام خلال شهر رمضان.
المشي في رمضان
هناك عامل مهم للنشاط البدني في تحقيق نمط حياة صحي والحفاظ عليه ويمكن أن يساعد بشكل كبير في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري ، وبقدر ما يبدو المشي بسيطًا ، فإن المشي 30 دقيقة في اليوم وخمس مرات في الأسبوع يقلل بشكل كبير من إمكانية الضرر بشكل خاص فعال لتقليل المخاطر جزئيًا اتباع نظام غذائي متوازن في المساهمة ، وبالتالي فإن الوزن الطبيعي للجسم منطقي تمامًا للحفاظ على هذا تدرب طوال الشهر المقدس ، مع تغيير ساعات التمرين وتناول الطعام وفقًا لتعليمات رمضان.
أفضل وقت للسير في رمضان
المشي لفترة قصيرة ، ولكن بسرعة بعد 10 دقائق على الأقل من غروب الشمس وقبل الفجر من الممارسات الجيدة التي يجب اتباعها خلال شهر رمضان ، ومن الجيد ممارسة بعض التمارين المعتدلة قبل الإفطار مباشرة ، ومرة أخرى قبل الذهاب إلى الفراش ، لا سيما إلى Suhoor قبل Suoho هو شهر رمضان دافئ ، وإذا لم تكن التمارين في الهواء الطلق هي الخيار الأفضل ، فمن الممكن تضمين أنشطة داخلية مثل تسلق الدرج ، بعد ذلك ، من المهم أن تبدأ ببطء وتدريج في رحلتين في كل مرة والامتناع عن الضغط على روحك أو ممارسة تمرين مرهق في الأيام القليلة الأولى من شهر رمضان المبارك.
اقرأ أيضا:
أضرار المشي أثناء الصيام في رمضان
طالما أن الشخص يتمتع بصحة جيدة ولديه نظام غذائي متوازن بمجرد أن يتمكن من تناول الطعام ، فهو لا يخاطر بالمشي وممارسة الرياضة في رمضان لأن تناول وجبة يحتوي الجسم والعديد من الضروري أيضا للسوائل. النصيحة هي أنه في المتوسط رجل لا يتحرك كثيرًا ، وفي المقابل ، يتصوم لتناول حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم ، بينما تحتاج النساء كما أنه مهم جدًا للشخص ، الذي يدرب رمضان في شهر واحد في حالة جيدة ويستخدم التدريب خارج شهر رمضان ، وإلا فإنه يضيع أنه يهدده صحتهم.
فوائد المشي قبل الإفطار
هناك دائمًا العديد من الفوائد للمشي ، ولكن على النحو التالي ، نذكر أهم فوائد المشي قبل تناول وجبة الإفطار:
- زيادة طاقة الجسم: تشير الدراسات إلى أن البالغين الذين يمشون لمدة 20 دقيقة في الهواء الطلق لديهم أكثر حيوية وطاقة أكثر من أولئك الذين يمشون لمدة 20 دقيقة في الداخل.
- تحسين المزاج: لأن هناك فوائد فسيولوجية للمشي في الصباح ؛ إذا كان المشي يمكن أن يساعد في تحسين تقدير الذات ، أو تحسين الحالة المزاجية ، أو تقليل التوتر ، أو تقليل القلق ، أو تقليل التعب ، أو تقليل الأعراض أو تقليل خطر الاكتئاب والحصول على أفضل النتائج ، من المهم محاولة المشي لمدة 20 دقيقة على الأقل 5 أيام 5 أ أسبوع.
- أداء النشاط البدني لبقية اليوم: إذا كانت إحدى فوائد المشي في الصباح هي أنه من الممكن إجراء النشاط البدني لبقية اليوم ، والتعليمات الخاصة بالنشاط البدني الأمريكي توصي أن يكمل البالغون الأصحاء 150 على الأقل 300 دقيقة من التدريبات المتوسطة في الأسبوع أو أداء المشي في 30 دقيقة في الأسبوع في الصباح لتلبية هذه المتطلبات.
- يساعدك على إنقاص الوزن: يمكن أن يساعدك المشي في الصباح على تحقيق أهدافك لفقدان الوزن أثناء المشي بسرعة معتدلة لمدة 30 دقيقة ، لأن تتبع هذا النظام يساعد أيضًا على حرق 150 مع اتباع نظام غذائي صحي وتدريب على القوة ، وبالتالي فقدان الوزن.
- تحسين المناعة وإدارة الظروف الصحية: يمكن أن يوفر المشي العديد من الفوائد لصحة الجسم ، بما في ذلك تحسين المناعة ، بالإضافة إلى مرض القلب بنسبة 19 ٪ ، كما ساعد المشي في تقليل مستويات الجلوكوز في مرض السكري ويمكنهم أيضًا مساعدة أولئك الذين يمكنهم مساعدة و يمكن أن تساعد في زيادة مدة الصلاحية وتقليل القلب وخطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية وأنواع معينة من أنواع السرطان.
- تعزيز العضلات: يمكن أن يساعد المشي في تقوية عضلات ساقك ، ومن الأفضل المشي المعتدل بسرعة للحصول على أفضل النتائج. عند محاولة تغيير الروتين وتسلق الدرج ، والمشي لأعلى ولأسفل على التلال ، أو المشي على منحدر جهاز المشي ، وإضافة المزيد من تمارين تعزيز الساق مثل القرفصاء والاندفاع للحصول على المزيد من قوة العضلات.
كم من الوقت ضروري لفقدان الوزن؟
سيساعدك المشي من 30 إلى 90 دقيقة من معظم أيام الأسبوع على إنقاص وزنك لأنه يمكنك المشي أكثر من أيام وأقل في أيام أخرى ، ولكن يجب ألا يكون الوقت الإجمالي 150 دقيقة على الأقل (2.5 ساعة) ، ومن المهم المشي بسرعة يكفي أن تكون مساحة السطح في التمارين المعتدلة هي 6070 ٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، مما يعني أنه من الممكن التحدث ، لكن من الصعب الغناء أثناء المشي.
اقرأ أيضا:
أمثلة على التمارين التي يمكن اتباعها في رمضان
من المهم أداء الرياضة في رمضان للحفاظ على الصحة ، ولكن لا ينبغي أن يتم التمارين الرياضية باستخفاف ما لم يكن الهدف من التمرين هو حرق الدهون ، ويجب الحفاظ على النظام الغذائي منخفض الكربون أو النظام الغذائي الكيتون بهذه الطريقة. غلاية مع غلاية.
- المشي قبل الإفطار لمدة 30 دقيقة ، حيث يكون المشي بطيئًا ومتصلًا ، ومن المهم كسر مشروب سريع لشرب الكثير من الماء للتغلب على الجفاف الناجم عن المشي.
- من الممكن ممارسة الرياضة أو قيادتها قليلاً على جهاز المشي أو القيام نوع آخر من التدريب السهل على القلب بعد الإفطار.
- دراجة ، ويوصى هذا التمرين بعد سوهور.
في نهاية هذه المقالة ، سنلخص أهم شيء ، حيث تم تحديد أفضل وقت للمشي في رمضان وعيوب المشي أثناء الصيام في رمضان ، قبل الإفطار والوقت ، وطريقة من المشي اللازمة لفقدان الوزن.