ما مقدار السعرات الحرارية التي أحتاج إلى خسارتها 1 رطل في الأسبوع؟ للمشاكل الصحية أو الارتباك والمقال التالي الذي يتحدث عن أهم الموضوعات المتعلقة بفقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى إدخال الطريقة الصحيحة لحساب عدد السعرات الحرارية.
كم أنا بحاجة إلى السعرات الحرارية لأخسر 1 جنيه في الأسبوع
أظهرت الدراسات والبحث العلمي أن كل 3500 سعرة حرارية تتوافق مع حوالي 1 رطل من الوزن أو حوالي 0.45 كيلوغرام ، وبالتالي يتعين علينا حرق حوالي 7700 سعرة حرارية في الأسبوع للتخلص من 1 رطل فقط ، أي حوالي 1100 سعرة حرارية يمكن أن تضيع إما بواسطة يتم ترقيم الحد من السعرات الحرارية يوميًا أو عن طريق حرقها مع أنشطة يومية أو ممارسة.
انظر أيضا:
معدل احتراق السعرات الحرارية
تشير الدراسات والإحصاءات إلى أن السرعة الطبيعية لحرق السعرات الحرارية في جسم الإنسان حوالي 1800 سعرة حرارية ، وقد تزيد هذه السرعة ، أو تفتقر إلى الفرق بين عمر الشخص وجنسه لأنها مرتبطة بالطبيعة والتمثيل الغذائي من الجسم بسبب كل الوظائف اليومية التي يشاركها الشخص في السعرات الحرارية حتى الجلوس ، يمكنك أن تتخيل الجلوس لمدة ساعة حرق باستمرار حوالي 75 أسعار حرارة؟
طريقة حساب السعرات الحرارية
يمكن حساب السعرات الحرارية التي يحترق الشخص على مدار فترة زمنية معينة لمعرفة المزيد.
انظر أيضا:
كم أحتاج السعرات الحرارية لأخسر 4 جنيهات في الأسبوع
تعتبر عملية فقدان الكيلوغرام الأربعة أسبوعيًا عملية صعبة للغاية لأنها تتطلب ، تعمل لعدة ساعات ، بالنظر إلى أن جميع الأنشطة اليومية تسبب السعرات الحرارية.
قم بتشغيل 30 دقيقة كم من الحرق
لا يمكننا إعطاء عدد دقيق من السعرات الحرارية المحترقة من خلال تشغيل 30 دقيقة ، لكنه يتراوح من 200 إلى 300 سعرة حرارية لأنه يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن هناك العديد من العوامل التي تؤثر عليه ، مثل الشخص ووزنه ، وكذلك على سبيل المثال ، فإن سرعة السرعة ومعدل الاحتراق العادي الذي يستخدمه ، على سبيل المثال ، تبلغ سرعة الشخص 8 كم في الساعة وتزن 61 كجم من الحرارة في نصف ساعة.
انظر أيضا:
كيف تخسر 1 رطل في الأسبوع
يسأل الكثيرون عن كيفية خسارة كيلوغرام واحد في الأسبوع ، ووفقًا للدراسات العلمية ، يمكن أن يفقد كيلو واحد الوزن في غضون سبعة أيام ، بما في ذلك ما يلي:
- اتبع السعرات الحرارية اليومية.
- حساب استهلاك السعرات الحرارية اليومية.
- حاول تقليل حوالي 25 ٪ من كمية السعرات الحرارية في نظامك الغذائي اليومي.
- اصنع وجبات في غضون 24 ساعة من واحدة أصغر.
- 60 دقيقة من الرياضة لحرق السعرات الحرارية ، وخاصة القلب.
- حاول أن تمشي حوالي نصف ساعة يوميًا هذا الأسبوع ، خاصة بعد الغداء والعشاء.
- القيام بالواجب المنزلي اليومي لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- حاول تقليل الاحتفاظ بالماء.
تناول 500 سعرة حرارية في اليوم كم يأتي
إذا قررت اتباع نظام غذائي 500 سعرة حرارية يحاول إنقاص الوزن ، فسيساعدك هذا النظام على حرق الدهون المخزنة في الجسم واستخدامها كأحد مصادر الطاقة ، ولكن في معظم الحالات يجب ألا يستمر هذا النظام لفترة طويلة نظرًا لأنه من المفضل متابعته 48 ساعة فقط بسبب آثاره السلبية على جسم المتابعين لفترة طويلة ، ويفقد هذا النظام نتيجة للجسم من 4 إلى 5 أرطال في غضون 6 أيام ، قد تختلف مقدار الخسائر ، اعتمادا على الشخص ، اعتمادا على الجسم من الجواب.
انظر أيضا:
كم من الوقت تحتاج إلى فقد 10 أرطال
إن الهوس بفقدان الوزن هو أكبر هاجس للعديد من الناس في جميع أنحاء العالم للنساء والرجال ، وخاصة في حالات السمنة التي يمكن أن تضيع فيها 10 أرطال في 5 أسابيع لمدة 10 أسابيع ، أي في 20004000 سعرة حرارية ، إذا كان النظام الغذائي يتبع 500 السعرات الحرارية ، ولكن هذا يرجع إلى سرعة استجابة الجسم.
في نهاية المقالة التالية ، أنت تعرف المبلغ الذي يحتاجه لفقدان رطل واحد في الأسبوع ، وكذلك للحديث عن أهم الأفكار المتعلقة بهذا الموضوع ، بما في ذلك طريقة حساب السعرات الحرارية وكل كيلوغرام من السعرات الحرارية المتشابهة .
يحتاج الشخص إلى حوالي ساعة من المشي لفقد 1000 سعرة حرارية.
يمكننا أن نقول أن حرق 500 سعرة حرارية كل يوم يؤدي إلى حوالي نصف كيلوغرام في الأسبوع.